Фитнес и Здоровье

Полезно ли ходить босиком? Можно ли бегать босиком?вот вам 7 правил

Ходить босиком в моде – и это правильно. Почему вам следует чаще бегать босиком, что это делает с вашим телом и почему обувь по-прежнему хорошо.

Ходить босиком – это здорово. Особенно летом это часть прогулки босиком по лугу или пляжу и ощущения свободы и соприкосновения с природой. Даже в большом городе всегда стоит сходить в парк и дать ногам подышать свежим воздухом.

Но ходьба босиком поможет не только усилить ощущение праздника. Бег без обуви тренирует мышцы стопы и влияет на общую статику и качество движений. Ступни, ноги, поясница и верхняя часть тела – все взаимосвязано. Когда вы бегаете босиком, вы делаете что-то полезное и для всего своего тела.

Бег без обуви: преимущества

Ходьба или бег без обуви использует всю систему опорно-двигательного аппарата. Это полезно для здоровья.

Бегать босиком полезно, ведь это…

  • укрепляет мышцы стопы.
  • тренирует связки и сухожилия.
  • улучшает координацию.
  • стабилизирует голеностоп и сводит к минимуму риск травм.
  • предотвращает перекосы стопы и последующие ортопедические проблемы.
  • тренирует икры.
  • способствует здоровому стилю бега.
  • способствует статике здорового тела и, таким образом, может помочь облегчить боль в коленях и спине.

Полезно знать: ходьба босиком не вызывает мозолей. При ходьбе босиком ступни становятся менее чувствительными к теплу или боли. Это происходит не из-за более толстого рогового слоя эпидермиса, а скорее из-за того, что жировой слой в подкожной клетчатке больше. Мозоли в основном возникают из-за постоянного трения в обуви. По логике вещей, при ходьбе босиком такого не бывает.

Здорова ли ходьба босиком?

Да, ходить босиком – это здорово. Вы когда-нибудь замечали, что при беге босиком практически не трясетесь и не сгибаетесь? Это потому, что ступни отлично справляются со своей работой. Рецепторы сообщают, когда вы идете криво, мышцы, связки и сухожилия реагируют соответствующим образом и компенсируют это.

Постоянная работа, которую стопе приходится выполнять при ходьбе босиком, поддерживает ее в форме. Мышцы остаются сильными, а ноги работают так, как задумано природой. Если вы наденете их на обувь, рецепторы, мышцы, сухожилия и связки подвергаются меньшей нагрузке. Постепенно мышцы стопы ослабевают и ухудшается координация.

Последствия постоянного ношения обуви – выгнутые стопы, раскосые ступни или пряжки. Обычно это неблагоприятно сказывается на осях ног и – в зависимости от индивидуальных требований – также может привести к проблемам с бедрами и болям в спине.

Но это не значит, что теперь вы должны ходить только босиком. Особенно, если вы почти всегда носите обувь, ногам придется постепенно привыкать к новому стрессу.

Когда лучше не ходить босиком

В случае диабета может возникнуть так называемый «синдром диабетической стопы». Повреждаются нервные волокна. Считается так: передача стимулов в мозг работает лишь в ограниченной степени. Боль или травмы ног замечаются поздно или не замечаются вовсе. Так как у диабетиков раны заживают медленнее, этого следует избегать.

Даже больным остеоартритом лучше ходить босиком осторожно и только после консультации с врачом. Повышенная нагрузка на стопы может усилить боль, связанную с заболеванием.

Техника ходьбы или бега босиком

При ходьбе босиком ваша стопа обычно работает немного иначе, чем в обуви. Сколько работает отличается в зависимости от стиля бега во время пробежки. От того, какая часть вашей стопы первой касается земли во время бега, зависит ваш стиль бега.

Существует три основных типа бега: бег на пятке, плюсневой кости и бег на переднем отделе стопы. Эти стили бега создают различную нагрузку на ваши ноги.

Бег с упором на пятку

Чем больше разница в высоте между пяткой и сводом обуви, тем более заманчивые виды обуви выпускают. Пятка поглощает удары от земли, мышцы стопы практически не должны работать, а лишь бьются об землю. Это создает нагрузку на колени, подколенные сухожилия и поясницу.

Бег без обуви с упором на передние и плюсневые кости

В этих двух стилях бега вы касаетесь передней или средней части стопы. Передняя часть стопы требует немного большей работы от икроножных мышц, чем плюсневая кость. Однако оба стиля бросают вызов мышцам стопы.

Как только ступня касается земли, все мышцы, связки и сухожилия выполняют свою работу с молниеносной скоростью, так что вы можете шагать мягко, стабильно и безопасно и мощно отталкиваться. Меньше демпфирования и руководство вашей обуви, тем более, что ножные мышцы должны работе.

Бег босиком тренирует естественную технику бега

При ходьбе босиком старайтесь сначала опускать пятку. Что беспроблемно в обуви, босиком кажется невозможным. Ходьба босиком заставляет вас касаться передней части стопы. Ваши ноги не могут лениться, будучи задействоваными босиком. Измененная подставка для ног заставляет все ваши мышцы полностью работать вместе.

Беглый взгляд на историю человечества показывает: именно так и должно быть. Некоторым из наших предшественников приходилось часами ходить босиком по природе, чтобы охотиться или собирать еду. Сильные ноги, здоровое тело и способность долгое время ходить во многом стали залогом успеха эволюции человека. Босиком, вы автоматически тренировать естественный работает метод, который оптимально адаптировать к костно-мышечной системе человека.

Экскурс по анатомии: стопа

Ваши ноги работают с максимальной эффективностью каждый день. Они переносят вас из точки А в точку Б и являются опорой любых ваших тренировок. Они все время несут на себе вес всего вашего тела и даже часто больше того. Во время бега это может быть в 3-4 раза больше вашего веса.

Ноги – маленькие, но сложные

Чтобы добиться выполнения своих функций, ступни сконструированы сложным образом. Более 60 мышц, 26 маленьких и крошечных костей и суставов и более 200 сухожилий работают вместе каждый день, так что вы можете всю жизнь стоять или ходить. Есть также сотни нервов и рецепторов на подошвах, которые дают обратную связь мозга на земле и помогают поддерживать равновесие.

Здоровые стопы – основа вашего движения

Если вы бежите босиком, вы перекатываетесь по всей стопе до пальцев ног. Все рецепторы, мышцы и сухожилия работают вместе, чтобы вы могли двигаться в гармонии. Так стопа развивается и сохраняет свою естественную форму.

Решающими для этого являются поперечный свод под плюсневыми костями и продольный свод от пятки до пальцев стопы. Эти своды стабилизируют стопу и смягчают движения. Если ваши ноги находятся всегда только в обуви, мышцы становятся слабее, и эти своды вынужденно опускаются.

Плоскостопие формируется из-за уплощения поперечного свода ступни. Эти деформации стопы влияют на ваши движения и смещают оси ваших ног, а также на колени, бедра и поясницу вплоть до шеи.

Научиться ходить босиком – 7 простых шагов

Достаточно причин, чтобы начать бегать босиком и позволить ногам снова приступить к своей физиологичной работе. Но остановитесь: не демонизируйте всю обувь сразу. Обувь также выполняет важную защитную функцию.

В повседневной жизни они защищают вас от травм и холода, во время занятий спортом поддерживают ногу и предотвращают травмы от перегрузок. Когда вы начинаете ходить босиком, важно найти правильный баланс между временем в обуви и без нее.

1 Начните медленно.

Пусть ваши ноги сначала привыкнут к новой нагрузке. Лучше всего начать с прогулки босиком дома. Полчаса в день босиком в повседневной жизни – хорошее начало. Любой, кто бегает босиком с нуля, гуляет часами или даже занимается спортом, рискует получить травмы из-за чрезмерной нагрузки, вплоть до усталостных переломов.

2 Выберите мягкий грунт.

Постепенно увеличивайте нагрузку и пользуйтесь возможностью на улице, чтобы снять обувь. Например, пробежать немного по лугу без обуви, пройти несколько метров по пляжу без шлепанцев или после пробежки пройти круг по дорожке из гальки.

Обязательно начинайте с мягкого грунта. Это бросает вызов мышцам стопы и сенсорной системе, но это именно то, что здоровью и полезно. Мягкий грунт требует балансировки ног, а на асфальте и других твердых поверхностях они должны работать в основном как амортизаторы. Это требует большой координации и силы, которые вы наращиваете на мягком грунте.

3 Пойти босиком по тропе.

Во многих федеральных землях есть дорожки для ходьбы босиком, на которых можно поиграть с разными поверхностями и тактильными ощущениями. Чаще всего эти тропы проложены где-то в красивой природе. Идеальный тайм-аут для ума в сочетании с тренировкой ног.

4 Тренируйте ахиллово сухожилие.

Ахиллово сухожилие – самое прочное в вашем теле. Оно передает силу от икры к стопе. Без ахиллова сухожилия вы не смогли бы оттолкнуться от пола. Вот почему это особенно важно при беге без обуви. Если ахиллово сухожилие укорочено, существует риск развития ахиллова тендинита.

Совет: постарайтесь аккуратно приседать и держите обе пятки расслабленными на полу. Не получается? Тогда сначала поработайте над этим сухожилием, прежде чем идти босиком.

5 Двигайте пальцами ног.

Попробуйте двигать пальцем ноги изолированно. Поднимите большой палец ноги, в то время как все остальные пальцы ног остаются на земле (расслабленными). И наоборот: опустите большой палец ноги в землю и поднимите все остальные. Кстати, это здорово практиковать, сидя босиком за столом.

Эти упражнения тренируют гибкость подошвенного сухожилия и целенаправленно контролируют отдельные мышцы стопы. Подошвенное сухожилие проходит по продольному своду стопы под подошвой от пятки до пальцев ног. Вместе с ахилловым сухожилием оно отвечает за мощный толчок и должно быть гибким, особенно при ходьбе босиком, чтобы можно было перекатываться по своду ступни проще.

6 Делайте упражнения на стабилизацию.

Стабилизационные упражнения для бегунов улучшают силу и координацию ступней и ног. Если вы думаете о беге босиком, сначала выполните основные упражнения на стабильность для бегунов, пока не сможете безопасно их выполнять. Это означает, что мышцы стопы хорошо подготовлены к упражнениям босиком.

7 Не переоценивайте себя.

Постоянное ношение обуви долгое время ослабляло наши ноги. Поэтому вы должны снова начать постепенно их тренировать. Вспомните свою первую тренировку в тренажерном зале.

Утомляемость ваших ног более тонкая, чем утомляемость больших групп мышц, но они тоже должны привыкать к новому движению, технике и нагрузке. Как и любая другая группа, мышцы стопы нуждаются в восстановлении и постоянных тренировках.

Полезны ли упражнения босиком?

В основном да. Но очень медленно и осторожно. Необходимо научиться тренироваться босиком. Вы можете спокойно пройти день босиком, не уставая при этом? Тогда вы можете медленно начинать выполнять упражнения босиком.

Совет: поговорите с хирургом-ортопедом или опытным тренером о том, подходят ли вам тренировки босиком, лучше ли носить обувь или вам следует в первую очередь сосредоточиться на тренировке мышц стопы.

Полезно ли бегать босиком?

Те, кто бегает босиком, тренируют ноги. Девиз: полезнее меньше, да лучше. Вначале ходите только на очень короткие расстояния – намного короче, чем вы думаете, что это будет необходимо. Усталость ступней менее заметно. В частности, плюсневые кости подвергаются сильному стрессу при ходьбе босиком.

Полезно ли ходить босиком

Если мышцы поперечного свода стопы недостаточно амортизируют, в плюсневых костях могут образоваться крошечные трещины, которые вы не заметите, пока не станет слишком поздно и одна из костей не сломается.

Поэтому пробежите босиком всего 200 метров в первый раз, а затем переходите на обычные кроссовки. Через 3 дня попробуйте 250 метров – и так далее.

Вы все еще ищете подходящую обувь для бега? Вот как найти идеальные кроссовки для вас. Тренируйтесь босиком – напряжение тела обеспечено!

Из гигиенических соображений в тренажерный зал следует носить обувь, которая сохранит те же чувства, что и при хождении босиком – какие-либо чешки. Независимо от того, занимаетесь ли вы аэробикой или силовыми тренировками: тренируясь без обуви или босиком, вам следует больше, чем обычно, концентрироваться на напряжении тела и правильной технике.

Здесь тоже девиз: начинать постепенно. Вашим ногам приходится делать много дополнительной работы без обуви. Даже если это означает, что вам придется в краткосрочной перспективе снизить интенсивность тренировок – инвестирование в сильные и здоровые ноги определенно того стоит.

Когда занимаетесь аэробикой, постарайтесь работать как можно тише, особенно с упражнениями, которые вовлекают скачкообразной перестройки. Вы делаете это с помощью активных мышц кора. Таким образом вы контролируете движение и расслабляете ноги.

У вашего кора еще есть потенциал? Тогда используйте это. При желании с самыми простыми бесплатными основными тренировками ваш успех гарантирован.

При выполнении силовых тренировок проверяйте положение ног перед каждым повторением: равномерно ли распределяется вес по всей стопе? Колени не проворачиваются внутрь? Пусть ваши ноги активно участвуют.

Совет: упражнения босиком – это здорово. Но у обуви по-прежнему есть смысл существования. Особенно во время интенсивных тренировок они поддерживают ногу и избавляют ее от работы. После того, как вы носите обувь большую часть своей жизни, вы не можете ожидать, что ваши босоногие ноги будут работать на пике своей формы сразу без страданий.

Придерживайтесь использования любимой обуви, особенно во время интенсивных тренировок, и рассматривайте тренировки босиком в повседневной жизни и в спорте как полезное дополнение.

Прогулка босиком зимой – это возможно?

Основное мнение: это зависит от того, насколько вы чувствительны к холоду, где живете и как долго хотите ходить босиком. Холодн не вызывает автоматически болезнь, но все зависит от силы вашей иммунной системы.

Если вы хотите бегать зимой без обуви, оставайтесь босиком столько, сколько сможете. Ноги автоматически прогреваются при работе. Если на улице действительно холодно, может быть, 2–5 минут в снегу достаточно.

Убедитесь, что у вас не все время холодные и влажные ноги.

Все, что работает: ходьба босиком в помещении. В квартире, с легкими тренировками с собственным весом, с йогой или где угодно. Обдумайте свою неделю и определите случаи, когда вы можете передвигаться босиком.

Насколько хороши чешки и другая обувь для хождения босиком?

Бег в обуви босиком – прекрасная возможность тренировать ноги в повседневной жизни. Она защищает ваши ноги от травм, дают им пространство и позволяют вам двигаться естественным образом. Босоножки различаются в основном дизайном и подошвой.

Обувь для бега босиком должна…

  • оставлять место для пальцев ног.
  • иметь устойчивую к проколам подошву.
  • сидеть так хорошо, чтобы не напрягать пальцы ног, пытаясь удержаться.

Поскольку поначалу они кажутся легкими и очень удобными кроссовками, возникает соблазн надевать их всегда. Но к обуви для бега босиком относится то же самое, что и к ходьбе босиком. Начните использовать ее постепенно и следуйте всем советам, касающимся бега без обуви.

Совет: некоторая обувь для бега босиком имеет относительно жесткую подошву, которая особенно щадит пятку, особенно на мягких поверхностях. В первые несколько дней сосредоточьтесь на прикосновении к передней части стопы или плюсне.

Вывод

  • Ходить босиком полезно, если вы не торопитесь.
  • Ходьба босиком положительно влияет на общую статику и качество движений.
  • Во время бега обязательно касайтесь передней части стопы или плюсны.
  • Больные сахарным диабетом и остеоартрозом никогда не должны ходить босиком без консультации с врачом.
  • При интенсивных тренировках качественная спортивная обувь станет полезной опорой для вашей стопы.

Глубокие мышцы: почему не следует пренебрегать «скрытыми» мышцами

10 советов: как начать заниматься спортом утром

Упражнения для укрепления запястий: запомните эти 7 движений!

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button