Питание

Клетчатка для похудения

5 продуктов с клетчаткой для быстрого похудения

Если вы пытаетесь получить максимальную пользу от употребления продуктов, которых содержится клетчатка в большом количестве, сначала вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды, чтобы должным образом усвоить все ценные ингредиенты из пищи, которую вы едите.

Если вы думаете о том, чтобы в ближайшее время начать процесс похудения, вы, вероятно, очень хорошо знаете, что соблюдать ограничительную диету может быть действительно сложно.

 Некоторым из нас трудно выдержать больше нескольких дней. Однако есть стратегия, которая действительно работает: добавляйте в пищу небольшие порции пищевых продуктов, в которых содержится клетчатка.

Вместо того, чтобы исключать еду из своего ежедневного рациона, это эффективный вариант, который может вам помочь. Клетчатка направлена ​​на повышение эффективности вашей диеты за счет ускорения метаболических процессов в организме.

В этом случае клетчатка является неоценимым помощником в процессе похудания, поскольку она не только заставляет нас чувствовать сытость, но также «поглощает» жиры и сахар, тем самым снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.

Вам нужно лишь небольшое количество клетчатки в день, чтобы похудеть. Именно так вы должны начать свой новый план питания, добавляя в него все больше и больше клетчатки небольшими порциями.

Проблема в том, что если вы внезапно съедите клетчатку в больших количествах, ваше тело отвергнет ее, оставив у вас неприятное чувство вздутия живота, газов и боли в животе.

Клетчатка: преимущества в диете

Диета, богатая клетчаткой, поможет предотвратить многие заболевания. У вас не будет проблем с сердцем, высокого кровяного давления, рака или инсультов. Более того, вы также избежите диабета 2 типа. Кроме того, ваш уровень сахара в крови останется стабильным.

Многие люди обычно думают, что продукты с высоким содержанием клетчатки безвкусны. Однако их вкус зависит только от того, как они приготовлены. Есть так много вариантов подавать продукты с высоким содержанием клетчатки, что совершенно новые их комбинации позволят вам насладиться как вкусом, так и запахом. И во многих случаях даже по невысокой цене.

Эти продукты содержат много питательных веществ, необходимых нам для тела нашей мечты и активного ума. Клетчатка или волокно – лишь одно из них. Клетчатка придаст вам необходимый заряд энергии, благодаря которому вы будете готовы встретить невзгоды повседневной жизни.

Клетчатка: основные два типа

Клетчатка обычно бывает двух видов: растворимой и нерастворимой. Вы должны помнить об этом, добавляя в свой рацион правильные продукты. Популярное правило заключается в том, что вы должны потреблять одинаковые порции обоих типов клетчатки.

Растворимые волокна

Растворимая клетчатка помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, защищает нас от высокого уровня холестерина и играет активную роль в функционировании пищеварительных процессов.

Самыми популярными продуктами, содержащими высокорастворимую клетчатку, являются цитрусовые, такие как апельсины и лимоны.

Нерастворимая клетчатка

Такие волокна полезны для нашего мозга и разума. Это дает нам чувство сытости и удовлетворенности. Мы можем найти нерастворимую клетчатку, например, в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​пшенице.

Советы по введению в рацион правильной клетчатки

Любые изменения, которые вы начинаете делать, влияющие на ваше тело, должны быть устойчивыми и медленными. Ничего не должно происходить внезапно.

 Вам следует тщательно спланировать свой рацион, чтобы получить положительные результаты и предотвратить любые нежелательные эффекты, а затем скрупулезно его соблюдать.

Если вы будете следовать советам, описанным ниже, вам не придется сожалеть о допущенных ранее ошибках:

  1. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Таким образом, желудок может адаптироваться к этим изменениям. Если вы внезапно измените свой рацион, первые несколько дней будут наполнены негативными последствиями, такими как газы, болезненные спазмы и боли в животе, газы. Постепенно вводите клетчатку, вы сможете предотвратить эти досадные проблемы.
  2. Вы должны пить много жидкости в течение дня, чтобы ваше тело могло поглощать всю клетчатку, которую он получает с пищей. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Помните, что ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально использовать клетчатку, которую вы едите.
  3. Возьмите пример из классической пищевой пирамиды и ешьте много фруктов, цельнозерновых и овощей.
  4. Добавляйте в свое меню от пяти до девяти порций фруктов и овощей каждый день.
  5. Кроме того, ешьте кусочки настоящих свежих фруктов и овощей, а не только соки и консервы.
  6. Орехи и бобы – отличные источники клетчатки. Ешьте их три-пять раз в неделю. Замените мясо этими продуктами и добавляйте их в салаты.

5 продуктов с самым высоким содержанием клетчатки

Количество продуктов, которые могут обеспечить вас большим количеством клетчатки в вашем рационе, просто бесконечно. Здесь мы перечислим пять самых важных из них, чтобы вы легко запомнили их:

Овощи

Если есть одна группа продуктов, которая может обеспечить необходимое нашему организму количество клетчатки и других питательных веществ, это группа овощей. Овощи не должны отсутствовать в вашем рационе.

Кроме того, они помогают очистить организм от всех токсинов, которые иногда затрудняют похудание.

Лесные ягоды

Эти фрукты неоценимы для вашего здоровья. Они богаты антиоксидантами и помогут вам легче достичь желаемого веса. Лесные плоды богаты клетчаткой и являются отличным дополнением к салатам. Вы также можете есть их между приемами пищи в качестве закуски.

Некоторые варианты, которые вы можете включить в свой рацион, включают:

  • Ежевика
  • Малина
  • Клубника
  • Земляника
  • Виноград (да, мы знаем, что он не совсем подходит к группе лесных ягод, но он также содержит много клетчатки!)

В частности, хитрость заключается в том, чтобы есть цельные фрукты, потому что они почти полны клетчатки. Таким образом они регулируют уровень сахара в крови и уменьшают дискомфорт, который может возникнуть в результате метеоризма. 

Цельные свежие фрукты (а не переработанные, такие как сок или смесь сорбета) являются важной частью любой диеты для похудания.

Орешки

Они содержат большое количество витамина Е и являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов, которые вы можете найти в магазине. Орехи дают нам много энергии и заставляют нас чувствовать себя сытыми и довольными.

Лучшие сорта орехов, которые вы можете выбрать:

  • Миндаль
  • Фундук
  • Итальянские орехи
  • Арахис
  • Фасоль (и другие бобовые)

Фасоль – отличный источник клетчатки и белка, которые являются необходимой комбинацией для того, чтобы ваше тело могло функционировать без какого-либо дискомфорта с пищеварением. 

Смешайте бобы с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как рисовая лапша или цельнозерновая мука.

Благодаря включению в рацион продуктов, содержащих клетчатку, вам не придется соблюдать такую ​​ограничительную диету. Просто добавляйте его постепенно в свой рацион, и вы быстрее почувствуете сытость.

Вы можете найти клетчатку в большинстве продуктовых магазинов в обычном продуктовом магазине, и, если вы знаете, как организовать свой ежедневный рацион, вы начнете чувствовать себя более удовлетворенным своей едой и не будете чувствовать себя таким голодным.

User Rating: Be the first one !

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button