Красота и Уход

Antiaging: как замедлить старение

Как замедлить старение, хорошо выглядеть и как можно дольше оставаться в форме – вот задачи Antiaging и то, чего хотят многие люди. Старение кожи остановить невозможно, однако вы можете замедлить его с помощью здорового питания, физических упражнений и правильного ухода за кожей. Мы собрали в одной статье лучшие советы против старения – внешнего и внутреннего.

Содержание

Почему стареют клетки тела

Каждая клетка тела представляет собой сложную структуру с ограниченным сроком службы. Некоторые клетки кишечника живут всего несколько дней, другие – много лет. Мертвые клетки заменяются молодыми как можно быстрее.

Для этого здоровая клетка делится и передает генетическую информацию своим потомкам. В молодом возрасте, примерно до 20 лет, этот механизм отлично работает. С возрастом способность к воспроизводству постепенно утрачивается. Мертвые клетки заменяются все реже и реже.

Кожа теряет эластичность, мышцы, кости и нервы медленно разрушаются, и могут возникнуть функциональные нарушения органов.

Уже много лет известно, что так называемые свободные радикалы могут ускорять процесс старения. Это особые молекулы кислорода, которые образуются в организме и могут атаковать клетки организма. Считается, что УФ-свет, сигаретный дым и различные токсины окружающей среды могут ускорить образование свободных радикалов и, следовательно, процесс старения.

Свободные радикалы в организме: 4 факта о старении клеток

Свободные радикалы в организме часто называют основными виновниками старения клеток. На рынке доступно бесчисленное множество средств против старения для борьбы с этими предполагаемыми виновниками – но действительно ли эти так называемые антиоксиданты настолько полезны, а свободные радикалы настолько вредны?

1. Что вообще такое свободные радикалы?

Свободные радикалы – это части молекул кислорода, у которых есть точка разрыва, в которой находится атом с неспаренным электроном. Они очень реактивны, что означает, что они быстро соединяются с другими молекулами, но в то же время недолговечны.

Согласно теории свободных радикалов американского биогеронтолога Денхама Хармана 1956 года, эти молекулы кислорода прикрепляются к молекулам здоровых клеток тела и повреждают их. Это, в свою очередь, должно привести к преждевременному старению клеток.

Однако есть также молекулы, которые постоянно связываются со свободными радикалами и устраняют их вредное воздействие, называемые антиоксидантами. Тот факт, что эта теория старения клеток верна, еще не подтвержден.

2. Свободные радикалы вредны только в больших количествах.

Сейчас есть доказательства того, что свободные радикалы также уничтожают поврежденные или бесконтрольно пролиферирующие клетки. Например, молекулы кислорода могут бороться с опухолями и, избавляясь от поврежденных клеток тела, создавать пространство для здоровых клеток. Вы получаете поддержку со стороны иммунной системы.

Однако это работает только до тех пор, пока количество свободных радикалов не превышает определенного количества. Если это происходит, молекулы также атакуют здоровые клетки тела – возникает так называемый окислительный стресс.

3. Как возникают и преумножаются свободные радикалы.

Клетки, у которых есть ядро, имеют так называемую митохондрию, которую клетка использует для выработки энергии. Эти митохондрии являются своего рода электростанциями клетки. Если процесс горения, происходящий в них, перегружен, образуются свободные радикалы, которые в свою очередь вызывают окислительный стресс.

Это может произойти, например, в результате слишком большого количества ультрафиолетового излучения после солнечного ожога или из-за радиоактивного излучения. Свободные радикалы могут попадать в организм извне через сигаретный дым или токсины окружающей среды.

Если доля свободных радикалов выходит из-под контроля, происходит цепная реакция. Молекулы кислорода больше не соединяются с антиоксидантами, а с другими молекулами, которые, в свою очередь, выделяют свободные радикалы. Этот метаболический процесс не только приводит к старению клеток, но также подозревается, что он участвует в развитии рака, болезни Альцгеймера, ревматизма и артериосклероза.

4. Защита от окислительного стресса.

Чтобы защитить себя от окислительного стресса и избытка свободных радикалов, вам не нужны никакие витаминные препараты или антивозрастные пищевые добавки с антиоксидантами, такими как витамин А или витамин Е. Напротив: эти искусственные антиоксиданты могут даже принести больше вреда, чем пользы.

Лучше позаботиться о защите от солнца и воздержаться от курения. Сбалансированная диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Решение №1: Бросить курить, расслабиться и отказ от алкоголя

Одна из самых важных мер против старения – бросить курить. Было доказано, что некурящие дольше сохраняют гладкую и свежую кожу и с меньшей вероятностью заболеют сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком. Даже те, кто курил долгое время, могут замедлить процесс старения, бросив курить. Не следует употреблять алкоголь ежедневно и только в умеренных количествах.

Стресс и недостаток сна повышают кровяное давление, вызывают тревожность нервной системы, а также могут способствовать образованию свободных радикалов. Поэтому важно с 40 лет снижать стресс и находить способы расслабления. Расслабленное отношение также может помочь снизить уровень стресса и защитить нервную систему.

Решение №2: Здоровая диета как средство против старения

То, что мы едим, также влияет на процесс старения. Особую роль играют антиоксиданты в пище. Это вещества, которые обезвреживают свободные радикалы и тем самым замедляют старение. Например, витамины A, C и E, а также многочисленные растительные вещества, которых особенно много в овощах, фруктовых и растительных маслах, обладают антиоксидантным действием.

Во время еды следует соблюдать следующие антивозрастные советы:

  • Ешьте много овощей и фруктов. Минимум пять порций в день.
  • Зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, богаты витаминами и считаются суперпродуктами.
  • Ягоды и овощи пурпурного цвета, такие как краснокочанная капуста, содержат не только много витаминов, но и флавоноидов, обладающих антиоксидантным действием.
  • Растительные масла и орехи богаты витамином Е и полезными жирными кислотами, поэтому их нужно регулярно употреблять.
  • По возможности избегайте сахара, сладких напитков и полуфабрикатов.
  • Ешьте пищу с низким содержанием жиров, лучше сделать порцию еды меньше, чем больше. Исследования показывают, что низкое потребление калорий замедляет процесс старения.

Решение №3: как замедлить старение с помощью упражнений

Спортивные люди часто кажутся намного моложе тех, кто не занимается спортом. Для этого есть несколько причин: с одной стороны, у спортсменов часто лучше осанка, больше мышц и меньше жира. Часто кожа спортсменов лучше кровоснабжается и поэтому выглядит более свежей.

Есть даже научные исследования, которые показывают, что регулярные упражнения позволяют дольше сохранять молодость. Как минимум, клетки организма лучше снабжаются кислородом. Есть также свидетельства того, что деление клеток происходит слаженнее и эффективнее. 

Спорт против морщин: как сделать кожу подтянутой

Если вы хотите предотвратить появление морщин, лучше всего подойдут упражнения. В среднем, от двух до трех легких тренировок в неделю позволят вам выглядеть заметно моложе и почувствовать себя лучше.

Замедлите процесс старения с помощью упражнений

Любой, кто не может похвастаться хорошей физической формой, быстро начинает ощущаться себя старым, менее подвижным, гибким. Но положительное влияние спорта на процесс старения – это гораздо больше, чем личное ощущение: исследователи из Медицинской школы Ганновера доказали, что физическая активность на самом деле вызывает более медленное старение клеток.

И даже лучше: упражнения могут даже омолодить. После шести месяцев регулярных тренировок физические показатели у ранее совершенно неспортивных людей были такими же, как у исследуемых, которые были на 15 лет моложе.

Вам не обязательно становиться суперкатлетом спонтанно: полчаса занятий спортом на выносливость каждые два дня достаточно, чтобы добиться антивозрастного эффекта упражнений. Силовые тренировки менее эффективны против старения клеток – в любом случае важно оставаться в форме.

Вот как это работает: почему упражнения защищают клетки от старения

Чтобы понять, как работают клетки и старение кожи, вам нужно заглянуть внутрь ядер клеток: именно здесь расположены хромосомы, несущие генетический материал – каждая из них выглядит как маленький крестик. На концах четырех маленьких «рук» хромосом есть защитные колпачки, так называемые теломеры, защищающие генетический материал от вредных воздействий.

Поскольку теломеры становятся немного короче с каждым делением клетки, с возрастом происходит все больше и больше повреждений генетического материала, и клетки уже не строятся так быстро и без ошибок, как в молодом возрасте – в результате появляются морщины и другие признаки старения.

Однако при регулярных упражнениях теломеры снова растут. Для большинства испытуемых через шесть месяцев они были на 15–20 процентов дольше, чем до начала исследования. Упражнения также обеспечивают хорошее снабжение кислородом всего тела, что также помогает сохранять клетки молодыми и, таким образом, защищает от морщин.

Какие виды спорта сохраняют молодость

Поэтому, чтобы предотвратить появление морщин и дольше чувствовать себя молодым и здоровым, вам следует вести активный образ жизни не реже двух раз в неделю.

Подойдут все виды спорта на выносливость, которые вам нравятся и которые не перегружают вас: для начинающих особенно рекомендуются ходьба, езда на велосипеде или тренировки на кросс-тренажере.

Бег трусцой, плавание или катание на роликовых коньках также подходят, но требуют некоторой практики. Некоторые танцевальные виды спорта, такие как зумба или аэробика, также способствуют повышению выносливости и доставляют массу удовольствия.

Если вы не просто хотите предотвратить появление морщин, но также хотите сохранить силу и гибкость, вам также следует выполнять укрепляющие упражнения один или два раза в неделю. Лучше всего пользоваться услугами инструктора. Ежедневная растяжка также поддерживает подвижность. Достаточно пяти минут в день.

Решение №4: Так замедляется старение кожи

Чтобы кожа оставалась здоровой как можно дольше, нужно защищать ее, прежде всего, от солнца. По возможности не проводите день на солнце весной и летом. Защитите кожу одеждой и солнцезащитным кремом. Коэффициент защиты от солнца зависит от вашего типа кожи и интенсивности солнечных лучей, но должен быть не менее 20.

Хороший уход за кожей лица также предотвращает появление морщин и делает ее более свежей и упругой. Очищайте лицо, шею и зону декольте каждый вечер и раз в неделю лечите себя отшелушивающим средством для удаления омертвевших клеток кожи. После очистки нанесите увлажняющий крем. Зимой и при очень сухой коже крем должен содержать немного больше масла.

Возможно, вам будут интересны рецепты домашних скрабов:

Скраб для лица – 21 рецепт домашнего пилинга

Уход за кожей: кремы против морщин помогают лишь в ограниченной степени

как замедлить старение

Специальные, зачастую дорогие антивозрастные кремы предназначены для предотвращения морщин и более длительного сохранения молодости кожи. Однако тесты показывают, что эффект обычно незначителен.

Например, неясно, всасываются ли витамины и антиоксиданты через кожу. Коллаген и гиалуроновая кислота могут немного увеличить тургор кожи и уменьшить мелкие морщинки. Однако долгосрочный эффект маловероятен. 

Морщины: причины, как замедлить старение, рецепты домашних кремов

Кремы помогают от морщин?

Морщины на лбу, «гусиные лапки» у глаз, пигментные пятна: самое позднее, начиная с 40 лет, на лице появляется все больше и больше следов времени на наших лицах. Кремы против морщин призваны предотвратить это и замедлить старение кожи. Но что на самом деле могут делать антивозрастные кремы и что следует учитывать при выборе крема?

Домашние средства от темных кругов под глазами: натуральная помощь

Как стареет кожа на лице

Чтобы понять, как замедлить старение кожи, нужно начать с того, как она меняется со временем. С возрастом кожа становится тоньше, менее эластичной и хуже снабжается кровью. В результате появляются не только морщины.

Также ухудшается цвет лица, кожа на лице часто выглядит бледной, пятнистой или шелушащейся. Этот процесс нельзя остановить, его можно лишь немного отложить.

 Чтобы предотвратить появление морщин, особенно важен здоровый образ жизни, много сна, отказ от табака и адекватная защита от ультрафиолета.

Дневной крем увлажняет и защищает от ультрафиолета

Хороший дневной крем увлажняет кожу и защищает ее от вредных ультрафиолетовых лучей. Поскольку выработка кожного сала в организме уменьшается с возрастом, крем должен содержать немного больше жира, чем для более молодых людей. Таким образом, кожа лучше защищена от высыхания, выглядит более ухоженной и сияющей.

Как работают кремы против старения

Однако производители кремов от морщин обещают больше. Такие утверждения, как «заметно уменьшаются морщины за 14 дней» или «глубокие морщины уменьшаются, а кожа становится заметно более упругой», должны побуждать людей покупать.

Большинство кремов содержат активные ингредиенты, такие как коллаген, гиалуроновая кислота или ретинол. Однако неясно, могут ли активные ингредиенты проникать в более глубокие слои кожи, а также как замедлить старение им по силам.

Коллаген и гиалуроновая кислота как наполнители морщин

Коллаген – это структурный белок, который сохраняет кожу стабильной и эластичной. Количество коллагена в коже с возрастом уменьшается. Введение коллагена под кожу может временно увеличить ее объем и уменьшить морщины. Неизвестно, обладают ли кремы с коллагеном таким же эффектом.

Гиалуроновая кислота также является естественным компонентом соединительной ткани. Вещество связывает влагу в коже и сохраняет ее свежей и эластичной. Здесь также не было доказано независимыми исследованиями, действительно ли кремы, содержащие активный ингредиент, уменьшают морщины.  

Кремы против старения показали плохие результаты в тесте

В тесте девяти кремов против морщин, проведенном Stiftung Warentest, ни один из продуктов не оказался убедительным. 270 женщин наносили антиэйдж-кремы на половину лица утром и вечером в течение четырех недель. Для сравнения, другую половину лица обработали простым увлажняющим кремом.

В течение периода исследования ни один из продуктов не смог смягчить мелкие или даже более глубокие морщины, улучшение которых можно было увидеть невооруженным глазом. Поэтому все продукты получили оценку «неудовлетворительно».

Дорогие кремы обычно бывают излишними

Регулярный уход за кожей важнее, чем состав крема. Очищайте лицо утром и вечером мягким очищающим лосьоном. Затем нанесите крем, подходящий для вашего типа кожи. Дневной крем обязательно должен обеспечивать защиту от ультрафиолета. Зимой крем может быть немного жирнее, чтобы более эффективно защищать от холода.

Решение №5: Массаж и гимнастика для лица

Как замедлить старение с помощью фейсбилдинга? С помощью упражнений для лицевой гимнастики и различных техник массажа вы не только целенаправленно тренируете различные группы мышц, но также стимулируете кровообращение и метаболизм кожи.

С током крови к клеткам поступает больше питательных веществ и кислорода, что способствует формированию эластичной структуры кожи. Гимнастика для лица – это мягкое оружие против старения, которое можно использовать в любое время и в любом месте.

Читайте подробнее про технику массажа лица и самые эффективные упражнения из фейсбилдинга в нашей статье.

А как можно замедлить старение на ваш взгляд? Делитесь своими мыслями в комментариях под статьей!

А также читайте на сайте:

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button