Питание

12 природных средств от нервозности, волнения и напряжения

Нервозность, внутреннее беспокойство, возбуждение – это существовало всегда, но в наше стремительное время встречается гораздо чаще и доставляет все больше и больше проблем людям в повседневной жизни. Время от времени возбуждение или нервозность является естественным явлением. Но когда они возникают все чаще и чаще и, прежде всего, без всякой причины, пора действовать.

Многие наверняка побежали бы в аптеку за какими-нибудь таблетками. Но таблетки – не лучший выбор, они в основном борются с симптомами, а не с причинами, всегда имеют побочные эффекты, а седативные средства, в частности, часто могут вызывать привыкание.

Разве нет естественных средств, которые можно использовать, чтобы справиться с повышенной нервозностью и внутренним напряжением? В этом посте мы покажем вам 12 способов стать более уравновешенным и сбалансировать работу своей нервной системы.

С ними вы преодолеете нервозность, внутреннее беспокойство и напряжение. Некоторые методы начинают работать очень быстро, другие же требуют немного больше усилий и времени. Лучше всего выяснить для себя, какой из этих вариантов лучше всего подходит для вашей ситуации.

Важно: будьте честны с собой и спросите себя, почему вы на самом деле взволнованы. Как только вы определили причину, ответ обычно находится недалеко.

Для начала разберем наиболее быстрые средства.

Чай из лекарственных трав

Есть много различных лекарственных трав, из которых можно приготовить успокаивающий нервы чай. Здесь вы найдете лучшие идеи успокаивающего чая:

  • Чай с валерианой: добавьте чайную ложку корня валерианы в чашку холодной воды и дайте смеси настояться всю ночь. На следующий день ее нужно процедить через сито, подогреть и выпить.
  • Чай из зверобоя: залейте две чайные ложки стаканом кипятка, дайте настояться 10 минут, процедите через сито, пейте два-три стакана в день.
  • Чай из пассифлоры (Passiflora): настой из пассифлоры лучше всего пить перед сном. Пока чай заваривается, следует накрыть чашку или горшок. Так эфирные масла остаются в чае. Залейте одну чайную ложку сушеной пассифлоры чашкой свежекипяченой воды, плотно накройте и дайте настояться в течение пяти-десяти минут. При желании напиток можно подсластить сахаром, медом, леденцом или стевией. Однако не следует выпивать более двух чашек этого чая в день.
  • Чай с лавандой: рекомендуется использовать только настоящую лаванду (Angustifolia). Не следует заливать кипятком цветки. Воду достаточно нагреть до 80 ° C или, когда вода закипит, немного подождать, пока она не остынет до нужной температуры. Это очень важно, потому что при заваривании кипятком многие ценные активные ингредиенты разрушаются. Двух чайных ложек цветов хватит примерно на пол-литра воды. Настой следует настоять и пить по три столовые ложки.

Лаванда успокаивает

12 природных средств от нервозности, волнения и напряжения

Лаванда – фантастическое лекарственное растение от нервозности и внутреннего беспокойства. Как ее можно использовать:

  • Ароматерапия: добавьте несколько капель чистого эфирного масла лаванды в ароматическую лампу и наслаждайтесь приятным запахом, который наполняет вашу комнату.
  • Когда вы находитесь вне дома, вы можете сбрызнуть тканевый носовой платок несколькими каплями масла и нюхать его снова и снова в течение дня.
  • Положите под подушку пакетик сушеной лаванды.

Сделайте перерыв

Просто и очень эффективно: отключитесь мыслями от рутин на 10 минут и подумайте о чем-то совершенно другом. Встаньте у окна или на балконе и позвольте вашему взгляду блуждать в зелени. Выпейте при этом один из расслабляющих чаев. Сделайте сознательное усилие, чтобы выключить «головную карусель».

Не позволяйте себе прокрастинировать

Может быть, вы нервничаете, потому что вам нужно делать то, чего вы боитесь? В этом случае лучше не откладывать такие неприятные вещи, а решать их немедленно, в соответствии с девизом: «Сделал дело – гуляй смело!» Так что у вас вскоре все останется позади, и вы сможете снова вздохнуть полной грудью.

Диета против напряжения

Правильное питание также может помочь:

  • Дайте чайной ложке меда или пчелиной пыльцы растаять во рту.
  • Пожуйте несколько семян кардамона.
  • Ешьте банан медленно.
  • Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как орехи, сухофрукты, бобовые, цельнозерновые, коричневый рис.
  • Если вам нравится питьевая вода в бутылках, убедитесь, что в ней содержится достаточно много магния.

Сознательное расслабление

Следующие шаги потребуют немного больше времени и усилий, чтобы сознательно выключиться и найти путь к внутреннему равновесию.

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление помогают избавиться от нервозности как для тела, так и для души. К ним относятся медитация, дыхательные упражнения, занятия, которые помогают как телу, так и разуму, такие как йога, аутогенные тренировки, тай-цзи.

Найдите подходящее видео на YouTube, которое позволит быстро и бесплатно приступить к медитации.

Побалуйте себя расслабляющим массажем

Примите полную теплую ванну с солью Мертвого моря

Перед сном побалуйте себя теплой ванной для ног с соленой водой

Изменение образа жизни

Если вы хотите в целом стать более расслабленным и уравновешенным, анализ и адаптация вашего образа жизни помогут вам. Вот некоторые предложения:

Избегайте факторов стресса и будьте добры к себе

Избегайте факторов стресса: меньше кофе, сигарет и алкоголя. Избегать стрессов.

Внимание: стресс окружает нас также и на досуге! Научитесь говорить “нет”.

Будьте добры к своему телу и разуму, вырерите для себя больше движения, сна и здоровое питание.

Сознательно делайте перерывы

Сделайте тайм-аут от мобильного телефона. Включите свободное от мобильных устройств время в свой распорядок дня, которого будете строго придерживаться. Всегда быть доступным – это слишком сильный стресс для человека.

Физические упражнения по полчаса в день

Лучший способ побороть нервозность – регулярно заниматься спортом на свежем воздухе. Полчаса может иметь большое значение. Если вам не нравятся упражнения, подумайте, может ли маленькая собачка стать вашим новым лучшим другом.

Гулять с питомцем два или три раза в день будет так же полезно для вашего тела, что даст вам душевный покой. С помощью этих советов и уловок вы сможете преодолеть нервозность, внутреннее беспокойство и напряжение практически в любой ситуации.

Исключения

Конечно, существуют и исключения. Вы нервничаете из-за неудобной встречи, разговора с начальником, лекции перед аудиторией или визита к стоматологу? Возбуждение естественно и является частью нашей жизни. После того, как вы сходите к врачу или примете участие в приеме, ваша нервозность мгновенно исчезнет, ​​и вы почувствуете облегчение.

Важно: вы нервничаете и волнуетесь без всякой причины и даже не можете объяснить, почему это может быть? В этом случае вам не следует медлить с посещением врача или психолога для решения проблемы. Потому что состояние внутреннего беспокойства и нервозности также может стать хроническим, если с этим ничего не делать.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button