Питание

Безопасно ли есть семена чиа во время беременности и при лактации?

Некоторые люди задаются вопросом “безопасно есть семена чиа во время беременности или кормления грудью?” Крошечные семена чиа для беременных и кормящих женщины не только безопасны, но и полезны. Их употребление поможет обеспечить несколько полезных моментов для здоровья, отзывы также говорят о том, что семена эффективны при диете для похудения.

Семена чиа берут от Salvia hispanica, травы из семейства мятных, которая попала к нам из Центральной Америки. Они были особым продуктом питания для ацтеков, которым они повышали свою энергию и выносливость.
Семена chia – настоящий суперфуд, их можно пить с водой, использовать для приготовления блюд ПП – зерна кладут в пудинг, рагу, супы, каши, десерты. Зернышки поглощают воду в несколько раз больше своего объема, вокруг каждого из них образуется гелеобразная сфера. В этой статье мы дадим полное описание семени и исследуем, в чем польза и вред этого супер продукта в период лактации и беременным, как в течении кормления эти полезные семена позволяют похудеть и про все их свойства, ради которых их точно нужно обязательно купить. Вы узнаете самое главное, что нужно учитывать при их употреблении (как принимать семя  и в каком виде), а также какие другие продукты лучше бы внести в состав меню при кормлении.

семена чиа во время беременности и при лактации польза, противопоказания, полезные вещества, рецепты, семена чиа при гв в меню кормящей мамы
Семена чиа при ГВ и беременности станут отличным дополнением сбалансированного и вкусного питания – их пищевая ценность и польза в период лактации очевидна!

Чем полезны семена чиа во время беременности и при ГВ

Семена чиа могут стать полезным дополнением к здоровой диете на ПП по следующим причинам:

Омега-3

Семена чиа богаты жирными кислотами. Среди жирных кислот стоит выделить Омега-3. Это означает, что организм должен усваивать их из рациона, чтобы оставаться здоровым. Эти жирные кислоты являются незаменимыми жирами для человека помогают бороться с воспалениями, устранить болезни сердца, диабет, депрессию, помогают похудеть.

Семена чиа при ГВ и в течении беременности очень полезны, ведь богаты омега-3 жирными кислотами, прием которых поддерживает развитие мозга ребенка, который развивается. Семена чиа не только полезны деткам, но и интересны – семенами приятно играть при употреблении, благодаря чему маме также можно выкроить больше времени на дела. Также семена чиа могут употребляться в целях помощи профилактики преждевременных родов.

Семена чиа во время беременности и ГВ являются одним из лучших растительных источников таких кислот, как альфа-линоленовая (ALA), ейкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA).

Организм расщепляет ALA на EPA и DHA, хотя коэффициенты конверсии относительно низкие: обычно менее 15%. Поэтому будущей или новоиспеченной маме желательно дополнить ALA из чиа другими омега-3, такими как добавки на основе рыбы или водорослей, семена льна, орехи.

семена чиа во время беременности и при лактации - польза, омега-3, кальций, клетчатка, сколько нужно пить при беременности если употреблять чиа
семена чиа при гв и в рационе кормящей женщины. гв в тандеме, питание женщины при гв
Семена чиа при гв и беременности и вскармливании очень полезны, так как содержат омега-3, кальций, магний, цинк, селен и многие другие важные нутриенты.

Кальций

Каждая унция зерен – около 2 столовых ложки – содержит 179 мг (мг) кальция. Это почти 18% рекомендуемой ожидающей малыша маме диетической нормы кальция (RDA), которая составляет около 1000 мг в день. Кальций – особенно важный нутриент во время беременности и ГВ, поскольку он поддерживает развитие зубов и костей ребенка.

Получение достаточного количества кальция может также уменьшить риск развития преэклампсии, опасного осложнения беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и поражением печени и почек. Нелеченная преэклампсия может иметь тяжелые или даже летальный исход для матери и ребенка.

Другие питательные вещества и антиоксиданты

Семена чиа – богатый источник нескольких питательных веществ, некоторые из которых выполняют функцию антиоксидантов. Антиоксиданты уменьшают риск развития рака и преждевременного старения, проблематичного похудения.

Во время беременности стоит потреблять антиоксиданты, они помогают избежать многих неблагоприятных проблем. Исследования показывают, что дефицит некоторых веществ, которые содержит семена чиа (цинк, селен и марганец) может увеличить риск гестоза и ограничения роста плода. Эти недостатки могут также увеличить риск заболеваний в зрелом возрасте, включая диабет и сердечные заболевания. Следовательно, при употреблении чиа и других продуктов, богатых антиоксидантами, может уменьшить эти риски.

Во время беременности стоит потреблять антиоксиданты, они помогают избежать многих неблагоприятных проблем. Исследования показывают, что дефицит некоторых веществ, которые содержит семена чиа (цинк, селен и марганец) может увеличить риск гестоза и ограничения роста плода, в том числе диабет и сердечные заболевания в зрелом возрасте. Следовательно, употреблять семена чиа деткам стоит до рождения, и после.

Каждые 2 столовые ложки семян чиа имеют содержание:
• 95 мг магния (около 27% от рекомендованного объема беременным)
• 0,8 мг марганца (примерно 39% адекватного потребления для беременных)
• 15,6 микрограммов селена (26%)
• 1,3 мг цинка (примерно 12%)

можно ли кушать семена чиа во время беременности и при гв
семена чиа при гв полезны, опасно лишь употребление в сухом виде, а не с водой
семнена чеа
белые симена чиа

янв февр мар апр май июн июл авг сент окт нояб дек янв  февр мар апр май июн июл авг сент окт нояб дек
Семена чиа при гв и беременности скрасят полезное правильное питание и внесут эстетику. А положительные эмоции молодой мамы при кормлении грудью – также очень важно! Chia – белые или черные – свойства и состав не отличаются, их обязательно стоит купить!

Профилактика голода

Семечки шалфея является хорошим источником белка (4,7 г) и клетчатки (9,8 г на 20 г).
Также они поглощают значительное количество воды. Это набухание в сочетании с высоким содержанием белка и клетчатки позволяет дольше чувствовать себя сытым, что особенно важно во время беременности, когда тошнота и колебания гормонов вызывает голод. А при ГВ семена чиа отлично выручают, например, когда мамы не успевают вовремя кушать, что нежелательно, но таковы реалии. Кстати, киноа и конопляные добавки также способствуют сохранению сытости.

Регулирования уровня сахара в крови

Содержание клетчатки и белка в семенах чиа помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие гестационного диабета – типа болезни, который развивается во время беременности в 2-5% случаях.

Лечение запора

Запор – это распространенное явление при беременности, поскольку колебания гормонов может вызвать расстройство пищеварения. Между тем меньше физическая активность и диета с низким содержанием клетчатки – часто из-за тошноты и рвоты – могут способствовать запору.
Семена чиа, богатые клетчаткой, могут помочь предотвратить или облегчить эту проблему.

Семена чиа не содержат глютен, поэтому их польза расширяется не только на потребности грудного вскармливания. Но если у вас непереносимость глютена, для начала убедитесь, что органические семена не хранятся там, где и пшеница, мука, другое зерно. Особенно перед тем, как готовить новый рецепт страдающим от аллергии детям.

Когда противопоказано употребление семян чиа?

Семена чиа считается продуктом относительно низкого риска. Однако осложнения могут возникнуть, если если кто-то ест суперфуд слишком много или без воды. В некоторых случаях употребление сильно поглощающих воду и богатыми клетчаткой продуктов может вызвать дискомфорт в желудке и даже диарею или запор.

В том числе, каждый, кто при ГВ принимает препараты, таблетки для контроля уровня сахара в крови, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем включать белые или черные зерна чиа в свой рацион (более рекомендованного количества). Поскольку эффект семени чиа работает наоборот – суперфуд может снизить уровень сахара в сочетании с некоторыми лекарствами.

Чтобы уменьшить эти риски, замочите семена чиа перед употреблением, и ешьте умеренно (при условии, что человек не должен съедать больше 2 столовых ложек семян в день).

Семена чиа при ГВ (грудном вскармливании)

Семена чиа при ГВ помогут обеспечить дополнительную пользу. Организм кормящей женщины требует дополнительные 450-500 калорий в день (чтобы производить грудное молоко). Суточная доза семян чиа может дать 138 калорий, а его клетчатка и белки улучшат пищеварение, сытость и нормализуют вес.

Питательные вещества от матери поступают через молоко к ребенку, поэтому употребление питательной пищи при вскармливании очень важно.
Исследования показывают, что потребление масла чиа в течение последних 3 месяцев в период ожидания малыша и первых 3 месяцев грудного вскармливания может увеличить содержание DHA в молоке. DHA важен для развития мозга младенцев. Другие питательные вещества, которые имеют семена чиа – например, кальций – также могут попадать к ребенку через ваше молоко.

Супер продукт очень популярен для похудения на грудном вскармливании.

Семена чиа при ГВ имеют противопоказания

Как и любой другой растительный продукт, семена чиа имеют запреты на прием во время грудного вскармливания:

  • Аллергия на испанский шалфей (это и есть семена чиа)
  • Индивидуальная непереносимость – когда вы чувствуете себя после употребления чиа плохо, не повторяйте этого, пока кормите
  • Склонность к вздутию живота
  • Поражения органов дыхания
  • Если вы принимаете какие-либо серьезные препараты (все таблетки, что не являются витаминно-минеральным комплексом), то лучше уточните у своего врача, можно ли вам принимать чиа

Потенциальный вред от чиа при ГВ:

  • Метеоризм
  • Нарушения пищеварения
  • Падение АД (давления)
  • Различные признаки аллергии

Конечно, все эти побочные эффекты сугубо индивидуальны. Они могут встречаться у кого-то, но это чаще исключение, нежели правило.

Когда можно добавлять семена чиа в питании кормящих женщин?

Суперфуд отлично стимулирует лактацию, но его рекомендуется начинать вводить не раньше, чем спустя 2 месяца после рождения малыша. Первое употребление пусть будет равно 1 ч. л.

Вы можете пить семена чиа сырыми, щедро запив их водой. Но лучше добавить полезные семена в пищу, которую вы давно и успешно употребляете без каких-либо негативных влияний на ваше самочувствие и поведение и здоровье новорожденного.

Ведите пищевой дневник, в котором фиксируете все, что добавляете новое в пищу, дозировку и дальнейшее влияние на малыша и вас саму.

Постепенно вы можете довести дозировку чиа до 2 ст. л. Спустя 10 недель необходимо делать перерывы от семян на пару недель.

Что можно приготовить с семенами чиа?
Кроме чистого употребления, можно молоть семена, класть в выпечку. Семена чиа добавляют в салаты, пудинги, соусы, каши. Также за пару минут можно приготовить кашу из чиа с молоком – просто залейте подогретым молоком семена и дайте им набухнуть, сдобрите медом, фруктами, орешками по желанию – и готово!

Но если вы худеете, убедитесь, что пищевая ценность правильно оценена. Все средства хороши при желании сбросить вес, но если у вас есть расстройства пищеварения, самое главное – правильно сбалансировать диету.

Как включить семена чиа в рацион

Семена чиа во время беременности и ГВ и не только можно добавить в любую диету, потому что они относительно не имеют вкуса. Вы можете попробовать пудинг с чиа, или просто добавить семена в:

• хлопья для завтрака или в овсянку
• йогурт, молоко
• блюда из риса, кукурузы
овощные блюда
• льняные леденцы
• соусы, чтобы сделать их более густыми
• хлебобулочные изделия, как заменитель яиц

Выводы

Семена чиа во время беременности и ГВ принимать полезно – они питательные, и их можно без опаски потреблять в любом виде во время ожидания малыша, кормления, для похудения. Рисков от семян чиа очень мало, но следует стараться не превышать рекомендуемое количество в 2 столовые ложки в день и покупать органические семена, которое продает вызывающее доверие сельское предприятие. Их также следует использовать при приготовлении пищи детям.

 Каждый, кто имеет вопрос или сомнения относительно того, стоит ли употреблять семена чиа во время беременности и ГВ, должен поговорить с диетологом или врачом, учитывать все противопоказания. Не рассчитывайте только на это описание и прочитанные отзывы употреблявших семена женщин, у которых удалось похудение с их помощью.

Также полезно добавить в блюда льняное масло, миндаль, ягоды годжи, семена конопли, грецкие орехи, йогурт, немного льна. Надеемся, вы многое узнали про семена чиа при гв и в  беременность.

янв февр мар апр мая авг окт дек янв февр мар апр мая авг окт дек 

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button