Фитнес и ЗдоровьеКрасота и Уход

10 советов: как начать заниматься спортом утром

Изучите, как начать заниматься спортом утром – что поможет вам проще освоить навык и начать жить полнее!

Откидывание покрывал может показаться геркулесовым подвигом, когда на улице еще темно. Но за семь лет (и это число продолжает расти) до утреннего свидания, я пришла к выводу, что усилия того стоят.

Моя семья переехала из Канады на Ближний Восток, когда мне было 13 лет, и из-за культурного шока, первоначального несчастья и простой лени я сильно поправилась. 

В детстве я была очень активна, но когда мы переехали, возможности для физической активности были не такими многочисленными, как у меня дома. 

В 16 лет я решила что-то с этим сделать. Я поклялась сбросить набранный вес, заменив вредную пищу в своем рационе питательной.

Я начала бегать по близлежащей дорожке и играла в гольф примерно пять раз в неделю. Моя семья также приобрела эллиптический и гребной тренажеры, и каждое утро я устраивала одночасовое кардио-свидание, не подлежащее обсуждению. 

Час до того, как кто-нибудь в моем доме проснется, был моим временем для тренировки. И вскоре я заметила, что чаша весов изменилась – на этот раз в мою пользу.

Двумя годами позже я вернулась в Канаду, занималась гонками в университетской команде по кроссу и тренировалась, чтобы стать инструктором по групповому фитнесу. 

Даже сегодня я нахожу время для физической активности задолго до восхода солнца – будь то бег, силовые тренировки или занятия йогой.

Конечно, в некоторые дни было бы неплохо полежать в постели подольше, но это означало бы отложить тренировку на потом, когда другие обязательства могут помешать. И оказывается, что есть много других людей, которые рано встают! 

В прошлом году новая участница вошла в мой класс велосипеда в 6 часов утра и сказала мне: «Я не знаю, как ты встаешь так рано и у тебя достаточно энергии для тренировок». Тем не менее, она была полна решимости развивать свою сердечно-сосудистую систему. 

Поскольку у нее не было времени ходить в спортзал после работы, она обязательно приходила на мои утренние занятия в понедельник почти каждую неделю. 

Теперь она даже появляется в спортзале раньше меня, чтобы немного потренироваться, прежде чем мы сядем на велосипеды. Как это для позитивных изменений в жизни!

10 советов, как начать заниматься спортом утром и стать любителем утреннего треннинга

1. Запланируйте это.

Вы, вероятно, не пропустите встречу со своим врачом, стоматологом или парикмахером. Так же, как эти встречи, сделайте утреннюю зарядку чем-то, что вы не можете пропустить.

2. Достаньте снаряжение накануне вечером.

Таким образом, вы не придете в спортзал без носков или с вывернутой рубашкой наизнанку.

3. Запишите план тренировки.

Перед сном составьте точный план тренировки. Когда вы проснетесь, вам не придется думать о том, какое движение делать дальше или как долго вы собираетесь бегать.

4. Рассмотрите тренировку, за которую нужно платить.

Раньше я тренировалась с тренером в 5 утра, и в некоторые дни было очень заманчиво остаться в постели. Но потом я подумала о том, сколько денег потрачу впустую, если пропущу сеанс, и через несколько минут я уже была за дверью и в пути. 

Приверженность личным тренировкам или фитнес-тренировкам в небольших группах, например TRX, может помочь вам научиться вставать с постели раньше и как начать заниматься спортом утром.

5. Найдите приятеля.

Может быть, это друг, которого вы уже знаете, или кто-то, кого вы встретите во время своей первой утренней поездки в спортзал. Пообещайте друг другу, что вы явитесь и таким образом вы привлечете друг друга к ответственности.

6. Сделайте соревнование … конечно же, с наградой!

Если вы и ваш друг по спортзалу стремитесь превратить ранние спортивные встречи в привычку, придумайте небольшую задачу.

 Может быть, вы решите, что тот, кто первым пропустит день, должен сделать 20 дополнительных отжиманий. Если вы тренируетесь в одиночку, побалуйте себя новым снаряжением для спортзала после целого месяца работы.

7. Пройдите урок.

Многие тренажерные залы предлагают одночасовые занятия, которые начинаются около 6 утра. Поскольку никто не хочет быть человеком, который выходит посреди класса, я готов поспорить, что вы останетесь до конца.

8. Делайте маленькие шажки.

На этой неделе сначала установите будильник на пять минут раньше. На следующей неделе возьмите еще пять. И вот вы уже встанете на час раньше, чем вы это даже заметите.

9. С нетерпением ждите чего-нибудь вкусного.

Некоторые эксперты говорят, что золотым окном для послетренировочного питания является 30–60 минут после завершения тренировки, поэтому сделайте завтрак своим следующим приоритетом.

 Попробуйте смешанный смузи с зеленью, протеиновым порошком и замороженными ягодами или парфе с мюсли, йогуртом и свежими фруктами.

10. Сохраните полученные эндорфины!

Сохраните в памяти приятные чувства, а лучше всего – напишите себе небольшое мотивационное письмо на волне полученных эндорфинов.

А в следующий раз, когда вы подумаете, что отложить будильник будет лучше, чем шнуровка, прочтите то, что вы написали, и напомните себе, как вы чувствовали себя лучше всех в прошлый раз. Тогда получить вдохновение на раннюю тренировку получится гораздо проще!

Теперь вы знаете, как начать заниматься спортом утром. Остается лишь провести практические опыты.

Хорошо, теперь расслабьтесь. Увидимся рано и ярко!

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button