РецептыФитнес и Здоровье

10 рецептов смузи с протеином для мышечной массы

ТОП 10 рецептов коктейлей с протеином

Сохраните на память нашу супер-подборку 10 рецептов смузи с протеином, идеально подходящие для спортсменов и худеющих, а также тех, кто ведет здоровый образ жизни!


1Протеиновый коктейль с бананом, ягодами и манго

10 рецептов смузи с протеином
рецепты белковых коктейлей
смузи с манго рецепт

Также можно приготовить фруктовый коктейль и без протеинового порошка.

Ингредиенты на 1 порцию

  • 3 кубика льда
  • 100 г манго
  • 1/2 банана среднего размера
  • 100 мл молока (нежирного, 1,5%)
  • 100 мл ванильного йогурта (тип: ванильный, нежирный)
  • 30 г порошка сывороточного протеина (со вкусом ванили)

Готовим: Смешайте все ингредиенты в миксере. Готово!

  • Калорийность (ккал): 406
  • Жиры: 9 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 48 г

2Протеиновый коктейль с бананом и апельсином

10 рецептов смузи с протеином для мышечной массы

Забудьте о классическом калорийном мороженом со взбитыми сливками: этот смузи с протеином из банана и йогурта одновременно вкусен и приятен для фигуры!

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 банан среднего размера
  • 100 г ванильного йогурта
  • 1 капля апельсинового сока
  • 100 мл молока (нежирного)
  • 30 г порошка сывороточного протеина (со вкусом ванили)
  • 6 кубиков льда

Инструкции: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 399
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 47 г

3Протеиновый коктейль с бананом и макой

Протеиновый коктейль с бананом и макой

Домашние протеиновые коктейли, в состав которых входят свежие фрукты, орехи и другие добавки, – лучшая пища для мышц.

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 банан среднего размера (спелый)
  • 2 столовые ложки орехов кешью
  • 300 мл миндального молока
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 чайная ложка порошка маки
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка кокосовой муки

Приготовление: Поместите все ингредиенты в миксер. Дайте устройству поработать на сильном уровне, пока не получите кремообразный коктейль.

  • Калорийность (ккал): 665
  • Жиры: 35 г
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 69 г

4Шоколадный протеиновый коктейль

Шоколадный протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли с одинаковым вкусом надоедают. Вы устали от них? Тогда просто смешайте свой собственный протеиновый коктейль со свежими фруктами и йогуртом.

Ингредиенты на 1 порцию

  • 100 мл шоколадного молока
  • 100 г ванильного йогурта (с низким содержанием жира)
  • 1/2 банана среднего размера
  • 100 г черники
  • 30 г порошка сывороточного протеина (со вкусом шоколада)
  • 2 чайные ложки льняного семени (молотого)
  • 3 кубика льда

Приготовление: Смешайте все ингредиенты в миксере.

Конечно, коктейль можно приготовить и со всеми другими ягодами – как вам нравится.

  • Калорийность (ккал): 429
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 36 г
  • Углеводы: 48 г

5Протеиновый коктейль после тренировки с нежирным творогом

Это не всегда должен быть протеиновый порошок. Вы также можете смешать свой послетренировочный коктейль совершенно естественным образом – с творогом и бананом.

Ингредиенты для приготовления смузи

  • 100 г нежирного творога
  • 300 мл молока
  • 1 банан среднего размера
  • 1 столовая ложка меда

Инструкции: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Будь то банан или ягоды, вы можете варьировать фрукты в коктейле по своему желанию.

6Коктейль с клубникой и арахисовым маслом

Коктейль с клубникой и арахисовым маслом

Такой напиток дает большую силу мышцам. И, конечно, летнее сочетание клубники и арахисового масла тоже вкусная.

Ингредиенты на 1 порцию

  • 150 г ванильного йогурта
  • 150 мл молока (нежирного, 1,5% жирности)
  • 2 чайные ложки арахисового масла
  • 1 банан среднего размера (маленький)
  • 100 г клубники (замороженных)
  • 30 г порошка сывороточного протеина (со вкусом клубники)
  • 4 кубика льда

Готовим: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 585
  • Жиры: 18 г
  • Белки: 40 г
  • Углеводы: 66 г

7Овсяный коктейль с арахисовым маслом

Коктейли идеальны, когда вы чувствуете голод между приемами пищи. Вы решаете, какие фрукты добавить, чем варьируется сладость напитка.

Ингредиенты на 2 порции

  • 100 г овсянки
  • 200 мл молока (1,5% жирности)
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 2 ч.л. порошка сывороточного протеина (со вкусом ванили)
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка льняного семени (молотого)
  • 6 кубиков льда

Инструкции: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 342
  • Жиры: 13 г
  • Белки: 17 г
  • Углеводы: 42 г

8Грецкий орех, банан, шоколад, протеиновый коктейль

Смешайте все ингредиенты в миксере.

Ингредиенты на 1 порцию

  • 200 мл шоколадного молока
  • 2 ст.ложки ванильного йогурта
  • 2 чайные ложки порошка сывороточного протеина (со вкусом шоколада)
  • 1 столовая ложка грецких орехов (молотых)
  • 1/2 банана среднего размера
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка овсяных хлопьев
  • Калорийность (ккал): 406
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 45 г

9Кокосово-шоколадно-бананово-протеиновый коктейль

Кокосово-шоколадно-бананово-протеиновый коктейль

Рафинированный протеиновый коктейль с арахисовым маслом, кофейным порошком, кокосовой стружкой, бананами и, конечно же, протеиновым порошком.

Ингредиенты на 2 порции

  • 100 мл молока (нежирное, 1,5%)
  • 100 г натурального йогурта (с низким содержанием жира)
  • 1/2 банана среднего размера
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1/2 чайной ложки кофе (молотого)
  • 6 кубиков льда
  • 2 чайные ложки порошка сывороточного протеина (со вкусом шоколада)
  • 1 чайная ложка кокосовой стружки

Готовим так же: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 176
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 13 г

10Молочный протеиновый коктейль с рисом из льняного семени

При тренировках на выносливость легко запыхаться, потому что мышцы получают кислород только через легкие. Пейте эту смесь, чтобы в ближайшее время не перехватило дыхание.

Ингредиенты на 1 порцию

  • Льняное семя
  • 1 средний апельсин (-а)
  • 1 яблоко среднего размера
  • 250 мл воды
  • 250 мл рисового молока
  • 30 г порошка сывороточного протеина

Приготовление коктейля:

  • Положить льняное семя в блендер и измельчить.
  • Очистить и крупно нарезать апельсин. Разрежьте яблоко на четвертинки, удалите сердцевину и положите четвертинки в блендер вместе с частями апельсина.
  • Добавить воду, рисовое молоко и протеиновый порошок, перемешать 1 минуту.
Совет: выпивайте коктейль рано утром или за час до тренировки. Сразу после этого вы утверждаете еще один.
  • Калорийность (ккал): 424
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 31 г
  • Углеводы: 59 г

Надеемся, что вам понравятся наши 10 рецептов смузи с протеином! Вам также будет интересно прочесть:

Протеиновый коктейль: 9 рецептов простых смузи

Лучшие продукты для мышц – мнение эксперта

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button