Фитнес и Здоровье

Мышечные судороги: 5 меры и советы по профилактике

Мышечные судороги не только неприятны, но и обычно болезненны. Здесь вы можете узнать, как возникают судороги в мышцах, что помогает с ними бороться и как лучше всего их предотвратить.

Что такое мышечные судороги?

Большинство спортсменов слишком хорошо знакомы с периодическими спазмами икр во время тренировок. Многие люди также страдают от ночных мышечных судорог, например, в ступнях или ногах. Некоторые жалуются на повторяющиеся подергивания век.

Мышечные спазмы – это напряжение мышцы или всей группы мышц, которое обычно возникает неожиданно и неконтролируемым образом. Это внезапное затвердевание мышц обычно сопровождается острой болью.

Судороги могут исчезнуть сами по себе через несколько минут или могут пытать пострадавших в течение более длительного периода времени. В некоторых случаях мышечные волокна подергиваются, что менее болезненно, чем судорожный спазм, но все же вызывает дискомфорт.

Если нежелательные припадки учащаются, если они будят вас почти каждую ночь или регулярно возникают в повседневной жизни, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Что произойдет, если у вас возникнут судороги икры?

Вы только что совершали пробежку на коленях или делали последнее повторение жима ногами, как вдруг возникшая из ниоткуда болезненная судорога в голени заставляет вас упасть в колени.

При внезапном спазме этого типа происходит локальное нарушение кровоснабжения пораженного участка мышцы. В качестве защитного механизма, например, в случае перегрузки или недостатка питательных веществ, мышечные волокна сильно сокращаются.

Мельчайшие элементы клетки, так называемые актиновые и миозиновые нити, сцепляются друг с другом. В результате мышца не может расслабиться как обычно. Происходит «укорочение» мышечных волокон.

Икры – или любая другая часть тела, где случаются мышечные судороги – кажутся твердыми и обычно болезненными.

Формы мышечных спазмов

Наше тело состоит из более, чем 650 мышц, включая скелетные, сердечные, гладкую мускулатуру и мышцы внутренних органов. Большинство мышечных спазмов возникает в скелетных мускулах, особенно в ногах, руках и ступнях. Спазмы в руках, животе или спине встречаются реже.

Вот краткие сведения о наиболее распространенных типах мышечных судорог:

Тонус мышц

Особенно распространены мышечные судороги, которые приводят к затвердению волокон. Судороги ног – наиболее частое проявление.

Любой, кто много пишет от руки, наверняка знаком с «судорогами» на пальцах. Возможен даже мышечный спазм круговой мышцы глаза. Мышцы сокращаются неконтролируемым образом и обычно без предупреждения.

Случайные мышечные судороги такого рода обычно безвредны. Они возникают, например, в результате перегрузки – например, во время интенсивных тренировок – и быстро проходят.

В других случаях мышечные спазмы указывают на недостаток питательных веществ. Для наших широт характерен дефицит витамина D. Спазм также может быть симптомом другого заболевания, например инфекции. Посещение врача здесь проясняет ситуацию.

Подергивания в мышцах

Если наблюдаются нерегулярные и неконтролируемые подергивания мышц, говорят о фасцикуляции. Обычно это происходит на руках или пальцах, а также на глазах или других частях лица.

В отличие от внезапного спазма икр, такое подергивание обычно не вызывает боли. Иногда он даже остается незамеченным и утихает через несколько секунд.

Фасцикуляции могут быть индикатором стресса и регулярно повторяться во время физической или психологической перегрузки. В редких случаях причиной является серьезное заболевание мышц.

Здесь тоже применимо следующее: если вы регулярно мучаетесь судорогами, лучше снова обратиться к врачу.

Жесткость мышц (окоченение)

Другой формой мышечного спазма является так называемое окоченение – жесткость мышц, которая может сопровождаться сильной болью. При этом несколько мышц, отвечающих за противоположные движения (агонист и антагонист), зажаты спазмами.

Пострадавшие люди описывают внезапное чувство скованности во всей конечности. Вы не можете двигаться короткое время. Эта особая форма мышечных спазмов может возникать как побочное действие некоторых лекарств.

Могут ли мышечные судороги быть опасны?

Периодические судороги в ногах или пальцах – это не повод для беспокойства, а скорее знак тела, что пора отдохнуть на мгновение. Еще одна причина не пренебрегать регенерацией.

Если напряжение нарастает или длится долгое время, специалист должен выяснить причину. То же самое и с мышечными спазмами в руках и туловище.

Каковы причины мышечных судорог?

Если у вас спазмы в мышцах, виноваты не мышцы, а нерв, отвечающий за управление мышечными волокнами. Как только требуется активность, мозг посылает сигналы соответствующим частям мышц: электрические импульсы дают команду сокращаться. Мышечные судороги возникают, когда нервные пути нарушены и посылают неверные сигналы.

Помимо причин, связанных с болезнью, это может иметь ряд других причин:

  • Дефицит питания. Дефицит витамина D
  • Гормональные изменения при беременности
  • Физическая перегрузка в тренировке
  • Нарушение кровоснабжения с варикозным расширением вен или внезапной простудой
  • Недостаток жидкостей или электролитов от обильного потоотделения, диареи или рвоты
  • Повреждение межпозвоночных дисков
  • Некоторые лекарства – гипотензивные препараты или слабительные
  • Потребление алкоголя
  • Недостаток сна

Дефицит магния часто сопровождается мышечными спазмами. Однако до сих пор эта связь не получила научного подтверждения. Мышечные судороги также могут возникнуть при достаточном потреблении магния.

Точно так же исследования показали, что прием солей магния не оказывает эффективного воздействия на мышечные спазмы.

Авитаминоз: 6 признаков на недостатка витаминов

Что вы можете сделать против мышечных судорог?

Если возникает внезапный мышечный спазм, он иногда может вызвать сильную боль, требующую быстрых действий.

Вот 5 лучших немедленных мер при судорогах

1Легкая растяжка: если у вас, например, судорога икры, прижмите пальцы ног к стене или, сидя, возьмитесь за подушечку стопы руками и потяните ее на себя.

2Напряжение антагониста: напряжение мускулов-антагонистов, чтобы заставить пораженные мышцы расслабиться.

3Массаж: аккуратно разомните или помассируйте пораженные мышечные волокна, чтобы снять напряжение.

4Пейте воду: мышечные судороги являются обычным явлением при обезвоживании, которые можно уравновесить большим стаканом воды или изотоническим напитком.

5

Тепло: грелка, горячий душ или теплый компресс могут облегчить симптомы.


Также есть способы предотвратить мышечные спазмы:

1Здоровое питание: недостаток может спровоцировать мышечные судороги. Сбалансированое, здоровое питание, следовательно, со всеми важными питательными веществами, является основой для жизни без спазмов.

2Пищевые добавки: некоторые важные питательные вещества трудно получить из пищи. Исследования показали, что добавка витамина D может предотвратить мышечные спазмы. Общий анализ крови может определить, есть ли у вас дефицит.

3Пейте достаточно: чтобы предотвратить мышечные судороги, вызванные недостатком жидкости или электролитов, рекомендуется всегда пить достаточно, особенно в жару или в дни интенсивных тренировок, когда вы много потеете. Плюс: лучше избегать алкоголя!

4Растяжка: любой, кто занимается растяжкой на несколько минут в день или тренирует упражнения на подвижность, может хорошо укрепить свои мышцы и надолго противодействовать судорогам.

Мягко растягивая ткань вокруг мышц в стороны, мышцы могут лучше снабжаться питательными веществами, что делает их более устойчивыми к стрессу.

5Улучшение кровообращения: если нарушение кровоснабжения является причиной напряжения в мышцах, могут быть эффективны регулярные чередующиеся ванны.

6Электростимуляция: исследователи из Немецкого спортивного университета в Кельне обнаружили, что электрически индуцированные мышечные спазмы значительно увеличивают индивидуальный порог раздражения и, таким образом, могут предотвратить мышечные спазмы.

7Положение для сна: если вы страдаете от мышечных судорог, особенно ночью, вы можете расслабиться в правильном положении в постели. Например, присядьте на подушке или позвольте ногам свисать с края кровати.

Вывод

Мышечные судороги – это внезапное неконтролируемое напряжение мышц, которое обычно возникает в ногах, руках и ступнях.

Существуют разные формы мышечных спазмов, наиболее распространенной из которых является затвердение – классическая судорога ног – или подергивание, например, на веке.

Случайные судороги безвредны, но если они возникают регулярно и в течение длительного периода времени или в необычных частях тела, таких как руки или туловище, следует проконсультироваться с врачом. То же касается мышечных спазмов, сопровождающихся головокружением или нарушением сознания.

Случайные мышечные судороги вызваны неправильными или нарушенными нервными сигналами, которые мозг посылает мышцам. Причины этого могут включать перегрузку, недостаток питательных веществ и нарушение баланса жидкости или электролитов.

Здоровая диета, регулярные растяжки и целенаправленные добавки с пищевыми добавками могут быть эффективными в предотвращении мышечных спазмов.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button