Фитнес и Здоровье

ABS упражнения: характеристика и польза

Какие мышцы задействуют ABS упражнения и какие ожидаются результаты

АБС упражнения помогают укрепить и подчеркнуть мышцы живота, похудеть в талии, предотвратить образование спаек из соединительной ткани после операций на брюшной полости.

Что такое ABS упражнения, примерная программа тренировок

Если вы хотите сбросить несколько килограммов и поправить фигуру, знайте, что одной диеты недостаточно. Необходимо приложить физические усилия, которые в сочетании с правильным питанием могут принести ожидаемые результаты.

Красивый мускулистый животик – мечта многих женщин. Для достижения этого эффекта вы можете попробовать ABS упражнения.

1. ABS упражнения: характеристика

Упражнения АБС не ориентированы на определенную возрастную группу, любой желающий может начать этот тип тренировок .
Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать ABS упражнения.

Это хорошее предложение физической активности для матерей, которые хотят улучшить свое состояние и укрепить мышцы живота после родов.

ABS упражнения состоят из короткой разминки и основного набора упражнений, предназначенных для максимального задействования косых и прямых мышц живота .

Упражнения АБС – это аббревиатура от системы органов брюшной полости, то есть комплекс упражнений, которые в наибольшей степени задействуют работу мышц брюшного пресса.

Другой тип упражнений – это БПУ. Во время тренировки БПУ бедра, ягодицы и бедра работают наиболее интенсивно.

АБС-упражнения оказывают положительное влияние на нижние части тела, формируют их, улучшают упругость и стройность, а также уменьшают жировую ткань.

Во время комплекса упражнений АБС выполняются приседания и подъемы ног, а также работа мышц живота (хрустит).

2. Как работают мышцы во время ABS упражнений

Во время упражнений с АБС работают три части мышц брюшного пресса : нижние прямые мышцы, верхние прямые мышцы и боковые мышцы.

Самым большим преимуществом упражнений ABS является то, что все части живота активируются для работы, это происходит путем выполнения последовательных повторений данного упражнения.

Регулярные упражнения с АБС приводят к явно мускулистому животу с усиленными мышцами в каждой части (верхняя, нижняя, косая и поперечная мышцы).

Кроме того, АБС-упражнения положительно влияют на работу мышц нижней части спины. Помните, что таз должен быть прижат к земле при выполнении упражнений АБС.

3. Принципы упражнений АБС

Если у вас мало свободного времени для физических нагрузок, вы можете использовать комплекс упражнений, который длится всего 8 минут.

Упражнения « 8 минут АБС » интенсивны и требовательны, но также разнообразны, многие люди хвалят этот вид физической активности, говорят, что он приносит отличные результаты.

Регулярные упражнения с АБС не только укрепят мышцы живота, но и сделают лепку. Во время тренировки следует выбирать тип упражнения, чтобы задействовать каждую группу мышц.

Одно повторение должно длиться от 4 до 6 секунд. Упражнения ABS должны выполняться в течение 8 минут без перерывов между упражнениями.
Во время тренировок не следует менять установленную последовательность упражнений.

Оно начинается с упражнений с участием нижних мышц, затем боковых мышц и, наконец, верхних прямых мышц. Примерами упражнений из набора ABS являются:

  1. стандартные приседания,
  2. приближение коленей к груди,
  3. скручивание туловища с помощью гимнастического мяча,
  4. велосипед,
  5. хрусты с перекручиванием туловища или березка.

ABS упражнения следует проводить 2-3 раза в неделю.

В дополнение к тренировке, откорректируйте питание! Ниже мы приводим некоторые общие принципы, которые помогут похудеть и привести фигуру к желанным результатам.

Какая диета лучше всего подходит для быстрого наращивания мышечной массы?

Какой тип диеты вы выберете для наращивания мышечной массы, палео, низкоуглеводную или веганскую, не имеет особого значения. «Решающим фактором является баланс калорий или их избыток», – говорит эксперт по фитнесу и питанию Луиза-Максим Хасс.

Но что вы должны знать: «Низкоуглеводная диета может повлиять на производительность во время тренировки, так как может наблюдаться нехватка силы».

Продукты, которых следует избегать:

  • Сладкие напитки (алкоголь, газированные напитки и т. д.)
  • Готовить с маслом
  • Углеводы, такие как макароны, рис, крупы, крахмалы
  • Все виды молочных продуктов
  • Перекусов между приемами пищи следует избегать
  • Продукты, богатые белком (выбирайте нежирное мясо и рыбу)

Еда во время диеты:

  • Постное мясо и рыба
  • Приправа блюд может быть сделано только с уксусом и лимоном. Специи и травы Прованса позволят придать аромат вашим блюдам.
  • Разрешены все овощи, особенно сельдерей, морковь, брокколи и цветная капуста
  • С точки зрения напитков, кофе, чай и вода разрешены
  • Продукты питания в период стабилизации
  • Фрукты и всегда овощи
  • Яйца без жира
  • Постное мясо, рыба и моллюски
  • Нежирные сыры

Этот список может быть дополнен диетологом или специалистом.

Как я могу способствовать наращиванию мышечной массы с помощью питания?

Вы можете немного повысить свою производительность: кофеин может положительно повлиять на ваш уровень энергии во время тренировки. Но будьте осторожны! Больше – не всегда лучше! Слишком много кофеина может привести к тому, что вы соскользнете в яму. Кроме того, организм к этому привыкает, и в какой-то момент кофеиновый пинок перестает работать.

Но то, что определенно работает как наращивание сил: перекус после тренировки. Послетренировочный коктейль – это прекрасно, но не обязательно. «Достаточно сбалансированного питания через 1-2 часа после тренировки». Прежде всего, на вашей тарелке должно быть много белков и углеводов.

Зачем? Белок является строительным материалом для мышечных клеток, стимулируемых тренировками. Углеводы способствуют регенерации, обладают анаболическим эффектом и обеспечивают более быстрое усвоение белков и рост мышц.

Смузи с арахисовым маслом и протеином

Вам не нравятся коммерческие протеиновые коктейли? Тогда вам обязательно стоит попробовать этот смузи с арахисовым маслом.

Ингредиенты на 4 порции:

  • 4 средних банана
  • 6 фиников среднего размера
  • 1 л шоколадно-овсяного напитка
  • 5 столовых ложек овсянки
  • 1 щепотка корицы
  • 5 столовых ложек арахисового масла (сливочного)
  • 5 столовых ложек арахиса (несоленого)

Готовим коктейль так:

  1. Бананы и финики нарезать крупными кусочками.
  2. Положите в блендер шоколадно-овсяный напиток, овсяные хлопья и корицу. От пюре до кремообразного смузи.
  3. Затем добавьте сливочное арахисовое масло и снова все перемешайте.
  4. Разлить смузи по стаканам. Нарезать арахис и посыпать им смузи.

Конечно, рецепт также работает со всеми другими заменителями молока или с самим коровьем молоком.

  • Калорийность (ккал): 445
  • Жиры: 22 г
  • Белки: 13 г
  • Углеводы: 50 г
  • Peanutbutter Protein Smoothie 169FullWidth 378e8526 24297 abs

Читайте также: 10 рецептов смузи с протеином для набора мышечной массы.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button