Красота и УходФитнес и Здоровье

Чем закаливание холодом полезно для здоровья

Польза закаливания, какие полезные привычки помогут применить всю пользу холодового воздействия

Низкие температуры действительно важны для нашего здоровья и являются важной частью годового цикла нашего тела. А что еще интересного и полезного несет нам закаливание холодом?

Возможно, вы уже заметили: ваш аппетит меняется в зависимости времени года. В теплое время года мы предпочитаем нежирные легкие блюда, такие как салаты, свежие овощи и фрукты.

С наступлением осени обмен веществ переходит в «режим энергосбережения». Внезапно нам хочется больше приготовленных крахмалистых овощей – мы также хотим больше сахара, сытной и жирной пищи.

По совпадению, это именно те продукты, которые природа так щедро дает нам в этот период: злаки, сладкие созревшие на солнце фрукты, крахмалистые овощи, жирные орехи, откормленные за лето животные и т. д.

На самом деле, осенью организм имеет тенденцию накапливать инсулинорезистентность и, таким образом, хочет обеспечить много жировых отложений на зиму. Если потом наступают холода, этот процесс останавливается. И вот тут становится интересно.

Потому что холодный стимул снова улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови, расщепляет накопленный жир и, следовательно, обеспечивает защиту от диабета, ожирения и удивительного количества иммунных проблем.

Так что, если мы сознательно применяем закаливание холодом и подвергаемся зимнему морозу, то гарантированно лучше худеем весной. Точно так же, как наши предки, чьи гены и, следовательно, программирование тела до сих пор определяют нашу жизнь.

Холод защищает от многих болезней цивилизации

Конечно, не стоит понимать так, что осенью можно смело набивать себя жирным и сладостями. Здоровая и сбалансированная диета важна круглый год – у людей разум по-прежнему выше инстинктов. Понимание метаболического цикла помогает придать нелюбимому зимнему холоду место, которое он заслуживает.

Холод очень полезен для вашего здоровья. Это уже было признано традиционной медициной, которая в первую очередь использует криотерапию для эффективного лечения воспалительных процессов.

В западных странах около 80% людей сегодня страдают (часто незаметно) резистентностью к инсулину и лептину – предварительной стадией диабета. Чрезмерно калорийная диета, слишком много рафинированного сахара, продуктов из белой муки, трансжиров, недостаточно упражнений.

Закаливание холодом может быть здесь эффективным средством регулирования также и для многих других хронических заболеваний.

польза холода, закаливание для снижения веса, как правильно закаляться, причины полюбить холод
Полюбите холод!

Как влияет холод на организм

Если мы регулярно подвергаем кожу воздействию низких температур, это дает удивительное количество положительных эффектов:

1. Повышенный метаболизм.

Наше тело действительно может защитить себя от холода с помощью бурой жировой ткани. Жир, который в основном находится в мышцах, может очень эффективно преобразовывать энергию в тепло. Характерный цвет ткани связан с большим количеством митохондрий, «электростанций» клеток, которые фактически преобразуют энергию.

Если вы подвергаете свою кожу интенсивному воздействию холода, большая часть пищевых калорий немедленно поступает в митохондрии в этом жире, а также непосредственно в мышечные волокна, которые также выделяют тепло, когда на улице холодно, из-за тремора и позывов к движению.

Бурый жир («хороший», метаболически активный) также сжигает белый запасной жир (дряблый «плохой» жир вокруг бедер и живота). В целом, холод приводит к более высоким расходам энергии и, следовательно, помогает похудеть.

2. Защита от диабета.

Поскольку митохондрии в буром жире сжигают больше глюкозы и свободных жирных кислот, выделяя из них тепло (как описано выше), уровень сахара в крови падает. Это важно на фоне годового биоритма (как объяснялось в начале – сокращения резервов, созданных осенью).

Поэтому некоторые исследования приводят доказательства того, что холод потенциально может ослабить диабет 2 типа. Чувствительность к инсулину может быть увеличена и поглощение сахара крови в ткань может быть усилено. Глюкоза крови должна снабжать мышцы и органы энергией, а не плавать в ней вечно.

Гормон адипонектин также принимает участие в процессе регулирования уровня сахара в крови; он может увеличиваться до 70% после воздействия холода (адипонектин участвует во многих других процессах, помимо регулирования инсулина, подробнее об этом в разделе «Помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях»).

3. Противовоспалительное воздействие.

Если нам на мгновение холодно, это явно стрессовый стимул для тела. Холод человеку не нравится! Выделяются различные гормоны стресса, в том числе адреналин. Он обладает противовоспалительным действием, то есть резко регулирует воспалительные параметры в организме.

Существенные холодовые раздражители также вызывают высвобождение большего количества норэпинефрина (также известного как норадреналин), который, например, надолго снижает воспалительные мессенджеры TNF-α и MIP-1α (действуют как усилитель воспаления).

Вот почему холод является мощным фактором для стимулирования иммунной системы, особенно когда дело касается боли. В случае ревматоидных заболеваний, например, лечение холодом уже дало хорошо задокументированные результаты (криотерапия в специальных холодильных камерах).

Но даже при тупых повреждениях мышц, отеках суставов и тендопатиях (тендинитах) медицина теперь видит адекватные области применения. Холод обычно регулирует сверхактивную иммунную систему (хронические воспалительные реакции) и увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с бактериями и вирусами. Регулярное закаливание холодом поможет вам реже болеть.

4. Лучшее наращивание мышц, более быстрое восстановление.

Если мышца замерзает, мышечная ткань выделяет больше гормона иризина. Это также происходит во время интенсивных тренировок, но при холодовом термогенезе (интенсивные холодовые раздражители) в 4-5 раз быстрее.

Иризин положительно влияет на гормон роста IGF-1 (участвующий в наращивании мышц), снижает уровень белка миостатина (который обычно ограничивает рост мышц) и способствует высвобождению белка PCG-1α4, который поддерживает IGF-1 в наращивании мышц.

Таким образом, холод улучшает сократительную способность мышц, особенно сердечных. Кроме того, холод помогает организму доставлять сахар в мышечные клетки (см. также «Защита от диабета»), то есть пополнять запасы глюкозы, а продукты распада, которые образуются в мышцах во время тренировки, быстрее удаляются после холода благодаря хорошей циркуляции крови, не создавая депозит. Все это сокращает время восстановления после тренировки.

5. Помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Воздействие холода может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет высвобождения пептидного гормона адипонектина. Адипонектин образуется в жировых клетках и в настоящее время обсуждается как возможное лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний в дополнение к его влиянию на голод и регулирование инсулина.

Испытуемые ответили на инъекции расслаблением кровеносных сосудов и уменьшением сердечно-сосудистого воспаления. В связи с неопределенностью данных, врачи рекомендуют проявлять осторожность при следующих жалобах: нелеченное высокое артериальное давление со значениями выше 160/90 мм рт., флебит.

В целом же холод следует оценивать положительно. Даже при лечении рака адипонектин важен, потому что он участвует в запрограммированной гибели старых и больных клеток (например, раковых). Кроме того, адипонектин помогает сжигать жир – очень мощный и универсальный гормон, который следует любой ценой стимулировать, применяя холод.

6. Повышение энергии.

Любой, кто уже принимал холодный душ утром, знает, какой толчок и заряд энергии он дает. Холод мгновенно приносит в клетки больше кислорода. Когда нас «шокирует» холодная вода, мы напрягаем живот и делаем глубокий вдох, затем дышим быстро и прерывисто.

Этот рефлекс холода возникает автоматически и направлен на повышение концентрации кислорода в крови, чтобы организм получал больше энергии для компенсации падения температуры.

Есть также эндорфины и дофамин, оба гормона счастья, которые немедленно повышают нашу бдительность и концентрацию и улучшают наше настроение. Уровень тестостерона также повышается естественным путем.

Если температура тела находится в зоне риска (холодная ванна, холодный душ и т. д.), также включается схема управления гипоталамусом и щитовидной железой . Если кожные нервы говорят «слишком холодно», гипоталамус производит ТРГ (тиреотропин-рилизинг-гормон).

Это стимулирует выработку гипофизом ТТГ (тиреотропного гормона), который, в свою очередь, стимулирует выработку Т3 и Т4 в щитовидной железе.

Теперь они стимулируют метаболизм в клетках. Холод также имеет важное влияние на образование гормонов щитовидной железы и на функцию щитовидной железы в целом – наш «министр финансов», который распределяет валютную «энергию» в организме по мере необходимости.

закаливание холодом укрепит сердце, снизит сахар в крови, поможет похудеть. простые способы похудеть с помощью закаливания
Закаливайся с умом!

Холодотерапия имеет эффекты упражнений

Это поразительно, ведь холод действует на организм как упражнение! Мороз стимулирует гормональные процессы так же, как тренировка мышц, и поэтому может принести сравнительно разнообразную пользу для здоровья. Закаливание холодом увеличивает эффект тренировки мышц. Это дает серым зимним дням совершенно новую перспективу!

Если бы только холод не был таким неприятным! Но и тут есть чем себя успокоить. Здесь, как и в спорте, действует то же самое: доза создает яд. Спорт – это стрессовый стимул на клеточном уровне, который мы сознательно настраиваем так, чтобы в следующий раз тело стало более устойчивым.

То же самое и с закаливанием холодом. Здесь также применим принцип: то, что может навредить нам, делает нас сильнее, если не в слишком высокой дозе. Холод – это окислительный стресс, который при чрезмерном понижении температуры тела отключает иммунную систему и открывает двери для патогенов и мы «простужаемся».

Поэтому важно постепенно приучать организм к холодным раздражителям. И начало не так болезненно, как вы могли бы сейчас опасаться.

Как реализовать холодный термогенез в повседневной жизни простыми методами

Пить холодную воду

Вероятно, самый безобидный способ временно снизить температуру тела на несколько микрограмм – это выпить стакан холодного напитка. Если вы один из тех, кто любит опускать лицо в коробку с ванильным мороженым зимними телевизионными вечерами, вы, вероятно, знаете эффект.

Помимо количества калорий, которое вы предпочитаете игнорировать, после этого вам будет очень холодно. Стакан холодной воды или чая с кубиками льда даст тот же эффект, только немного меньше сахара. Вы также можете регулярно практиковать этот полезный второй вариант зимой.

Ванны для лица

Наполните миску холодной водой с температурой около 20 °. Несколько раз окуните лицо, пока можете задержать дыхание. 20 ° соответствует прохладному озеру летом и уже является неудобством для нашей системы тепла 36 °. Если 20 ° переносятся без проблем, в следующий раз насыпьте в чашу несколько кубиков льда и снизьте температуру до 10 °.

Не следует делать воду холоднее. Это также имеет косметические эффекты. В большинстве случаев улучшается цвет лица, становятся яснее глаза, уменьшаются мешки под глазами и отеки.

Закаливание Кнейппа

В терапии Кнейппа, которую часто высмеивают как лечебную практику, конечности погружают в очень холодную воду до второго большого сустава. Ноги опускаются в ледяную воду до коленного сустава, а руки – до локтей. Методика имеет преимущество: область живота и сердца не участвует в закаливании, так что пациенты с сердечными заболеваниями также могут наслаждаться холодом без риска.

Принять холодный душ

Здесь мы должны заставить себя выйти из зоны комфорта. Все тело должно обливаться, без пощады. Но есть также вариант теплого душа, который в данном случае является вполне законным вступлением к многообещающему высокому уровню эндорфинов.

Вы принимаете душ сколько душе угодно, пока ванная не наполнится паром как следует. И затем включаете воду холоднее и холоднее – пока вода не достигнет около 20 °. Это не так страшно, как кажется, особенно после горячей воды.

Уменьшите температуру в квартире

Это не всегда должна быть ледяная пощечина. Даже умеренное воздействие холода при 14-17 ° обеспечивает митохондриальное тепло и стимулирует рост бурой жировой ткани. Хорошо изученными эффектами обладают, например, спальни, нагретые до 16-18 °. Перед сном проветрите комнату, затем закройте окна и выключите отопление.

Носите тонкую одежду

Это еще один полезный совет. Вообще, зимой нужно как можно чаще выходить на свежий воздух. Если вы хотите произвести впечатление на взрослых, которые примерно упакованы, просто снимите куртку и обувь на воскресную прогулку и пробегите несколько кругов босиком по парку. Почему бы и нет? Если вы живете в деревне, вы можете практиковать это незаметно в собственном саду, встав на пробежку по снегу в пижаме.

Ледяные ванны

Высшая дисциплина для фанатов термогенеза. Чтобы пробить дыру во льду, а затем нырнуть в ледяную воду на несколько минут, требуется невероятная сила воли и тренировка характера. С тех пор, как голландец Вим Хоф попал в заголовки новостей о беговых прогулках по Антарктике в полуобнаженном виде, все больше и больше фанатов практикуют его «метод ледяного человека».

Успех, кажется, доказывает правоту Вима, потому что до сих пор он пережил каждое из своих приключений невредимым и не болел годами. По крайней мере, он так говорит. В любом случае, это подкрепляет тезисы об улучшении иммунной системы.

Насколько холод полезен?

Активное закаливание еще не означает, что зимой вы вдруг начнете ходить в шортах и ​​футболке или что вам больше не разрешается наслаждаться теплом. С чашкой горячего чая, уютным пледом или посещением сауны или термальной ванны вы можете продолжить укутываться в тепло.

Но хотя бы раз в день вы должны на короткое время дать своему телу почувствовать холод. Чем больше обнажается кожа, чем сильнее холод, тем эффективнее польза.

Продолжительность холодового шока всегда определяется вашим организмом. Он очень надежно сообщает, как долго все идет хорошо. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько хорошо вы сможете выдержать холод даже в первый раз, когда попробуете один из описанных выше методов охлаждения.

Холод – раздражитель, с которым тело может хорошо справиться

КАЖДЫЙ должен интегрировать холод в свою жизнь. Противопоказаний практически нет (за исключением, конечно, острых сердечно-сосудистых заболеваний, гриппоподобных инфекций и т. д.), и, как и в случае со спортом, с помощью закаливания можно облегчить практически все болезни цивилизации или предотвратить их появление.

Потому что холод – это эволюционно старый стимул, с которым организм научился справляться за миллионы лет. Более того, организму нужны эти проблемы на регулярной основе, чтобы стимулировать определенные механизмы восстановления, регенерации и защиты. Так сказать, учения пожарных.

Так что примите холодный душ и выйдите босиком на снег! Расскажите нам в комментариях, как это было для вас впервые. Я убежден, что у вас тоже есть все, что нужно, чтобы стать Icewoman / Iceman и принести кусочек зимнего покоя, писков радости и близости к природе в сезон морозов.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button