Фитнес и Здоровье

Как правильно качать пресс девушкам

Интересует, как правильно качать пресс девушкам? Это неудивительно, ведь плоский, подтянутый, привлекательный животик – это мечта практически каждой.
Особенно когда приходит пляжный сезон, все девушки хотят блеснуть безупречной фигурой.
 
Однако, в силу женской физиологии, слабому полу намного труднее добиться плоского животика. Все из-за того, что норма жировой прослойки в этой области достаточно велика.
Поговорим о том, как добиться желаемого результата и при этом сохранить здоровье.

Итак, как правильно качать пресс девушкам?

Главное правило – это не относиться фанатично к тренировкам в погоне за идеальным прессом. Стоит заранее решить какие упражнения выбрать и сколько именно вам нужно качать по количеству и времени пресс.
 
К тому, же стоит знать, что в здоровом женском организме не появятся на животе кубики. Для того, чтобы были видны эти самые кубики пресса, живот женщины должен содержать не более 10% жира. А вот нормой для него являются 18%. К тому же кожа на животе должна быть очень тонкой, чтобы было видно рельеф. А этого можно достигнуть строгой идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма.
 
Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на время соревнований.
 
А обычная здоровая девушка, качая пресс по всем правилам, может подтянуть мышцы живота, но не добиться кубиков пресса.

Основные рекомендации

1.Периодичность тренировок
Самый идеальный вариант – через день. Так как за это время мышцы успевают нарасти, становятся готовыми к дальнейшим тренировкам.
 
2.Долгосрочность тренировок
Мало покачать пресс месяц и бросить. Мышцы на животе очень ленивы, поэтому быстро теряют упругость, как только вы прекращаете тренировки.
 
3.Диета
Упражнения необходимо поддерживать разумной диетой, так как под излишней жировой прослойкой могут спрятаться подкачанные мышцы.
 
4.Адаптация
Пресс очень быстро привыкает к упражнениям. Поэтому через какое-то время перестает на них работать. Поэтому примерно раз в месяц, нужно корректировать программу тренировок.
 
5.Темп
Лучше не спешить. Делайте упор на качество выполнения упражнения, а не на скорость.
6.Шея
Старайтесь на напрягать шею. Представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
 
7.Количество
Немало важный вопрос: сколько нужно качать пресс? Минимальное количество для каждого упражнения на пресс – это три подхода по пятнадцать раз.

Строение мышц пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс, давайте взглянем на анатомию. На самом деле, «нижняя» и «верхняя» часть пресса попросту не существуют.

 Мышцы брюшной полости делятся на прямую мышцу живота, косые и поперечные мышцы. Крест – это глубокие мышечные слои, которые особенно хорошо работают при занятии йогой и пилатесом. 

Прямая мышца живота наиболее важна для каждого желаемого кубика, а рельеф зависит от степени накачки. Для облегчения упражнений прямая мышца традиционно делится на «верх» и «низ». 

Верхняя часть живота более развита у среднего человека, потому что эти мышцы участвуют в большом количестве ежедневных движений, а также задержек в определенных позах. 

Как накачать нижний пресс остается загадкой для многих. В спортзале вы часто встречаете людей с красиво нарисованными рельефами верхних кубиков. Чтобы получить рисунок нижних кубиков, необходимо знать, как быстро накачать нижний пресс.

Какие упражнения на пресс идеально подходят для домашних тренировок?

В домашних условиях лучше всего делать упражнения для живота, которые не требуют специального оборудования и рассчитаны на ваш собственный вес. 

Кроме того, как оказалось, одни и те же упражнения, как правило, наиболее эффективны! Если вы тренируетесь без снарядов, вы также сможете разработать идеальную технику и быть уверенной, что знаете как правильно качать пресс.

В тренажерном зале мы часто увлекаемся современными тренажерами класса люкс и забываем, что технологии имеют второстепенное значение.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении и с открытым окном, так как при тренировке тела требуется дополнительный кислород, а именно для сердечно-сосудистой системы. В противном случае упражнения не принесут пользы.

  • Тренировки лучше всего проводить через час или два после еды, чтобы у нее было время перевариться.
  • Перед тренировкой требуется незначительный период разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям.
  • Упражнения следует выполнять планомерно и ритмично, без рывков.
  • Нагрузка на мышцы должна постепенно увеличиваться с каждым днем. Вам не нужно делать 100 упражнений в первый день, нужно начинать с малого.
  • Мышцы пресса быстро восстанавливаются по сравнению с другими мышцами тела, которые требуют перерыва в две-три минуты. Мышцам пресса не нужно так много времени между подходами.
  • Чтобы понять, как правильно качать пресс девушкам, нужно представить, как его мышцы сокращаются. Мышцы пресса делятся на прямые и косые, на каждые из них есть определенные упражнения. Лучше строить занятие так, чтобы нагрузка была сначала на нижний пресс, затем на косые мышцы и, наконец, на верхний пресс. Для нижнего пресса достаточно разных упражнений с подъемом ног, для косых мышц – скручивание, для верхнего пресса – разная подтяжка тела.

Надеемся, что мы раскрыли тему полно и теперь вы знаете, как правильно качать пресс девушкам и не только. Пишите комментарии, если вам понравился материал или есть чем его дополнить!

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button