Рецепты

Протеиновый коктейль: 9 рецептов простых смузи

Вкусные и красивые протеиновые коктейли скрасят вашу жизнь!

Готовить протеиновый коктейль можно разнообразно – тогда ваше спортивное питание не рискует скатиться в злободневность, а достижение форм мечты перестанет омрачаться привкусом вымученности!


1 Протеиновый коктейль из банана и ананаса

Маленькие котята любят пить из миски молока, взрослому коту нужно еще несколько ингредиентов. Этот коктейль защищает от боли в мышцах после тяжелой тренировки. 

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 2 ст.л. семян чиа
  • 250 мл молока (нежирного)
  • 4 ст. л. натурального йогурта (с пониженным содержанием жира)
  • 1 банан средний
  • 1 ч. л. корицы
  • 2 ломтика ананаса
  • 15 г порошка сывороточного протеина

Готовим:

  • Положите чиа, молоко, натуральный йогурт, банан, корицу, ананас и сывороточный протеин в блендер, хорошо перемешайте примерно 1 минуту, а затем перелейте в большой стакан.
  • Лучше всего встряхнуть, если вы примете его не позднее, чем через 30 минут после тренировки.
  • Калорийность (ккал): 550
  • Жиры: 22 г
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 52 г

2Протеиновый коктейль из банана и клубники с арахисовым маслом

Протеиновый коктейль: 9 рецептов простых смузи

Коктейли со свежими фруктами – это полезные, быстрые и вкусные витаминные бомбы между приемами пищи.

Ингредиенты на 2 порции:

  • 150 г натурального йогурта
  • 2 ч. л. арахисового масла
  • 1 банан среднего или маленького размера
  • 100 г клубники
  • 2 ч. л. порошка сывороточного протеина
  • 4 кубика льда

Приготовление: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 172
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 19 г

3Какао-коктейль эспрессо после тренировки

Упорные тренировки подвергают тело напряжению. Прежде чем мышцы сообщат о коротком замыкании, вам следует побаловать себя этой возбуждающей встряской – она ​​идет прямо к делу и в то же время дает вам новую энергию. 

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 1 чашка эспрессо
  • 30 г порошка сывороточного протеина (шоколад)
  • 2 ст. л. натурального йогурта
  • 1 ч. л. корицы
  • 1 ч. л. какао-порошка (100 %)
  • 200 мл молока (0,3% жирности)
  • 5 кубиков льда среднего размера

Инструкции:

  1. Сварить эспрессо и дать ему остыть. Залите в блендер кофе с сывороточным протеином, йогурт, корицу, какао, молоко и кубики льда.
  2. Пюрировать все около 1 минуты, пока оно не приобретет кремообразную консистенцию.
  3. Идеально: пить сразу после тренировки!
  • Калорийность (ккал): 296
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 17 г

4Протеиновый коктейль из пахты с семенами льна

Чтобы вам не пришлось прибегать к шоколаду, когда вы хотите, у нас есть альтернативные рецепты, которые наполнят вас и придадут силы на весь день: например, этот малиновый смузи с пахтой. 

Ингредиенты на 1 порцию

  • 200 мл пахты
  • 100 мл воды
  • 150 г малины (замороженных или свежих)
  • 1 ч. л. меда
  • Льняное семя
  • 1 ст. л. порошка сывороточного протеина

Готовим: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 232
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 24 г

5Протеиновый коктейль из чая матча с ананасом

Зеленый чай содержит катехины – растительные соединения, которые растапливают жир на животе. Лучше всего выпить этот коктейль перед тренировкой.

Ингредиенты на 4 порции:

  • 800 г ананаса
  • 1 ст. л. порошка чая матча
  • 400 мл молока (1,5%)
  • 1 ст л. протеинового порошка (со вкусом ванили)

Инструкции:

  • Сначала ананас нарежьте на произвольные кусочки. Это гарантированно будет быстро и несложно: используйте большой нож для хлеба, чтобы срезать ломтик толщиной в 1 сантиметр сверху и снизу фрукта. Эти части вам не понадобятся – и вот уже ананас устойчиво стоит на разделочной доске. Ножом срежьте кожуру со всех сторон, полосами сверху вниз. В основном останутся только небольшие остатки, которые вы сможете вырезать небольшим заостренным ножом.
  • Затем ножом для хлеба разрежьте плоды вдоль. Отсоедините стебель вдоль каждой из этих четвертей и утилизируйте его. Наконец, нарежьте оставшуюся мякоть на кусочки, подходящие для миксера.
  • Поместите все ингредиенты в блендер, перемешайте до однородной массы, разделите на 4 больших стакана и подавайте.
  • Калорийность (ккал): 191
  • Жиры: 4 г
  • Белки: 9 г
  • Углеводы: 30 г

6Протеиновый коктейль с ягодами

Вашим мышцам нравятся богатые протеином порошковые коктейли, но они обычно не доставляют удовольствия с точки зрения вкуса. 

Однако, приправленный свежими фруктами, порошкообразный энергетический напиток становится настоящим праздником. 

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 30 г протеинового порошка (по желанию)
  • 1 банан среднего размера
  • 1 горсть ягод (замороженная смесь)
  • 200 мл молока (нежирное, 1,5%)

Приготовление: поместите ингредиенты в блендер, и все готово!

  • Калорийность (ккал): 374
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 37 г

7Протеиновый коктейль Blackberry с овсяными хлопьями

Легко приготовить коктейли, которые утолят жажду. Просто перемешайте – и вам хватит его на целый день!

Ингредиенты на 2 порции:

  • 100 г овсянки
  • 400 мл молока
  • 100 г ежевики (ов)
  • 4 ст. л. натурального йогурта (нежирного)
  • 60 г порошка сывороточного протеина (со вкусом ванили)
  • 2 ч. л. льняного семени (молотого)
  • 6 кубиков льда

Подготовка: Смешайте все ингредиенты в миксере.

  • Калорийность (ккал): 486
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 42 г
  • Углеводы: 48 г

Читайте также: Овсяное печенье при диабете. Польза овсянки.


8Киви протеиновый коктейль

Освежающий коктейль из йогурта с киви, который ускорит ваш метаболизм! Идеальная закуска для тех, кто не испытывает стресса.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 200 мл молока (нежирного)
  • 2 ст. л. натурального йогурта (с низким содержанием жира)
  • 2 средних киви (или 1 киви и 5 ягод клубники)
  • 30 г порошка сывороточного протеина
  • 3 кубика льда

Приготовление: Смешайте все составляющие в блендере.

  • Калорийность (ккал): 340
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 26 г

9Мультивитаминный протеиновый коктейль

Вы глотаете витаминные таблетки каждый день? Положите этому конец – лучше выпейте этот фруктовый напиток.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 1 банан среднего размера
  • 100 г клубники
  • 100 мл молока (нежирное, 1,5%)
  • 2 ст.ложки ванильного йогурта
  • 80 мл апельсинового сока
  • 30 г порошка сывороточного протеина (со вкусом ванили)
  • 3 кубика льда

Подготовка:

  1. Смешайте все ингредиенты в миксере.
  • Калорийность (ккал): 389
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 33 г
  • Углеводы: 49 г

Вам это будет интересно:

Лучшие белковые продукты протеиновой диеты: ТОП-25

Здоровье мозга: обязательно исключите эти 6 продуктов

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button