Питание

Какие продукты помогают лучше спать, а каких следует избегать

Миллионы людей страдают бессонницей, потому что слишком долго сидят перед телевизором или компьютером, или из-за общей стрессовой жизненной ситуации, финансовых или семейных проблем. Чего многие не знают: некоторые продукты помогают лучше спать и, таким образом, значительно улучшают качество жизни.

Вместо приема лекарств, которые обычно дороги и не всегда без побочных эффектов, вы можете очень эффективно восстановить здоровый ритм сна, употребляя или избегая определенные продукты.

Продукты, помогают лучше спать

Следующие ниже продукты недорогие и широко доступны, и они вносят огромный вклад в улучшение сна. Ключевую роль играют гормоны мелатонин и серотонин, выработка которых стимулируется некоторыми продуктами питания.

Нут

Нут полон витамина B6, который используется для выработки гормона мелатонина. Мелатонин способствует сну, также как и кальций и магний, которые, как известно, обладают успокаивающим действием (нут богат этими минералами).

Вишня

Вишня – один из лучших природных источников мелатонина и, следовательно, продуктов, способствующих сну. Исследования показали, что испытуемые, которые пили терпкий вишневый сок перед сном, обычно спали намного лучше. В среднем они засыпали на 17 минут раньше обычного.

Цельнозерновые продукты

Недостаток магния также может вызвать бессонницу. Таким образом, булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты, богатые магнием, помогают вам спать в течение ночи.

Бананы

Бананы богаты калием и магнием и естественным образом расслабляют мышцы. Аминокислота трифтофан, которую они содержат, также помогает мозгу вырабатывать гормон серотонин. Серотонин участвует в контроле цикла сна и бодрствования. В банане в среднем около 110 калорий, что делает его отличным перекусом перед сном.

Листовые овощи

Зеленые овощи, такие как капуста, шпинат или капуста, богаты фолатами, которые также обещают хороший ночной сон. Если вы часто едите эти овощи, они также помогут от хронической усталости.

Специи

Кардамон поддерживает пищеварение и может стать хорошим снотворным из молока с шафраном. Гвоздика также помогает пищеварению и может обеспечить лучший сон. Вместо горькой специи в качестве добавки можно использовать гвоздичный чай. Здесь вы можете найти больше специй и натуральных домашних средств для улучшения пищеварения.

Теперь вы знаете, что для вас хорошо. Но все также знают типичных убийц сна: к сожалению, профессиональный или личный стресс часто неизбежен и лишает вас возможности расслабиться в ночное время.

Негативно влияющие на сон продукты

Но различная пища также влияет на засыпание и качество сна, поэтому вам следует избегать их незадолго до сна, в том числе:

  • Зрелые сыры (камамбер, гауда, моцарелла, пармезан и рокфор) печень
  • Соленая, копченая или консервированная рыба
  • Разные виды колбасы
  • кислая капуста
  • Маринованные огурцы
  • Оливки
  • Шоколад ( пусть даже домашний;) ) Все они содержат тирамин, вещество, которое не дает уснуть.

Вы также должны ограничить длительное сидение перед телевизором или компьютером, кофе, чай и ни в коем случае не пить слишком много алкоголя. Есть много способов спать спокойно и крепко всю ночь. Вы можете найти больше советов по хорошему ночному сну ниже.

7 советов для хорошего сна

1. Избегайте экрана мобильного телефона и других гаджетов.

Чтобы расслабить глаза и мозг, не пользуйтесь экранами перед сном. Если вы хотите что-то прочитать, воспользуйтесь книгой или устройством для чтения электронных книг со специальными чернилами. Они намного приятнее для глаз.

Также не стоит заряжать мобильный телефон в спальне. Лучше всего выключить его и воткнуть в розетку в другой комнате. Вы не только избегаете ненужных лучей, но и ваше подсознание может также отделиться от мысли о том, что приходят электронные письма и сообщения в социальных сетях.

Также следует избегать яркого света перед сном. Используйте мягкое освещение в ванной, коридорах и спальнях.

2. Для лучшего сна – сделайте темнее

Чем меньше вы будете окружены светом ночью, тем лучше будет ваш сон. Здесь настоятельно рекомендуется ставить жалюзи, закрывать будильники, убирать светодиоды сотовых телефонов и т.п. Если это невозможно, попробуйте маску для сна.

Первые несколько ночей требуют длительного привыкания, но после него процесс будет проходить совершенно естественно.

Если вам нужно пойти в туалет ночью, по возможности используйте фонарик. Избегая яркого света комнатного освещения, вы быстро снова заснете.

3. Вздремнуть в обед лучше, чем спать нерегулярно

Вы встаете в шесть часов каждый день в течение недели и позволяете себе поспать до 10 или 11 в выходные? Обычно это неправильная стратегия. Таким образом, вы нарушаете свои внутренние часы и в целом спите хуже. Часто это проявляется в том, что человек в воскресенье вечером отчаянно пытается заснуть, но просто не хочет работать.

Вместо этого вставайте около 7 или, может быть, 8 утра. Сделайте какую-нибудь работу по дому или займитесь спортом. В таком случае вздремните на 20-30 минут позже. Это настоящее удовольствие для вашего тела.

4. Дайте себе время переварить ужин

Чтобы лучше отдыхать, убедитесь, что ваш желудок тоже может это сделать. Лучше кушать рано вечером и избегать жирной и тяжелой пищи. С помогающими пищеварению специями, такими как кардамон, мускатный орех и гвоздика. Например, выпейте после ужина гвоздичный чай.

Также следует избегать употребления алкоголя перед сном. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он ухудшит качество вашего сна и повысит вероятность того, что вы проснетесь позже.

5. Пересмотрите свое отношение к кофе

Кофе восхитителен и помогает нам преодолеть дневную дремоту как минимум. Кофе – это не что иное, как своего рода наркотик, который дает нам временный искусственный кайф, но не имеет смысла в долгосрочной перспективе. Вы часто платите за кайф плохим сном. На следующий день вам понадобится еще один стимулятор, чтобы справиться с усталостью. Имейте в виду, что кофеин может действовать в течение 12 часов после приема внутрь и не дать вам уснуть по вечерам.

6. Приготовьте успокаивающий чай

Есть много растений, которые могут вас успокоить и помочь заснуть. К ним, среди прочего, относятся лаванда и древесный запах. Узнайте, какие другие виды чая расслабляют и успокаивают.

7. Перестаньте размышлять

Какие продукты помогают лучше спать, а каких следует избегать

У вас иногда возникают мысли, которые мешаются вам в голове и мешают уснуть? Перестаньте размышлять! Ха! Проще сказать, а реализовать практически невозможно?

Короче говоря, если вы задумываетесь и не можете заснуть, вам следует различать два типа проблем:

  • Вещи, на которые вы можете повлиять
  • Вещи, на которые вы не можете повлиять

Если вы имеете дело с проблемами первого рода, снова ненадолго включите свет и запишите свои мысли. Запишите один или несколько вопросов и задач на следующий день и отметьте тему сейчас.

А что если вы не можете уснуть, потому что в вашей голове кружатся дикие мысли, не имеющие ничего общего с вашим радиусом действия? В этом случае важно постоянно напоминать себе об этом, повторяйте себе, что размышления не помогают.

В этом вам могут помочь расслабляющие упражнения, такие как легкие медитации:

Как вариант, можно также использовать пресловутый счет овец. Или, может быть, вы представляете себя расслабленным на зеленом лугу, уединенном пляже или на горном пастбище. Наслаждайтесь солнцем, ветром и звуками природы. Нарисуйте пейзаж до мельчайших деталей и почувствуйте, как вы расслабляетесь, а ваш разум расслабляется.

У вас есть еще советы, как лучше спать? Тогда делитесь в комментариях, мы будем чаще улучшать эту статью.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button