Питание

Как ускорить метаболизм, сжечь жир и похудеть

Вы можете отказаться от куркумы, но только не от завтрака.

Если мы сможем “разогнать”, ускорить метаболизм, то и процесс похудения сдвинется с точки! Как питаться и какие хитрости дополнительно ускоряют обмен веществ?

В каждой клетке тела человека является микроскопическая химическая лаборатория, которая работает круглосуточно для преобразования пищи на топливо для питания организма. Каким образом наше питание влияет на вашу энергию, вес и даже настроение, а также ценные советы о том, как сделать ваш метаболизм максимально быстрым и эффективным – читайте дальше!

Что такое метаболизм, определение. На что идут калории и как ускорить метаболизм

Что вообще такое метаболизм?

Подумайте об обмене веществ как о двигателе в ваших клетках, который поддерживает вас на ходу. Автомобиль работает на бензине, а человек – на калориях, которые являются единицами энергии.

Большинство этих калорий сжигается в организме просто выполняя «фоновую» работу: подпитывая клетки, поддерживая сердце, циркуляцию крови, функцию легких и дыхания, работу пищеварительной системы и передачу импульсов нейронов мозга (на самом деле, один только мозг нуждается примерно 420 калориях в день для продолжения своей нормальной функции).

Приблизительно 80% метаболизма нацелены на поддержание гомеостаза – стабильного внутреннего благополучия организма. На теплообмен, рост и развитие. На так называемый “активный” обмен веществ расходуется всего 20% усвоенных калорий.

Вы сжигаете калории всегда, даже во время сна. Вот как это происходит:

• Вы едите пищу.

• Ваше тело расщепляет его на простейшие формы углеводов, белков и жиров.

• Калории этих компонентов превращаются в энергию, которая используется клетками и тканями для роста и восстановления.

Мы знаем, что вы на самом деле хотите узнать: есть ли способ сжечь больше калорий, ускорить метаболизм и похудеть? Ответ – ДА. Но надо начать с того, что вы едите и как двигаетесь.

Другие важные факторы, влияющие на обмен веществ

Генетика: вы можете иметь более быстрый или медленный метаболизм от природы, однако образ жизни все равно влияет на него очень сильно.

Стресс: длительный стресс высвобождает гормоны, которые влияют на работу пищеварительной системы, поэтому организм использует вашу пищу не так эффективно.

Сон: это критически важный элемент. Когда ваше тело на некоторое время переходит в режим энергосбережения во время сна, вы все равно продолжаете сжигать калории и еще и становитесь более энергичными и упорными.

Что влияет на уровень активности метаболизма?

Когда ваше тело начинает расщеплять пищу, мозг получает сигналы обратной связи. Это информация о потребленных нутриенты, статус ваших гормонов и о том, насколько вы активны. Затем он решает, использовать полученные калории именно сейчас, стоит сохранить их на «черный день». Вот что влияет на его решение:

Сколько вы едите: если вы постоянно потребляете больше калорий, чем вам на самом деле нужно, и большинство из них не используется, тогда организм сохраняет их в виде жира.

Когда вы едите: регулярное питание (каждые три-четыре часа) поддерживает стабильную работу вашего метаболизма. Также может быть проблема у тех, кто потребляет калории вперед. У людей, которые не успевают позавтракать, в вечернее время наблюдается всплеск гормона, усиливающего голод, поэтому они вынуждены потреблять пищу еще и перед сном. Это может нарушить сон, который ухудшит и сам метаболизм.

Вовремя съеденные питательный белковый завтрак отлично стимулирует запуск обмена веществ. Продукты с омега-3-жирные кислоты, которые можно найти в льняном масле, орехах, лососе, сельди.

Что вы едите: откажитесь от простых углеводов с низким содержанием питательных веществ. Они усваиваются настолько быстро, что запускают каскад метаболических реакций, который вскоре снова оставит вас голодными. Из-за этого вы будете вынуждены есть больше в целом, что только увеличит число лишних килограммов! Зато клетчатка, сложные углеводы и белки обеспечат вам сытость на более долгий срок.

Возраст: тут уж ничего не попишешь – с годами метаболизм замедляется.

Пищевой термогенез: количество затраченной энергии на усвоение пищи у разных людей отличается.

Могут продукты питания сжигать жир? Не совсем верно

Если вы верите во все, что видите в Интернете, то, наверное, думаете, что существует множество чудо-продуктов, которые с легкостью лишают лишнего веса. Если бы это было так! Но действительно действенные моменты, которые вы можете взять на вооружение:

Продукты, ускоряющие обмен веществ. Что есть, чтобы худеть и стимулировать ускоренный метаболизм. Лимон, лимонад, куркума, имбирь, специи, перец, чай, кофе, белок, омега-3 жирные кислоты, клетчатка

Вода с лимоном: выпивание очень горячего или холодного напитка может помочь повысить обмен веществ, но этот эффект длится всего около 30-40 минут после употребления. Тем не менее, хорошее увлажнение и потребления достаточного количества воды имеет решающее значение для поддержания здорового веса; если добавление лимона поможет вам это сделать приятной привычкой – попробуйте.

Выпивая достаточное количество воды, вы сможете разогнать метаболизм где-то на 3%. Необходимо выпивать как минимум 20 мл воды на 1 кг вашего веса.

Куркума, корица и острая пища: соединения куркумы снижают риск хронического воспаления, связанного с ожирением. Но чрезмерное количество куркумы не сможет улучшить ваш метаболизм еще больше. Что касается острой пищи, некоторые исследования подтверждают то, что капсаицин, содержащийся в остром перце, может повысить скорость обмена веществ.

Это также может помочь мобилизовать жировые клетки, которые будут использоваться для получения энергии. Но для заметного эффекта вам нужно будет съесть тонну капсаицина: в одном исследовании люди, которые принимали ежедневную добавку этого вещества в течение 12 недель, потеряли меньше фунта (450 гр).

Чай и кофе: несколько небольших исследований доказали закономерность между употреблением определенных сортов чая и кофеиносодержащих напитков и ускорением метаболизма. Особенно эффективными оказались зеленый и черный чай. Эффект, очевидно, объясняется комбинацией кофеина и флавоноидов (антиоксидантных соединений растений); скромная пользу начинает наблюдаться от выпивания не менее четырех чашек в день. Однако, поскольку сон также является ключевым фактором для более быстрого метаболизма, вы захотите найти баланс, не ухудшит засыпания бодрящий напитками.

Еда с «отрицательными калориями»: это не конкретное вещество, хотя все мы хотели бы иметь такого «помощника» для эффективного похудения! Под этим понятием нет научных основах, но принцип его механизма прост: такие продукты питания, как сельдерей и резинка без сахара, усиливают метаболизм за того, что они очень низкокалорийные и требуют длинные пережевывания, во время которого вы сжигаете больше калорий, чем получаете.

Стремитесь употреблять продукты, содержащие L-карнитин, ведь для обслуживания активного организма и регенерации мышц он крайне необходим.

Остерегайтесь бездумного употребления БАДов, ведь они хоть и не относятся к препаратам, все равно могут обладать побочными реакциями – повышенное мочевыделение, возбудимость.

Упражнения ускоряют обмен веществ?

Причин для физических упражнений очень много! Активный образ жизни чрезвычайно важен для нормальной работы сердца, нервной, опорно-двигательной и иммунной систем организма. И чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Но физические упражнения не обнуляют высококалорийную и некачественную диету – вы просто старайтесь следить за тем, чтобы сжечь достаточно!

Регулярные упражнения могут ускорить метаболизм, увеличив уровень тестостерона и гормона роста. Поэтому поднимите его подходом с трех фронтов:

Кардио: использование именно интервальных тренировок может быть особенно эффективным для повышения скорости метаболизма и сжигания жира. Это также может запустить звено реакций, по которым вы будете продолжать сжигать калории даже после упражнений. Чтобы провести интервальные тренировки, просто чередуйте умеренные движения (бег трусцой) с более быстрым и интенсивным (скажем, быструю ходьбу). Старайтесь посвятить тренировкам минимум 20-30 минут по крайней мере три раза в неделю.

Силовые упражнения: чем больше масса мышц, тем будет больше скорость метаболизма. Это происходит потому, что даже в состоянии покоя мышечная ткань сжигает в четыре раза больше калорий, чем жировая, поэтому чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы способны сжечь. Вот почему у мужчин, как правило, быстрее метаболизм – у них больше мышц! Делайте минимум две тренировки с весом в неделю.

Двигайтесь в фоновом режиме: за физическими упражнениями также существуют нагрузки, причем мы можем их даже не трактовать именно так. Попробуйте гулять каждый раз, когда разговариваете по телефону, выберите посещения музея вместо просмотра киноленты, отправляйтесь за покупками самостоятельно, даже если привыкли заказывать доставку онлайн.

Как можно перехитрить свой вес?

Сначала не самые приятные новости: набор слишком большого веса может привести к замедлению обмена веществ, что может привести к ее увеличению. Избыточный вес может привести к проблемам со здоровьем (например, к диабету), что может еще больше замедлить ваш метаболизм, что приведет к … как вы уже догадались: еще больший вес.

Хорошая новость: вы можете прервать этот цикл. Начните с упражнений. Это помогает лучше спать и увеличивает продукцию определенных гормонов, подавляющих аппетит; употребление нежирного белка и ограничение потребления сахара и углеводов также помогает достичь этой цели.

Гормональный всплеск делает «перезагрузки» вашего метаболизма, помогая вам похудеть и оздоровиться. Тогда производится более серотонина, поскольку вы лучше едите и спите, что может облегчить симптомы депрессии.

Чем счастливее вы будете, тем и активнее, что приводит к еще большему ускорению обмена веществ. То есть быть счастливым не только приятно, но и полезно для похудения!

Похожие статьи

Back to top button