Фитнес и Здоровье

Подходящая обувь для бега: как правильно выбрать

Какие кроссовки мне подходят? Какой должна быть идеальная обувь для бега? И как узнать, какая обувь подходит моей ноге? Наша статья дает вам представление о джунглях беговой обуви.

Бег – популярный вид спорта № 1. Все бегуны разделяют желание найти идеальные кроссовки. Неудивительно, что сейчас существуют кроссовки для всех мыслимых целей, всех форм и цветов. Тем более, что онлайн почти невозможно уследить за новинками.

Мы расскажем, почему покупка хорошей обуви того стоит. И как найти подходящую обувь для бега.

Содержание

Почему подходящая обувь для бега должна быть хорошей

Бег – это монотонная нагрузка, которая предъявляет огромные требования к вашему телу. В зависимости от вашего темпа бега при каждом шаге необходимо смягчать вес, в 3-4 раза превышающий ваш собственный.

В среднем на 10 км вы делаете около 9000 шагов. Теперь вы можете понять, сколько работы это означает для ваших ног.

Хорошие кроссовки поддерживают ногу во время работы. Они смягчают удар (амортизируют), поддерживают хорошее перекатывание подошвы и обеспечивают координацию ноги. А качественный текстильный материал обеспечивает хороший микроклимат для ног, вентиляцию.

Плохо подогнанная или неподходящая обувь для бега не только неудобна, но и увеличивает риск травмы от перегрузки. В худшем случае это мозоли. В худшем случае перерыв на усталость.

Насколько дороги хорошие кроссовки?

Хорошая обувь для бега от известных производителей стоит в Европе в среднем от 100 до 180 евро. Их продолжительность жизни зависит от типа и качества обуви и, следовательно, сильно варьируется.

Вы можете пробежать в средней кроссовке около 1000 км. При регулярных 20 километрах в неделю это соответствует хорошему бегу.

Ваши ноги должны стоить своей цены. Особенно если учесть, что в остальном бег – это недорогой вид спорта.

Как должны подходить кроссовки?

По сути, это очень просто: подходящие кроссовки удобны, не сжимают и не натирают, обеспечивают стабильность и поддержку, не стесняя вас. Короче: кажется, что они созданы для вашей ноги. Поэтому при примерке кроссовок обращайте внимание на ступни и интуицию.

Вы также можете использовать следующие критерии при тестировании потенциальных кроссовок:

  • Достаточно ли широкая обувь, чтобы вашей ноге было удобно в ней располагаться, а также прилегать по поверхности всей стельки?

В качестве ориентира: когда вы стоите, ваш большой палец ноги должен быть на ширине большого пальца впереди. Пальцы также почти на краю обуви справа и слева, но все же есть место.

  • Какое место в обуви для бега должно быть в плюсневой области? Здесь обувь должна подходить и поддерживать без давления.
  • А пятка? В идеале, подходящая обувь для бега обхватывает пятку, не давя и не натирая. В области пятки есть более устойчивые и мягкие направляющие. Попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них лучше.
  • Лодыжка не должна заваливаться, выкручиваться набок.

Идеальная обувь для бега: какой размер подходит?

Как правило, ваши кроссовки должны быть на один размер больше, чем ваш обычный размер обуви. Это, конечно, зависит от реальных размеров производителя.

Ваши ноги устают, когда вы бежите. Мышцы ослабевают, свод стопы проседает. В результате стопа становится немного длиннее и шире. Вот почему ваша обувь должна хорошо сидеть и обеспечивать поддержку, когда вы примеряете ее и когда начинаете ходить, но не быть слишком тесной.

Поэтому придерживайтесь правила «один большой палец к ширине». Есть ли у вас ощущение, что вам не хватает поддержки? Тогда даже лучшие кроссовки вам не подойдут.

3 вопроса, которые следует задать себе перед покупкой кроссовок

Прежде чем вы начнете подбирать подходящие кроссовки, убедитесь, что вы точно понимаете, на что действительно должна уметь ваша обувь. Задайте себе следующие три вопроса.

1. Куда вы хотите бежать?

И прежде всего: в какой местности?  Если вы планируете бегать по асфальту, то – в зависимости от вашего веса, скорости бега и расстояния – подходящие кроссовки с хорошей амортизацией имеют смысл.

Если вы планируете бегать по бездорожью, вам нужна более цепкая подошва, обеспечивающая поддержку в сложной местности. Для скользких скал нужна другая подошва, чем для грязных троп.

Также существует достаточно универсальной обуви, которая хорошо подходит для сочетания дороги, леса и поля.

2. Что еще должна делать ваша обувь?

Вы хотите вернуться в офис или из офиса в кроссовках и не иметь с собой все время две пары обуви? Тогда купите кроссовки, которые хорошо сочетаются с офисной одеждой.

3. Водонепроницаемая или дышащая?

Это либо-либо. Гидроизоляция всегда идет за счет воздухопроницаемости. Вы часто бегаете по утренней росе, по мокрым лугам или просто под дождем? Тогда лучшим выбором будет водонепроницаемая мембрана или хотя бы водоотталкивающий материал верха.

Вы много и быстро потеете и все равно скоро будет лето? Тогда вы предпочитаете дышащие кроссовки. Для сочетания различных условий не получился выбрать универсальную обувь – купите две пары на каждый отдельный случай.

8 критериев, по которым вы можете найти идеальную обувь для бега

Найти подходящую обувь для бега проще, чем кажется. Как онлайн, так и офлайн, наши 8 критериев для выбора подходящей обуви помогут вам выбрать такие кросовки, которые вам подойдут.

Даже если офисная пригодность велика: кроссовки являются модным аксессуаром лишь во вторую очередь. Прежде всего, ваша новая обувь должна подходить вам и вашим ногам. Поэтому сначала подберите ее согласно профессиональным критериям, а затем посмотрите, какой цвет вам больше нравится.

Главное правило: никаких покупок без примерки и тестирования. Отправьте все модели, которые в конечном итоге будут доступны вам, на личный тест беговой обуви.

В случае сомнений позвольте своему хирургу-ортопеду посоветовать, что кроссовки подходят именно вам. Это особенно верно, если вы знаете, что у вас смещенная ступня, криво перекатывающаяся стопа или ортопедические проблемы, такие как боли в коленях или спине.

1. Подходящая обувь для бега учитывает пол

У женщин обычно немного уже ступни и ниже лодыжки, чем у мужчин с такой же длиной стопы. Производители подхватили это. Обувь с пометкой «кроссовки для женщин» имеет другую посадку, чем та же модель с маркировкой «кроссовки для мужчин». Поэтому выбирайте обувь для бега, которая подходит вашему биологическому полу.

2. Вес

Существуют разные типы обуви для бегунов разного веса. В основном они делятся на «легкие», «средние» и «сложные». Часто используемые категории:

легкий = менее 60 кг

средний = 60 – 80 кг

тяжелый = более 80 кг

3. Форма стопы

Форма стопы влияет на ваше поведение при качении. Формы стопы могут быть врожденными или тренироваться в неподходящей обуви.

Плоская или плоскостопная стопа способствует чрезмерному прогибу, то есть перекатыванию стопы по внутренней стороне.

С другой стороны, полая стопа способствует супинации, перекатыванию стопы по внешней стороне. Поскольку плюсневая область почти не касается полой стопы, в зависимости от степени тяжести, обычно подходят кроссовки с более высокой амортизацией.

Есть обувь с так называемой поддержкой пронации или супинации, которая предназначена для предотвращения или уменьшения соответствующего перекатывания.

Даже спортивная обувь часто имеет изогнутые колодки, которые идеально подходят для бегунов с супинацией. Альтернативой являются индивидуально адаптированные ортопедические стельки и целенаправленная тренировка мышц стопы.

Наш совет: проверьте подошвы своих старых кроссовок. Если они сильнее снаружи или внутри, это признак супинации или пронации. Если вы не умеете выбирать обувь самостоятельно, обратитесь в специализированный магазин за анализом беговой дорожки и индивидуальной консультацией продавца.

Для нормальной стопы лучше всего подойдет нейтральная обувь с небольшой разницей в высоте между носком и пяткой (перепад).

4. Статическая ось ноги

Статическая ось ног позволяет увидеть, есть ли у вас изгиб ног, коленей или имеется прямая ось ног. Это также влияет на колебания вашей стопы и, следовательно, играет роль при покупке кроссовок.

Вот как вы проверяете ось ноги

Встаньте прямо и расслабьтесь перед зеркалом, поставив ноги вместе. При прямой оси ноги колени и лодыжки почти касаются друг друга. Если у вас нормальные стопы, хорошим выбором будут кроссовки нейтрального типа.

Если ваши колени сомкнулись вместе (или почти), но при этом между лодыжками видно большее расстояние на 2-3 пальца, то у вас Х-образные ноги. Обратная ситуация, если у вас между коленями есть промежуток в 2-3 пальца, а лодыжки сомкнулись – у вас О-ноги.

Для X-ножек предусмотрены устойчивые кроссовки с пронацией или нейтральные кроссовки с ортопедическими стельками.

Ноги с изгибом способствуют супинации. Поэтому вам следует провести анализ беговой дорожки и получить рекомендованную обувь, соответствующую вашему стилю бега.

5. Стиль бега

Передняя часть стопы, плюсна или пятка? То, на что вы надавливаете в первую очередь во время бега, важно для принятия решения, как должна выглядеть ваша новая любимая обувь.

Для бегунов с упором на переднюю часть стопы лучше всего подходят ботинки с небольшим перепадом (<6 мм), для плюсневых бегунов также подходит перепад на 6-10 мм.

Если вы первым делом приземляетесь на пятку, мнения будут спорными. По сути, кроссовки с высоким перепадом (> 10 мм) лучше всего смягчают удар по пятке.

Однако в то же время они соблазняют вас продолжать ходить через пятку. Это увеличивает нагрузку на колени и позвоночник в долгосрочной перспективе.

Наш совет: научитесь наступать на среднюю или переднюю части стопы. Лучше всего найти опытного личного тренера или тренера по бегу.

6. Интенсивность и темп бега

Вы хотите бегать долго и медленно или коротко и быстро? Сколько километров вы хотите пробежать в неделю? А на сколько тренировочных единиц распределены эти километры?

Самое большее, когда вы пробегаете более 60 километров в неделю, вам следует приобрести две разные пары обуви.

Чем больше километров вы пробегаете, тем больше нужно амортизации. Для коротких и, возможно, более быстрых пробежек легкие кроссовки могут стать долгожданным изменением для вашей ноги.

7. Учет времени

К вечеру ноги становятся немного больше и шире. С одной стороны, это происходит из-за потенциальной усталости мышц стопы после долгого дня, а с другой – просто из-за задержки воды в течение дня.

8. Комфорт во время бега

Несмотря на все теории, самое главное, чтобы ваша обувь была приятной на ощупь. Во время пробного забега вы получите первое впечатление. Но вы узнаете, подходит ли обувь для бега действительно идеально, только после 1-2 продолжительных пробежек.

Вы нашли кроссовки, которые вам подходят? Тогда поищите их преемника или попросите в специализированном магазине аналогичную обувь. Большинство продавцов очень хорошо знают свой ассортимент и могут порекомендовать вам подходящую обувь для бега.

Анатомия вызывает сомнения? Получите подсказки!

Форма стопы, ось ноги, устойчивость корпуса, стиль бега и результирующее поведение переката – это наиболее важные анатомические параметры, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать лучшую обувь для бега.

Вам все это кажется немного абстрактным? Тогда доверьтесь совету специалиста по обуви для бега в специализированном магазине.

Рабочий анализ ваших старых ботинок также может быть информативным. Лучше всего брать их с собой в поход по магазинам.

У вас боли в коленях или спине, которые усиливаются при регулярном беге? Тогда обратитесь к хирургу-ортопеду или спортивному врачу и выясните причины, прежде чем продолжить бег в другой обуви.

Какие кроссовки вам подходят?

Нейтральная vs Стабильная обувь

Нейтральная обувь для бега всегда лучший выбор людей с прямыми ногами и нормальной ступней. Даже с небольшими отклонениями в осях ног или ступнях нормальная обувь все равно может вам подойти.

Подходящая обувь для бега: как правильно выбрать

В целом, кроссовки с подкладкой обеспечивают устойчивость, что особенно полезно, если вы часто перекатываетесь внутрь (пронация) или наружу (супинация).

Обратной стороной этой поддержки является, с одной стороны, ее отсутствие индивидуальности: если вы склонны к нерегулярному повороту, возможно, поддержка будет в вашем случае слишком сильная.

Поэтому ортопедические стельки для нейтральной обуви зачастую лучше. Обязательно возьмите стельки с собой при покупке обуви.

С другой стороны, остается вопрос о причине развития вашего неравномерного переката ступни. Часто причиной легкого плоскостопия становятся нетренированные мышцы стопы. Опора также выполняет остальную работу за стопу.

В этом случае вы можете исправить ситуацию с помощью целенаправленной тренировки мышц ног, и вам, возможно, лучше посоветовать носить нейтральную обувь.

Наш совет: сделайте анализ стиля вашего бега на беговой дорожке в специализированном магазине. В большинстве случаев ваше поведение при беге рассматривается внизу по щиколотку.

Некоторые магазины, а также специалисты по физиотерапии и спортивной медицине предлагают более полный анализ вашего стиля бега.

Там можно узнать, не является ли причиной мышечный дисбаланс туловища, ягодиц или ног. Наконец, вам будут даны рекомендации по упражнениям, которые вы сможете использовать, чтобы работать над более здоровым бегом в долгосрочной перспективе.

Это более целесообразно, особенно если вы планируете бегать чаще или у вас болит спина или колени, чем покупать кроссовки с простой опорой.

Обувь для бега босиком

В моде обувь для бега босиком. Поклонники такой обуви клянутся, что с этими кроссовками вы вернетесь к естественному и здоровому бегу. На самом деле, это тоже правильно: ведь человек не родился с обувью.

Но: если вы носите обувь с раннего детства, мышцы стопы уже отвыкли ходить босиком. В то время как кроссовки с амортизацией выполняют часть работы за ваши мышцы, ваши ноги должны делать это сами в «босой» обуви.

Похоже на хорошую тренировку? Так и есть. Но прежде всего лучше всего в повседневной жизни: сначала наденьте обувь для ходьбы босиком на короткую прогулку или похода в офис.

Дайте ногам время привыкнуть к новому стрессу. Если сразу начать бегать босиком, вы рискуете получить травмы от перегрузки и даже усталостные переломы.

Когда вы будете практиковать свои ноги в повседневной жизни, вы можете постепенно начать ходить несколько 100 метров в обуви босиком и постепенно увеличивать свои нагрузки. Даже если вы чувствуете себя хорошо: дайте ногам время и сначала выберите мягкие кроссовки.

Тренировочная обувь vs Обувь для соревнований

Обувь для тренировок более удобна и предназначена для больших нагрузок, чем аналогичная, но для соревнований. Ваша стопа получит большую амортизацию и поддержку. Вам нравится легкость и минимализм спортивной обуви? Также существуют облегченные версии кроссовок.

Обувь для соревнований лаконичная, легкая и дышащая. Такие кроссовки обходятся без тяжелых материалов и обладают большой амортизации. Более прямой контакт с землей обеспечивает оптимальную передачу энергии, но также больше бросает вызов ноге.

Такие легкие кроссовки особенно подходят для опытных бегунов с хорошо тренированными мышцами стопы. Они идеально подходят для коротких и быстрых тренировок.

Между прочим: если вы просто хотите пробежать полумарафон или просто ради удовольствия пробежать соревнование, вы можете сделать это в своих обычных любимых кедах.

В поисках идеальной обуви для бега: онлайн vs оффлайн покупки

Как видите, подобрать подходящую обувь для бега – сложная задача. Если вы новичок в этой области и еще не знаете на 100% особенности своей стопы и свой стиль бега, мы определенно рекомендуем посетить специализированный магазин.

Большинство продавцов хорошо обучены, знают, как подходят отдельные модели, и могут порекомендовать несколько производителей и модели, которые определенно подходят вам.

При консультации с профессионалом также учитываются все особенности вашей ступни, оси ног, вес и так далее. Убедитесь, что продавец нашел время для этого.

Возьмите с собой старые кроссовки и свежие носки, заранее спросите себя, на что должна рассчитывать ваша обувь, а вечером отправляйтесь за покупками.

Купить более дешевые кроссовки в Интернете очень заманчиво. Но вам следует делать это только в том случае, если вы уже немного знаете свои ноги и знаете, с какими кроссовками вы можете особенно хорошо ладить.

Используйте их как ориентир и закажите несколько разных моделей туфель, в идеале двух размеров каждой. Даже модели-преемники вашего любимца не всегда оказываются одинаковыми. Проверьте всю обувь, в идеале – в помещении, чтобы вы действительно могли вернуть ее.

Проверьте все  технические критерии для правильной беговой обуви, которые вы изучили здесь, и прислушайтесь к своему чутью: в идеальной беговой обуви вы будете чувствовать себя супер комфортно с первого шага.

Вывод

  • Вы можете найти подходящую обувь для бега, учитывая все ваши анатомические особенности и назначение обуви.
  • Стиль бега, темп и свод стопы влияют на то, какая обувь вам подойдет.
  • Кроссовки должны удобно сидеть и, как правило, быть на один размер больше обычного размера обуви.
  • Если вы новичок в беге, обратитесь за советом в специализированный магазин.
  • Если у вас есть ортопедические проблемы или боль, посоветуйтесь со своим хирургу-ортопедом или спортивным врачом.

Двойной эффект: польза йоги и бега 

Полезно ли ходить босиком? Можно ли бегать босиком и что для этого нужно знать

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button