Красота и УходПитание

Диета от акне. Какое питание от прыщей эффективно?

Правильное питание от прыщей поможет вам справиться с этим неприятным явлением. Все, что мы едим, может повлиять на наше здоровье и, следовательно, на нашу кожу. К сожалению, отсутствуют четкие исследования, которые могли бы показать прямую связь между диетой и здоровьем.

А когда дело доходит до связи между прыщами и питанием, становится еще труднее – здесь также очень мало серьезных результатов исследований.

Однако есть одна вещь, с которой согласно большинство экспертов: осознанная, сбалансированная диета может быть ключом к здоровому телу и, следовательно, к более здоровой коже.

Кожа – самый обширный по площади орган выделительной системы, она состоит из слоев эпидермиса и дермы. Кожное сало, смазывая ее в виде пленки, помогает защитить эпидермис от пересушивания, повреждений и потерь влаги. У здорового человека продукты работы сальных желез освобождаются легко и протоки не закупориваются и не образуется угревая сыпь.

В случае закупорки себум (так называется секрет железы) ставится слишком вязким, из-за чего не может легко выйти, забивает протоки и деформирует их устья. Черные точки – не что иное, как окисленная верхушка этого себума. Как только в пору проникает микроорганизм – начинается воспаление, и «привет, высыпания!»

Как вы сами видите, одними скрабами, лосьонами и кремами тут не обойтись. Лечение требует правильного и всестороннего подхода, чтобы снизить выработку кожного сала. Если загрязненная экология или наследственность нам неподвластны, так давайте же возьмем контроль хотя бы над своим желудком! Мы дадим вам список самых простых рекомендаций, правил, которые твердят все диетологи в унисон – это все про диету, которая влияет напрямую, вызывает высыпания (запрещенные лакомства), а также полезные компоненты, которые помогут в терапии акне.

Каким должно быть питание от прыщей

Наверняка вы много раз слышали, что избыток сахара и жира не способствует красивой коже. Но действительно ли сладкое вызывает появление акне и угревой сыпи или это миф? А как насчет фастфуда, шоколада и т.д.? Ниже мы познакомим вас с продуктами, которые чаще всего упоминают диеты от акне, и с теми, что рекомендуют диетологи и косметологи, чтобы избавиться от угрей и улучшить состояние кожного покрова.

1Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро высвобождают углеводы в организме и, таким образом, обеспечивают повышение уровня глюкозы и высвобождение инсулина в организме.

Этот инсулин также косвенно стимулирует андрогены, которые, в свою очередь, стимулируют избыточное производство кожного сала и перепроизводство клеток, что приводит к ороговению кожи и засорению кожных желез – обе ключевые функции в развитии угревой сыпи (акне, прыщей, комедонов).

Фото: Вкусные, но, к сожалению, довольно нездоровые: сладкие соблазнители.

К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся:

  • Белый сахар и продукты, содержащие его
  • Белый хлеб и мучные изделия из муки высшего сорта
  • Картофель, кукуруза, вареная свекла
  • Белый рис
  • Бананы, виноград, киви
  • Пиво, газированные напитки
  • Молочный шоколад

Можно заменить эти продукты такими, которые высвобождают углеводы медленнее. К ним относятся бобовые, цельнозерновой хлеб и, как правило, пища с более высоким содержанием клетчатки.

Предупреждение: гликемический индекс может вводить в заблуждение. Жир замедляет усвоение углеводов. Например, у чипсов более низкий ГИ, чем у картофеля, что, конечно, не означает, что они – полезное питание от прыщей.

2Клетчатка против акне

Пищевые волокна – это компонент растительной пищи, который организм не может переваривать самостоятельно. Исследователи обнаруживают все больше и больше положительного воздействия клетчатки на здоровье человека: она снижает энергетическую плотность пищи, а поджелудочная железа выделяет меньше инсулина – так не вызывается чрезмерная активность андрогенов (см. пункт выше).

Особенно полезным питанием от прыщей считается киноа – добавьте в пищу зерна, проростки, побеги и листья этого растения. Киноа – безглютеновый ингредиент, очень богатый белками и полезными нутриентами:

  • Лизин – ускоряет заживление ран;
  • Фитиновая кислота – снижает холестерин и выработку кожного сала;
  • Витамины В и Е – известны положительным влиянием на кожу;
  • Множество минералов: Mg, K, Fe, Ca, Zn, P.

Богатый целебный состав киноа позволит укрепить иммунитет, придаст сил, энергии и здоровья.

Итак: продукты, богатые клетчаткой, в рационе от акне положительно влияют на весь ваш организм.

Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Цельнозерновые продукты.
  • Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица и соя.
  • Капуста, морковь, фенхель, брокколи.
  • Сухофрукты, такие как финики, инжир, сливы и изюм.

3Меньше молока и молочных продуктов

Также может оказаться полезным сократить количество потребляемых молочных продуктов. После чего вы увидите, оказывает это положительное влияние на вашу кожу или нет.

Допустимо использовать альтернативы молока, такие как несладкое соевое, кокосовое, овсяное или миндальное молоко. Есть также много веганских альтернатив, таких как спреды на растительной основе или тофу вместо масла, йогурта или сыра. Также соблюдение сбалансированной вегетарианской диеты (даже периодическая) – отличный способ очищения кишечника от токсинов.

Кстати: на данный момент не существует данных, которое могло бы доказать, что органическое молоко лучше обычного с точки зрения уровня гормонов. Диета подростков от прыщей обязательно должна это учитывать.

Главная причина, почему молочка не должна входить в питание от прыщей по дням: молочный сахар повышает уровень глюкозы и инсулина, вызывает повышенную выработку кожного сала, а также повышенную кератинизацию себорейных зон.

Имейте в виду, что молочные продукты часто встречаются и в других продуктах питания:  в тортах, десертах или картофельном пюре.

Итак, совет: если вы обнаружите, что коровье молоко ухудшает внешний вид вашей кожи, попробуйте миндальное (несладкое) молоко.

4Сладко-горькое наслаждение: темный шоколад полезнее молочного

До сих пор нет научно достоверного доказательства того, что шоколад вызывает акне и угри. Это будет сложно доказать, поскольку шоколад состоит из множества различных ингредиентов (включая молоко и сахар).

Если вы не можете представить жизнь без него, то попробуйте черный шоколад – в нем больше антиоксидантов, но меньше молока и сахара, чем в молочном шоколаде, поэтому он может быть менее комедогенным.

Также диетологи рекомендуют отказаться от кофе, ведь он  повышает выработку кортизола – гормона стресса. Кортизол иначе называют «разрушителем», потому что он негативно сказывается на работе печени и способен резко повышать сахар крови. Стремитесь не стимулировать излишнюю выработку кортизола!

5 Больше омега-3 жирных кислот

И омега-3, и омега-6 – это жирные кислоты, которые необходимы для здорового тела. Жиры в рационе должны соблюдать правильное соотношение, это помогает справиться с воспалением – идеальным считается соотношение омега-6 к омега-3 как 2 к 1.

Этот баланс с годами сместился в пользу омега-6, так как люди теперь потребляют больше растительных масел (особенно подсолнечного и оливкового). Чтобы компенсировать смещение, ученые рекомендуют употреблять больше омега-3 жирных кислот, например, из жирной рыбы. Морская полезнее – употребляйте скумбрию, тунец, сардины, лосося, печень трески. Кстати, кето диета также отлично зарекомендовала себя против акне.

Есть некоторые доказательства (но не окончательные) того, что рыбий жир полезен для внешнего вида кожи. Другие источники омега-3 включают молотые семена чиа, а также семена льна, грецкие орехи, фундук, брокколи и брюссельская капуста.

Лосось богат важными жирными кислотами омега-3.

6 Много антиоксидантов

Свободные радикалы и окисление могут способствовать развитию воспаления, которое играет роль в возникновении прыщей. Эти свободные радикалы выделяется также и при курении.

Конечно, было бы лучше отказаться от всех вредных привычек, таких как курение. Это непростой и зачастую долгий путь. Здоровый образ жизни с продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамины А и Е, безусловно, полезен для красоты лица, помимо прочего.

Темные фрукты и ягоды (красный виноград, черника, черника) богаты антиоксидантами. Кресс-салат и масло авокадо – хорошие источники витамина Е. А оранжевые овощи, такие как тыква, сладкий картофель и морковь, богаты витамином А.

В зеленом чае содержится антиоксидант, нормализующий работу сальных и потовых желез кожи. Ищите травы и продукты, которые содержат флавоноиды. Например, богатый кверцитином и камфероном цветок бальзамин очень полезен, потому что обладает выраженным бактерицидным эффектом. Также антиоксидантами богаты орехи, шелковица, эвкалипт, ель.

Мощными антиоксидантными способностями обладают и витамины А, С, Е и группа витаминов В.

Витамин С – повысит содержание коллагена в коже, улучшит ее упругость, способность к самовосстановлению. Он содержится в больших количествах в смородине, сладком перце, различных видах капусты.

Витамины А и Е – если в организме отмечается их недостаток, кожа теряет эластичность, здоровый цвет и появляются акне. Употребляйте больше овощей и фруктов оранжевого и зеленого цвета.

Маленькие голубые чудеса: черника богата антиоксидантами и растительными волокнами.

7 Достаточное количество цинка и селена

Цинк – это микроэлемент, который выполняет множество важных функций в организме, например, для иммунной системы и гормонов. Цинк также необходим для здоровой кожи – нужен для образования мембран клеток, заживления ран и контроля размножения вредных бактерий.

Он может уменьшить воспаление и, таким образом, помочь от прыщей. Проведенные клинические наблюдения доказали тот факт, что люди с акне после начала употребления продуктов, богатых цинком и селеном, отметили значительное улучшение состояния кожи.

Зеленые овощи (особенно капуста и брокколи) богаты антиоксидантами, а также являются хорошим источником цинка. Но больше всего Zn содержится в устрицах, орехах, тыквенном и арбузном семени, куриной и говяжьей печени, куриных сердечках, говяжьем языке, бобовых и морепродуктах.

Брокколи: мало калорий, но содержит полезные ингредиенты.

Нужны ли пробиотики для лечения кожи?

Если акне у вас появляются по причине дисбаланса кишечной микрофлоры, то в вашем случае прием пробиотиков поможет решить проблемы. Чаще всего прыщи на спине, груди и лице возникают именно из-за воспалительных реакций, которым способствует дисбаланс микробиоты ЖКТ. Пробиотик купить можно без рецепта, но его нужно правильно принимать и хранить – прочтите инструкцию.

Чтобы продержать нормальную работу пищеварения, можно добавить в рацион квашеную капусту и другие ферментированные дары природы, фрукты, а также черный шоколад.

Как узнать, какое питание от прыщей идеально подходит для меня лично?

В любом случае в борьбе с прыщами стоит не только внешне, но и изнутри – не говоря уже о том, что здоровое питание может положительно сказаться на вашем общем самочувствии.

Однако все по-разному реагируют на определенные компоненты рациона или изменение в диете. Так что мы не можем с уверенностью сказать, каких продуктов вам следует избегать и что наша диета от акне и угревой сыпи вам действительно эффективно поможет. Единственное, что поможет разобраться: лучше попробуйте вносить корректировки диеты и смотреть, как они влияют на акне (происходит лечение или же состояние усугубляется, и это вызывает лишь появление угрей).

Дневник питания: простые привычки помогут обратить внимание на причины болезни

Постарайтесь, чтобы диета от акне была как можно более разнообразной. А если вы будете вести дневник питания в течение нескольких недель, то сможете наглядно увидеть, как ваша кожа реагирует на определенные продукты.

Ведение дневника питания поможет вам определить самые лучшие продукты против прыщей в вашем случае.

Диета от прыщей по методу исключения

В качестве добавки, попробуйте «исключительную диету». Для этого вы на несколько недель убираете из своего меню возможные проблемные продукты.

Затем вам снова позволяется есть любую пищу (например, молочные продукты, сахар или муку) в течение дня и посмотреть, что произойдет с вашей кожей в следующие несколько дней.

Если вы не заметили ухудшений, значит, вы можете продолжать есть эти продукты и попробовать исключить другую пищу на время. Так вы сможете постепенно вычислить методом исключения те продукты, которые, скорее всего, вызывают у вас угревую сыпь.

В то же время мы рекомендуем вам обсудить с врачом свой рацион.

ВНИМАНИЕ! Прыщи могут возникать при демодекозе (когда в коже живет клещ), лямблиозе, глистных инвазиях, а также при аллергии или повышенной чувствительности к каким-либо средствам гигиены или к косметике. Самостоятельная чистка лица в домашних условиях дает часто негативные результаты – подкожный клещ распространяется активнее

Причины возникновения прыщей, акне, угревой сыпи, комедонов

Чтобы произошли изменения работы сальных желез, а также их протоков и вовлеклись в воспаление волосяные фолликулы нужно определенное стечение обстоятельств.

Их перечень довольно широк, и большинство из них кроются в работе самого организма: нарушения эндокринной системы (гормональные сбои и другие проблемы), заболевания, расстройства иммунитета, стресс, болезни женской репродуктивной системы, некоторые лекарственные препараты и добавки (БАДы), заболевания ЖКТ и неправильное питание.

По этой причине, прежде чем приступить к терапии прыщей, необходима консультация врача, сдача анализов и всестороннее обследование.

Когда прыщи возникают из-за проблем с ЖКТ

Основных механизмов, вызывающих акне в данном случае два:

  1. Избыток углеводов при недостатке белка и жиров приводит к чрезмерной стимуляции работы сальных желез.
  2. Неправильное питание излишне нагружает печень, она перестает полноценно справляться с задачей выведения токсинов из организма, поэтому часть этой обязанности вынуждена на себя взять кожа.

Диета при акне – обязательное звено лечения, даже если в вашем случае основной причиной окажется гормональное заболевание или гинекологическая болезнь. Правильное питание от прыщей по дням читайте ниже. Даже хотя бы какие-то попытки коррекции диеты дадут вам возможность снизить жирность кожи лица, то есть сузить протоки желез, продуцирующих кожное сало. Диета того стоит!

Медикаментозные и косметологические средства обязательно должны сочетаться с правильным питанием для лечения акне. Солнечные лучи могут провоцировать появление акне, воспалительное течение. Грамотный уход, увлажнение и соблюдение чистоты идет на пользу при акне. Также не спешите принимать рекламируемые в Интернет средства или таблетки или покупать без совета медика, а лучше обратитесь в медицинский центр и выполняйте что говорят врачи. Купить можно от акне все что угодно, но лучше поможет избавиться от акне именно вам то, что рекомендует врач!

Диета от прыщей по дням (на неделю)

Легкий рацион, система диетического питания от прыщей по дням поможет привить полезные привычки. При длительном применении диеты пройдет не только высыпание на лице и спине, но и сам период такого лечения может превратиться в настоящее приключение! Не проводите лишних часов в Instagram: красивую фотографию с безупречной кожей сделать может каждый, а похвастаться здоровьем – единицы!

Понедельник: на завтрак – овсяная каша с фруктами и зеленым чаем; обед – куриный бульон, салат со свежей морковью, одно яйцо вкрутую; ужин – приготовленная на гриле или на пару скумбрия с гарниром из тушеных овощей (брокколи, капуста, батат, нут, цуккини) с ломтиком цельнозернового хлеба и узваром или отваром шиповника.

Вторник: завтрак – 5 ст. л. нежирного творога с ягодным соком; обед – суп с зеленым чаем; ужин – 120-150 г отварной курицы без кожи и стакан кефира.

Среда: на завтрак – мюсли с фруктами и ягодами с клюквенным соком; обед – овощной сумм на говяжьем бульоне, чай; ужин – гречневая каша на воде, стакан ряженки (до 5%).

Четверг: на завтрак – каша из пшена со смесью фруктов и чаем; обед – суп с мясом птицы и овощами, компот; ужин – кусок отварной постной говядины с овощным рагу и стаканом обезжиренного молока.

Пятница: нежирный творог, смешанный со свежими овощами (морковь, сельдерей, огурец, зелень) и чай; обед – нежирная уха, ломтик сыра с цельнозерновым хлебом, гранатовый сок; ужин – бурый рис с киселем.

Суббота: завтрак – овощной салат, сбрызнутый лимоном, отварное яйца всмятку и стакан белого йогурта; обед – курица на пару или отварная с гарниром из полбы или ячменя, чай или компот; ужин – микс фруктов, ломтик сыра и чай.

Воскресенье: овсяная или пшеничная каша, фрукты, стакан ряженки; обед – суп, ломтик хлеба и чай; ужин – рыба на пару или запеченная в фольге, обезжиренный творог и кисель.

правильное питание от прыщей - меню по дням недели. меню на неделю при акне с ингредиентами и весом порций. правильная диета при акне по дням
авг акне апр болезнь дек для подростков жиры заболевание зож июл июн май мая мар мкб нояб окт питание пп правила сент сыпь рекомендации угревая сыпь угри февр янв acne vulgaris
Правильное питание от прыщей – залог красоты. Многие страдают от акне, вне зависимости от возраста. Понимание причин и следствий неправильного питания, привычки, диеты и правильное лечение дадут шанс избавиться от акне.

Питание от прыщей по дням: какие варианты приемов пищи от акне бывают?

Изучите примеры приемов пищи и составьте собственное меню на день, неделю и месяц. Пусть вы не будете баловать себя сложными рецептами, все равно этот рацион очень сытный и содержит необходимые всем, особенно подросткам, нутриенты.

Завтрак

  • Любимая каша на воде (кроме манной, белого риса) с сухофруктами.
  • Мюсли с фруктами, ягодами, орехами, семенами.
  • Ломтик ржаного/отрубного хлеба грубого помола в сочетании с авокадо и лососем.
  • Фруктовый салат с орешками и отрубями.
  • Тост с авокадо и яйцом всмятку.

Обед

  • Мясо птицы или говядина, приготовленное на пару, отварное или запеченное или же в виде супов и бульонов.
  • Морская рыба: лосось, скумбрия, сардины – как минимум 2 раза в неделю.
  • В качестве гарнира – приготовленные, но не разваренные овощи, жареные на гриле, запеченные, бурый рис, полба, киноа и другие крупы, а также картофель «в мундире».
  • Овощные салаты с зеленью и добавлением семян льна, чиа, тыквы.

Ужин

  • Котлеты, приготовленные на пару, из птицы, рыбы или говяжьей печени.
  • Запеченное мясо индейки с булгуром или рисом басмати и овощами.
  • Овощное рагу, кусочек постного мяса.
  • Плов с добавлением горошка или нута, моркови и курицы.

Если вы никак не можете жить без сладостей, то есть возможность заменить их сухофруктами, домашней пастилой, ломтиком черного шоколада, котором какао содержится как минимум 70%). Подсластить напитки или выпечку вы можете стевией, фруктозой или эритролом.

питание от прыщей, чего нельзя делать с акне, как ухаживать за прыщами, как лечат угри, как правильно чистить кожу, диета от акне, диета при прыщах. полезные привычки, помогающие очистить кожу. питание для чистой кожи
Чтобы избавиться от сыпи и акне, одной диеты бывает мало. Важно знать патогенез высыпаний – необходимо предотвратить хроническое заболевание, в каком бы вы возрасте ни были.

Не забывайте про соблюдение чистоты и правил гигиены, ухаживайте за собой, не перегружайте эпидермис косметикой, а главное – берегите нервы! Сохраняйте себе наши рецепты и рационы диеты питания от прыщей по дням и на неделю!

Возможно, вас заинтересуют статьи нашего сайта:

Патчи для глаз своими руками – советы косметолога

Гимнастика для лица: самые действенные упражнения (фейсбилдинг)

Лосьоны для кожи своими руками – лучшие простые рецепты и рекомендации

#ПП #авг #акне #апр #болезнь #дек #для_подростков #жиры #заболевание #зож #июл #июн #май #мая #мар #мкб #нояб #окт #питание #правила #сент #сыпь #рекомендации #угревая_сыпь #угри #февр #янв #acne #vulgaris

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button