ПитаниеКрасота и УходФитнес и Здоровье

Сауна: как похудеть, что есть, пить, правила этикета в бане?

Любите попариться? Тогда эта статья – просто находка для вас! Мы собрали ответы на все важные и даже каверзные вопросы, касающиеся посещения бани: можно ли кушать или пить до сауны, что поможет похудеть, пирсинг и татуировки, акне – есть ли противопоказания? Как правильно охлаждаться после сауны и многое, многое другое. Будет интересно!

сауна - как похудеть в бане, можно ли есть в сауне или что пить

Содержание

Можно ли похудеть в сауне?

Для многих посетителей парилок актуален вопрос, можно ли похудеть в сауне? В принципе, если вы хотите похудеть, вы должны снабжать свое тело меньшим количеством энергии, чем оно потребляет с питанием. Помимо правильного питания и планирования меню для сжигания жира и ускорения метаболизма полезны активные упражнения.

Регулярное посещение сауны также поможет помочь похудеть. Благодаря особым условиям в сауне стимулируется кровообращение, а следовательно, и жировой обмен, выводится лишняя вода и, в конечном итоге, достигается определенный эффект похудания. Это дополнительно подкрепляется и другими хорошо известными полезными для здоровья эффектами регулярного посещения сауны.

Однако сауна сама по себе не является чудодейственным средством для снижения веса. Особенно плохо совмещаются так называемые нулевые диеты с посещением сауны. И вот чем это опасно: недостаточное потребление пищи ослабляет организм, что также влияет на переносимость высоких температур и повышенной влажности в сауне.

Чтобы похудеть, мы рекомендуем здоровую, сбалансированную диету в сочетании с большим количеством упражнений и одним-другим сеансом в сауне в неделю. Эта комбинация оказалась весьма полезной и эффективной для похудения. Однако сауна не может компенсировать чрезмерное потребление пищи. Поэтому ее следует рассматривать в первую очередь как вспомогательную и сопутствующую меру для сжигания жира. В качестве дополнительного средства парилка оказывает прекрасное воздействие, которое в первую очередь связано со стимуляцией кровообращения и иммунной системы.

Если вы хотите использовать обычную сауну в качестве вспомогательной меры при похудении, вам следует заранее выяснить, может ли ожирение иметь другие причины помимо диеты (связанные с заболеванием). В этом случае нужно проконсультироваться с лечащим врачом – наверняка ваш врач будет рад предоставить полную информацию о том, как можно использовать сауну для похудения.

В заключение можно сказать: похудение и сауна хорошо сочетаются друг с другом, хотя одна баня сама по себе не поможет сбросить вес при плохом питании и отсутствии физических упражнений. Однако во многих случаях регулярное посещение сауны во время запланированных фаз диеты является хорошим дополнением к более осознанному рациону, активным упражнениям и более здоровому образу жизни в целом.

польза сауны для метаболизма, иммунитета, кожи, кровообращения, работы сердца

Почему сауна такая полезная?

В чем преимущества сауны? Здоровье всегда в приоритете. Начиная с последних достижений в области здравоохранения, каждый хочет сделать как можно больше для профилактического ухода за здоровьем. Потому что болеть стало дорого и опасно. Ведь даже небольшая гриппоподобная инфекция может привести к пропуску работы, нанести  урон профессиональной жизни, если не потерю работы вовсе. Поэтому неудивительно, что все хотят уделять внимание профилактике заболеваний. На вершине рейтинга популярности находится сауна – убийца микробов номер один.

Особый вид оздоровления – посещение сауны

При посещении сауны, интенсивное тепло вызывает различные реакции в организме человека. С одной стороны, температура кожи повышается примерно на 10 градусов. Это гарантирует открытие пор, поэтому тепло может проникнуть глубокож. С другой стороны, температура тела также повышается примерно на 1 градус, что сигнализирует о слегка фебрильной температуре защитным системам организма. Поскольку человеческое тело всегда пытается поддерживать температуру тела на постоянном уровне, оно реагирует потоотделением, чтобы охладиться и активировать свою естественную защиту. Антитела, такие как иммуноглобулин А, попадают в кровь и борются с вирусами и бактериями. Это предотвращает появление первых возможных инфекций во времена ее зарождения и укрепляет иммунную систему.

Сауна тренирует сосуды и сердечные мышцы

Преобладающий климат в кабине сауны с высоким уровнем жары до 100 градусов Цельсия также влияет на кровеносные сосуды. Они расширяются от тепла и позволяют циркулировать большему количеству крови. Стимулированное кровообращение обеспечивает более быстрое удаление продуктов жизнедеятельности.

Если тело внезапно охладилось путем погружения в холодную воду после сауны, это стимулирует кровообращение и обмен веществ. В результате кровеносные сосуды снова сужаются, и токсины выводятся с потом. Благодаря постоянному чередованию тепла и холода, сауна тренирует кровеносные сосуды, чтобы они могли лучше адаптироваться к колебаниям температуры.

В то же время из организма удаляются продукты жизнедеятельности и загрязняющие вещества, которые вызывают развитие таких заболеваний, как ревматизм, гриппоподобные инфекции, простуду и подагру. Укрепление сосудов также влияет на работу сердечной мышцы. Соответственно, меньше посетителей сауны должны жаловаться на риск сердечного приступа.

как выглядит сауна изнутри, как часто можно бывать в бане, сауне, как можно ходить в свою сауну

Если болит спина, сходите в сауну

Уютное тепло сауны, естественно, влияет и на мышцы. Расслабляются мускулы, растягиваются сухожилия и снимается напряжение. Это также позволяет лечить боли в спине и ишиас. Кроме того, чередование тепла и холода также оказывает тренировочный эффект на напряжение и расслабление мышц.

Мышцы укрепляются медленно, и напряжение возникает реже. Таким образом, посещение сауны – это оптимальный способ сбалансировать физические нагрузки и предотвратить болезненные ощущения в мышцах. Однако между упражнениями и сауной должно пройти некоторое время, чтобы не перегружать организм.

Сауна – велнес-процедура для красоты

Регулярное посещение сауны обеспечивает более здоровый цвет лица. Тепло открывает поры кожи, чтобы можно было вымыть излишки кожного сала и продукты жизнедеятельности. В некоторых типах сауны, таких как турецкая паровая баня, сауна включает нежный пилинг, удаляющий омертвевшую кожу. Это улучшает снабжение кислородом, и кожа снова может свободно дышать.

Кровообращение в коже также стимулируется изменениями тепла и холода, и ткани подтягиваются. Таким образом, можно облегчить такие проблемы, как целлюлит, цвет лица станет мягким значительно более свежим, вернется румянец – и все это после сауны. Таким образом, сауна предлагает бесплатные натуральные косметические процедуры.

Больше сил для повседневной жизни – душой также нужно отдыхать

Психика также находит тайм-аут в сауне, который необходим. Дыхание успокаивается от тепла. Благодаря равномерному дыханию любители сауны сразу начинают чувствовать себя более уравновешенными и расслабленными.

Человек полностью расслабляется. Разум и тело возвращаются в гармонию. Затем следует освежающий прыжок в прохладную воду, которая оказывает на душу бодрящее действие. В комнате для релаксации любители сауны найдут возможность просто отвлечься и освободиться от повседневного стресса. Следующее посещение сауны снова принесет желаемое расслабление. Через чередование отдыха, расслабления и стимуляции тела вовлекается и душа, и посетитель сауны черпает физическую и умственную энергию и силы для следующего напряженного дня.

Можно ли поесть перед тем, как пойти в сауну?

На этот вопрос мы начнем с принципиального ответа: нет! Вам следует воздержаться от приема пищи непосредственно перед тем, как пойти в сауну; можно употреблять только небольшие легкие блюда или совсем легкие закуски.

То, что мы здесь принципиально запрещаем перекусы, имеет простую причину. Пищеварение требует от организма некоторой работы. Это означает, что организму нужна энергия для переваривания пищи, кровь в значительной степени «отправляется» в кишечник, чтобы усвоить полезные компоненты поглощенной еды. Организм должен с этим справиться. Это хорошо известный феномен, когда многие люди становятся сонными после того, как сытно поели, и тогда они не могут быть способны к какой-либо активной деятельности.

В сауне циркуляция крови также требует большой работы от организма, которая в основном связана с нагрузками от высоких температур и высокой влажности. Если пищеварение сочетается с посещением сауны, кровеносная система часто перегружается. Для циркуляции мозга становится все меньше и меньше крови. Неприятными последствиями могут быть легкие и умеренные приступы слабости, головокружения и даже нарушения сознания.

По этим причинам прямое сочетание приема пищи и сауны не рекомендуется, и его следует избегать. В конце концов, вы хотите по-настоящему насладиться парилкой, а не просто терпеть ее с чувством головокружения. Поэтому не ешьте перед сауной, а лучше употребите легкие закуски сразу после того, как попаритесь. Поступая так, вы оказываете себе и своему телу настоящую услугу.

А как насчет выпивки?

У значительной части населения существует неправильное представление о том, что во время посещения сауны следует много пить. Причина этого – относительно высокая потеря жидкости при потоотделении в сауне. Но это предположение неверно.

Тем, кто хочет принять настоящую и эффективную сауну, не нужно пить напитки во время сеанса, особенно во время фазы потоотделения. Потоотделение в сауне запускает процесс, который выводит токсины из организма, отфильтровывает их и в то же время поможет вывести лишнюю воду из тканей. Если во время этого процесса вы пьете, этот процесс прерывается. Эффективность сауны в очищении и выводе токсинов из организма снижается.

Кроме того, усвоение напитков организмом требует некоторой энергии, которая затем становится недоступной для выравнивания температуры. Также не имеет смысла «заправляться» жидкостями прямо перед сауной. Эффект здесь практически нулевой, только усиливается неприятное ощущение давления в мочевом пузыре.

После посещения сауны желательно выпить разумное количество жидкости. Мы рекомендуем пить минеральную воду, легкие фруктовые соки и чай небольшими глотками, но не слишком горячими и не холодными. Следует избегать кофе и алкогольных или очень сладких напитков.

Те, кто не обязательно совмещает посещение сауны с едой и напитками, обычно испытывают лучший эффект для здоровья. Поэтому, конечно, никто не должен обходиться без здорового количества еды и напитков. В лучшем случае это будет сделано после посещения сауны.

чем полезна сауна, можно ли в сауну с прыщами, с пирсингом, с татуировкой, почему нельзя есть чеснок, правила поведения в бане, как правильно охлаждаться после сауны

Можно ли в сауну с прыщами?

Акне бывают не только у подростков в период полового созревания. Многие взрослые также считают, что качество их жизни пострадало из-за ненавистных прыщей. Кто-то полагает, что люди с сыпью не могут ходить в сауну. С одной стороны, потому что это неприятное зрелище для других посетителей бани, а с другой стороны, потому что они опасаются, что прыщи могут воспалиться еще больше из-за теплого влажного климата в сауне. Для любого из этих опасений причин нет!

Прыщи не заразны

На неприятные прыщики смотреть хоть и не очень приятно, но для других посетителей сауны они не заразны. Так что даже при угревой сыпи можно без проблем ходить в общественные бани. Это, безусловно, требует некоторой уверенности в себе, но, в конце концов, просто должно быть ясно, что почти каждый хоть раз в какой-то момент своей жизни столкнется с такой проблемой. С этой точки зрения, есть в лучшем случае эстетические причины, которые могут свидетельствовать против посещения сауны.

Посещение сауны может улучшить цвет лица

Также с медицинской точки зрения нет причин избегать сауны, если у вас акне. Если вы любите париться или хотите открыть для себя новую разновидность бани, вы можете сделать это и при прыщах. Хотя тепло сначала увеличивает образование кожного сала, затем оно сможет лучше вывестись благодаря широко открытым порам. Легкое растирание махровым полотенцем после сеанса удаляет излишки кожного жира, а также оказывает определенный пилинговый эффект.

Кроме того, после посещения сауны кожа становится более восприимчивой к соответствующим средствам по уходу. Так что парная будет благоприятно влиять на внешний вид кожи, даже при наличии прыщей.

Можно ли в сауну с пирсингом?

Пирсинг очень популярен как украшение для тела и его носят многие люди, как мужчины, так и женщины, практически во всех возрастных группах. Различные варианты варьируются от пирсинга носа до пирсинга гениталий. И классические серьги тоже относятся к этому виду украшений для тела. Но можно ли ходить в сауну с пирсингом?

Что касается украшений в сауне, это всегда зависит от материала. Принципиального ответа на этот вопрос дать нельзя. Слишком много вариантов и переменных, которые влияют на сам пирсинг и особенности его ношения. Тем не менее, перед посещением бани рекомендуется снять украшения из  металла. Эта рекомендация основана на том факте, что металлические серьги очень сильно нагревается в парилке из-за своей высокой теплопроводности, что может привести к ожогам. Опасность обжечься металлическим пирсингом, который прилегает к коже, меньше. Он принимает температуру тела, а не воздуха в сауне, поэтому не вызывает дискомфорта.

С другой стороны, носить пирсинг в сауне вполне безопасно, если он сделан из пластика. Пластик меньше нагревается и поэтому почти не вызывает ожогов. Да и материалы большинства пирсингов нечувствительны к климату сауны, так что материального ущерба ожидать не приходится.

Пирсинг в сауне – эстетический аспект

То, что одни считают модным и красивым, вызывает у других ужас. Это всегда относится и к украшениям для тела. Хотя с татуировками практически нет выбора, пирсинг вполне можно временно снять перед тем, как пойти в сауну. Это важно особенно при посещении общественной сауны, чтобы не вызывать ненужных или неловких тем для разговора. В конце концов, пирсинг по-прежнему дело вкуса.

Как сделать это в частной сауне, решать только вам. Однако, особенно со свободно перемещаемыми металлическими пирсингами, имейте в виду, что они могут привести к болезненным ожогам.

А если пирсинг свежий? 

Свежий пирсинг особенно чувствителен к прикосновению, а также к большим перепадам температуры в точках прокола кожи. Соль, выделяющаяся из кожи, также может вызывать чувствительные реакции. Возможные очаги воспаления еще сильнее будут нагнаиваться в жарком и влажном климате, что задерживает процесс заживления.

Можно предположить, что на полное заживление пирсинга на каждый миллиметр глубины укола уходит около пяти дней. Получится, что на все выздоровление происходит за несколько недель.

Поэтому не рекомендуется ходить в сауну со свежим пирсингом, пока полностью не утихнет процесс заживления. Тогда вы не рискуете столкнуться с болезненным воспалением или чрезмерным раздражением мест проколов.

Выводы:

  1. Обязательных правил по пирсингу в сауне нет.
  2. В зависимости от материала и модели вы можете носить их без колебаний, а можете и не носить.
  3. Со свежим пирсингом следует избегать любого типа сауны до завершения процесса заживления.
  4. Перед посещением сауны рекомендуется снять пирсинг. Это избавит вас от дискуссий или неловких оценок, даже если это будет только в глазах смотрящего.
  5. Свободно движущиеся металлические серьги всегда следует снимать, чтобы избежать ожогов кожи.
  6. При ношении пирсинга в сауне соблюдайте основные правила гигиены. Прежде всего, вы должны убедиться, что материалы хорошо продезинфицированы.
  7. Не посещайте сауну при нарушениях заживления ран, гнойных или воспалительных процессах в местах проколов пирсинга.
  8. Также полезно наблюдать за реакцией других посетителей сауны на пирсинг и действовать соответственно. Так что будьте уверены, что украшения на вашем теле не беспокоят и сауна не превратится в пекло.

Можно ли пойти в сауну со свежей татуировкой?

Татуировки не мешают вести здоровый образ жизни, а его поддерживать регулярным посещением сауны. У многих любителей сауны возникает вопрос, могут ли они пойти туда со свежей татуировкой. Вредно ли для кожи чрезмерное тепло сауны?

Никогда не ходите в сауну со свежей татуировкой!

Ответ на этот вопрос может быть довольно кратким, но он также требует более внимательного изучения. Первый вопрос, который возникает, – что подразумевается под свежей татуировкой. В принципе, нельзя заходить в сауну с татуировкой, сделанной всего несколько часов назад. Как правило, такие татуировки также покрывают защитной и дезинфицирующей повязкой, пленкой. Только что татуированная кожа гиперемирована, очень чувствительна и легко подвержена воспалениям. По этим причинам посещение через короткое время после нанесения татуировки само по себе запрещено.

А если новой татуировке несколько дней?

Здесь все зависит как от индивидуального чувства, так и от объективного мнения. С чисто индивидуальной точки зрения вы можете пойти в сауну с новой татуировкой, как только вы перестанете чувствовать боль на недавно татуированных участках кожи. Тогда небольшие травмы эпидермиса должны зажить в достаточной мере. Объективно: все неровности на только что татуированной коже, такие как покраснение или небольшие припухлости, полностью исчезли.

Когда это зависит от каждого индивидуального случая: хотя некоторые из этих безболезненных и визуально незаметных результатов доступны уже через две или три недели, некоторым людям может быть нецелесообразно посещать сауну со свежей татуировкой даже через месяц. Здесь необходимо учитывать индивидуальную реакцию, и лучше подождать немного дольше, чем рисковать сильным воспалением только что татуированных участков кожи с соответствующими осложнениями.

Сауна тату не вредит

Часто опасаются, особенно при работе с новыми татуировками, что горячий влажный воздух и повышенное потоотделение могут повредить новую татуировку. Сауна не может навредить профессионально выгравированной и хорошо зажившей татуировке. В конце концов, цветные пигменты расположены в более глубоких слоях кожи и не подвергаются воздействию тепла и пота в обычных случаях и с проверенными и одобренными чернилами для татуировок. Итак, когда все хорошо зажило, стало безболезненным и нечувствительным к соленой воде, вы можете спланировать свое следующее посещение сауны. Дерматологи рекомендуют первое посещение сауны со свежей татуировкой через две-четыре недели, в зависимости от ваших субъективных ощущений.

сауна, sauna, cfeyf,  баня, турецкий хаммам - неважно что это: держитесь от других людей подальше

Этикет сауны: правила хорошего тона в парилке

Посещение сауны иногда отмечается как светское мероприятие. Чтобы совместное посещение бани не было связано с неудобствами и не закончилось катастрофой, следует соблюдать некоторые элементарные социальные правила. Этикет сауны помогает учесть их, так что обычное посещение парилки становится стимулирующим и приятным занятием для всех участников.

Пункт 1 этикета сауны: не забывайте принимать душ

Это банальная истина: в сауне все сильно потеют, но на это следует обратить внимание, потому что в противном случае ваш собственный запах будет неприятно ощутим. Следовательно, в сауну следует входить только после хорошего душа. И особенно это актуально после сауны, когда вы идете в охлаждающий бассейн. Кто захочет плавать в поту другого человека?

Пункт 2 этикета сауны: правильно пользуйтесь полотенцем

Для сауны необходимы два полотенца. В качестве сиденья используется полотенце, чтобы пот не пригорал к дереву. А вытирают пот другим полотенцем. При сушке следует соблюдать осторожность, чтобы не брызгать на других людей собственным потом. Такое вряд ли кому-то может понравиться!

Пункт 3 этикета сауны: держитесь на расстоянии

В сауне посетитель расслабляется и не хочет больше ни на чем концентрироваться. Поэтому следует избегать разговоров, а также слишком близко подходить друг к другу. В связи с этим, постарайтесь держать дистанцию.

Пункт 4 этикета сауны: естественность – да, вуайеризм – нет

Помимо нудистского пляжа, сауна – одно из немногих мест, где социально комфортно показаться незнакомцам голым. Ни при каких обстоятельствах это не должно использоваться для корыстных целей. Как и на нудистском пляже, здесь также важно вести себя максимально естественно и ни при каких обстоятельствах не следить за другими и не разглядывать их. Это воспринимается как неудобное и навязчивое поведение, которое может вызвать чувство стыда, а также конфликты.

Пункт этикета сауны 5: никаких ласк

В общественной сауне нет места ласкам с парнем или девушкой. Потому что всем хочется расслабиться в сауне и позволить теплу подействовать на них. Этой концентрации мешает отвлечение или даже возбуждение. Основное внимание уделяется теплу, а не отдельному посетителю.

Пункт 6 этикета сауны: остерегайтесь чеснока

Если вы любите чеснок, не ешьте этого за день до посещения сауны. Потому что любой чрезвычайно стойкий аромат способен и через день после употребления все еще выделяться с потом. Острый запах чеснока заставит окружающих чувствовать себя некомфортно.

Пункт 7 этикета сауны: неприятные встречи

В общественной сауне любой желающий может быстро поздароваться со знакомыми, в том числе и с начальником. В таком случае не следует спешно покидать сауну, иначе это действительно вызовет неловкие моменты. Скорее рекомендуется неприметный жест приветствия. Лучше не сидеть напротив начальника, пока вы в сауне. Это отвлечет внимание и босса, и ваше собственное.

Пункт 8 этикета сауны: без оговорок

Бронирование шезлонгов с полотенцами вызывает возбуждение даже в сауне и ухудшает общее настроение. Кроме того, места в бане доступны каждому. Получение преимуществ над другими воспринимается людьми как неправильная игра, и они реагируют на конкуренцию соответствующим образом. В общественных саунах сотрудников также можно попросить просто отложить полотенце, чтобы избавиться от этой вредной привычки – воровать места.

сауна: сколько нужно полотенец? нужны ли тапочки, можно ли одевать купальник? правила этикета в сауне

Как часто можно ходить в сауну?

Посещение сауны не только полезно и бодрит, но и способствует укреплению здоровья. Однако обязательным условием является соблюдение некоторых основных правил, особенно в отношении времени между сеансами. Как устроена настоящая сауна? Как долго должны быть перерывы между отдельными инфузиями и на что нужно обращать внимание в перерывах?

Сауна – как часто и как долго?

Посещение сауны длится около 15 минут. Изюминкой является так называемый настой, которым горячие камни поливают водой. Часто он содержит эфирные масла, распространяется приятный аромат.

Опытные посетители сауны могут насладиться 1-3 подходами. Новичкам рекомендуется принять участие в сауне  только один раз и не сидеть прямо наверху, потому что именно здесь накапливается тепло. Даже если не следует покидать сауну до окончания сеанса, здоровье превыше всего. Если вы почувствуете недомогание, вам следует немедленно выйти из парилки. Для новичков достаточно от 8 до 12 минут.

Правильная пауза не менее важна

Важно делать перерывы между отдельными сеансами сауны. Здесь тоже следует соблюдать определенные правила. Сразу после того, как вы прилично пропотеете, важно, чтобы тело снова остыло медленно. По возможности имеет смысл немного потренироваться на свежем воздухе около 2 минут. Достаточно простой ходьбы, не занимайтесь гимнастикой, чтобы излишне не нарушать кровообращение. Всегда принимайте душ после сауны. Перерыв должен составлять от 30 до 45 минут, но не меньше, чем при предыдущем сеансе.

Не забывай пить

Из-за потоотделения организм теряет много жидкости. Вот почему так важно много пить после сауны. Подойдут несладкие напитки, но особенно хорошо подходит минеральная вода, содержащая кальций и магний. Но фруктовые чаи и разбавленные фруктовые соки также подходят для регулирования баланса жидкости в организме.

А напитки с высоким содержанием сахара, такие как фруктовые нектары или безалкогольные напитки, совершенно не подходят. Алкоголь также противопоказан, и его следует полностью избегать при посещении сауны!

Отдыхайте и наслаждайтесь в перерывах

Во всех зонах сауны есть комната отдыха. Это дает возможность лечь и расслабиться после охлаждения. Особенно полезно после парилки закутаться в халат и медленно подождать в комнате релаксации, пока кровообращение снова не нормализуется. Многие используют этот перерыв, чтобы выпить и немного поспать, поэтому тут неуместно вести слишком громкие разговоры или созваниваться по телефону в этих комнатах. Если не хотите спать, возьмите с собой хорошую книгу или музыку, которую можно спокойно послушать в наушниках.

чем полезна сауна, можно ли в сауну с пирсингом, с татуировкой, почему нельзя есть чеснок, правила поведения в бане

Питье в сауне

Тот, кто много потеет, должен много пить! Так и должно быть. То, что в целом верно, особенно в жаркие летние дни, в сауне не имеет никакого значения. И поэтому идет постоянная дискуссия о том, как должно выглядеть правильное питьевое поведение в сауне. Несомненно, потоотделение в сауне приводит к потере жидкости в организме, но из-за высокой влажности это не способствует чувству жажды, как в жаркие и сухие летние дни.

Когда следует пить в сауне?

Ответ довольно прост. Во время посещения сауны пить совсем нельзя. Перед первым посещением сауны рекомендуется выпить минеральной воды. Но и здесь меньше значит больше. В идеале стоит пить только после последнего сеанса сауны, это могут быть изотонические напитки или вода с большим количеством минералов, чтобы вы могли компенсировать потерю солей при регидратации.

Эффект очищения в кабине сауны может происходить спокойно только в том случае, если тело не снабжается дополнительными жидкостями в течение всего посещения. Клеткам должна быть предоставлена ​​возможность вымывать токсины с помощью уже имеющейся воды. Это работает только при условии, если не добавляется дополнительная жидкость. Поскольку необходимые минералы выводятся с потоотделением, потерю солей и микроэлементов после сауны можно компенсировать употреблением большого количества разбавленных фруктовых соков или, что еще лучше, изотонических напитков.

Обратите внимание, что посещение сауны обычно включает до трех сеансов сауны. Это означает, что вам следует пить не после каждого сеанса, а после последнего. Как минимум, когда вы уже снова одеты, но, если возможно, до того, как пойдете домой.

Сколько необходимо пить в бане?

Рекомендуемый объем – около литра хорошей минеральной воды или изотонических напитков. Однако не следует выпивать это количество за один прием, а достаточно медленно возвращать жидкость в организм небольшими глотками. Не пейте напиток слишком холодным. Холодное питье ухудшает кровообращение после сауны. Рекомендуются напитки комнатной температуры или горячий чай. Однако последний не совсем подходит для постепенного выравнивания температуры тела после сауны. Так что отдавайте предпочтение воде, изотоническим напиткам или разбавленным фруктовым сокам. Все алкогольные напитки – табу.

Правильное охлаждение тела после сауны: сделайте все правильно

Полный сеанс сауны состоит из нескольких этапов. От подготовки и потоотделения до охлаждения и отдыха – каждая часть имеет свое особое значение. Охлаждение сразу после фазы потоотделения часто недооценивается и, соответственно, игнорируется. Воздержание от охлаждения или его неправильное выполнение может снизить результаты посещения парилки или даже создать угрозу для здоровья.

обливание из ведра, душ шарко, кнайпа, бассейн, снег, охлаждение на воздухе после сауны

Разные варианты – индивидуальные предпочтения

Не всем нравится внезапное охлаждение в ледяной купели сразу после парилки. Даже если это самый известный способ охлаждения в сауне, есть также много других вариантов, которые мы хотели бы здесь обобщить.

  • Воздушная ванна – щадящий способ охлаждения

Любой, кто не может или не хочет выносить ледяной душ, купание в бассейне, полив из ведер или даже катание по холодному снегу, можете вернуться к самому мягкому способу остыть после парилки. Это охлаждение происходит за счет воздействия воздуха за пределами парилки. Рекомендуется находиться на открытом воздухе, что допустимо практически в любую погоду. Однако не каждая баня подходит для этого, потому что не всякая система предполагает выход наружу или окружающая среда не совсем подходящая для прогулки в легкой одежде или даже без нее.

Воздушное охлаждение особенно подходит для детей и посетителей сауны, которые очень сильно реагируют на внезапное охлаждение водой или снегом. Некоторые сауны также предлагают кубики льда для вспомогательного воздушного охлаждения, которыми можно легко натереть тело.

  • Шланг Кнайпа

Многие любители сауны также выбирают освежающий душ Кнайпа. Так называемый шланг Кнайпа известен и встречается в большинстве зон охлаждения саун. Это совершенно обычный садовый шланг без насадки, который без давления распределяет холодную воду. Вода омывается телом из шланга, начиная от ступней. Оказавшись в области таза, охлаждают руки, а затем медленно направляют струю к сердцу. Таким образом, можно выборочно и поэтапно охлаждать все тело.

  • Угловая душевая кабина

Угловой душ состоит из нескольких форсунок, которые при установке в углу стены позволяют принимать холодный душ с двух сторон одновременно. Региональное или полное охлаждение, так сказать, за одну заливку невозможно.

  • Душевая кабина

С помощью проливного душа холодная вода ополаскивает тело широким потоком сверху. Это приводит к внезапному, полному охлаждению с головы до ног.

  • Обливание водой их ведра

При охлаждении из ведра происходит шоковая смена температуры. Человек обильно обливается холодной водой из ведра над головой за один прием. Зональное использование здесь вряд ли возможно.

  • Глубокий бассейн

В большинстве больших саун есть бассейн. Здесь тело охлаждается относительно быстро и по всей поверхности. Это требует определенной практики и силы воли, что подходит не всем.

  • Охлаждение снегом

Зимой особенно популярно охлаждение снегом и льдом. К тому же гости сауны валяются в достаточно высоком и максимально чистом снегу. Этот покалывающий способ охлаждения популярен среди многих посетителей сауны, но не всегда возможен и зависит от сезона.

  • Индивидуальный подбор

В случае здоровых и правильно подготовленных посетителей сауны изначально не имеет значения, какую форму охлаждения они выберут. Однако по состоянию здоровья мы рекомендуем охладиться с помощью шланга Кнейпа, принять водопадный душ или охладиться на воздухе, особенно если вы в частном секторе.

Однако в конечном итоге каждый гость сауны должен иметь возможность решить для себя, какой тип охлаждения ему больше всего нравится. После каждого охлаждения водой все тело следует сразу вытирать насухо. Это также важно, помимо прочего, для предотвращения переохлаждения. В общем, эта фаза не должна длиться слишком долго и обязательно сопровождается фазой отдыха, в которой тело может снова привыкнуть к нормальной температуре окружающей среды.

Уход за кожей после сауны

Что сохраняет вашу кожу мягкой и эластичной, и как использовать свой шанс во время посещения бани?

Посещение сауны остается одним из самых популярных способов расслабиться, укрепить иммунную систему и очистить кожу. Возникает волнующий вопрос: как лучше ухаживать за кожей после сауны? На него нет общего ответа, но существует несколько весьма полезных советов.

Сауна – это чистый уход за кожей

Сама сауна – самый натуральный способ позаботиться о коже. Высокая температура открывает поры, выделяется кожный жир, пот помогает смыть омертвевшие клетки эпидермиса. Кроме того, особенно в экстремальных условиях жары, кожа стремится обрести собственный баланс. Это причины, по которым после сауны кожа кажется такой эластичной и мягкой, а поры даже очищаются до максимальной глубины.

Никаких гелей для душа сразу после сауны

Для многих перед баней абсолютно необходимо принять душ с соответствующими чистящими средствами по уходу. Только по гигиеническим причинам. Однако после сеанса вам следует сознательно избегать использования гелей для душа, мыла и аналогичных продуктов при принятии душа. Кожа очищается в сауне и не требует дальнейшего ухода, если она здорова.

Читайте также про мытье без шампуней в этой статье.

сауна - как правильно охлаждать кожу после парной, можно ли акне в баню

Индивидуальный уход за кожей

Потребность в особом уходе за кожей возникает только тогда, когда есть реальная необходимость. Например, это актуально с очень сухой кожей. Тогда желательно использовать увлажняющие средства, по возможности без отдушек и других искусственных добавок. Увлажняющие лосьоны обычно впитываются в течение нескольких секунд и не оставляют смазывающей пленки.

При здоровой, достаточно влажной и жирной коже не требуется специального ухода за ней сразу после сауны. Это только снова нарушит баланс pH кожи, закупорит поры и буквально вызовет новые скопления кожного сала в порах. Лучше оставить кожу в естественном состоянии сразу после посещения сауны и тем самым дать ей возможность возобновить индивидуальный баланс влаги и жиров. Это также способствует образованию на коже естественной защитной пленки, которая не только защищает от инфекций, но и сохраняет кожу эластичной и мягкой.

В случае сомнений – проконсультируйтесь

Всем, кто точно не знает свой тип кожи или кому требуется особый уход, особенно после сауны, следует заранее обратиться к дерматологу. Хорошие врачи прекрасно знают, что для кожи особенно полезно после сауны, а что – нет. Кроме того, опытные дерматологи могут порекомендовать хорошие средства по уходу за кожей после бани. Однако, обычно можно обойтись и без них, доверившись естественным эффектам.

Постоянным посетителям сауны также стоит просто понаблюдать за поведением кожи после парилки. Тогда вы быстро узнаете, как ваша кожа реагирует на жар и имеет ли вообще смысл наносить дополнительные средства по уходу сразу после бани. Даже если ваши любимые уходовые средства хорошо пахнут, это все равно не является гарантией того, что вы действительно делаете что-то хорошее для своей кожи.

как сауна тренирует сосуды и сердце

Сколько сеансов сауны нужно делать?

Большинство людей ходит в сауну раз в неделю. Поскольку, согласно научным данным, влияние сауны на реакцию сосудов длится около недели, этого вполне достаточно, чтобы предотвратить простуду, укрепить иммунную систему и одновременно расслабиться.

Еженедельный ритм против стресса

Любители сауны, которые ограничиваются еженедельным посещением, ничего не теряют, ведь помимо физической защиты от простуды, антистрессовая польза бани длится более недели. Благодаря стимуляции внутренних органов вы сможете лучше справляться со стрессом даже в те дни, когда не ходите в парилку.

Продление еженедельного посещения

Для увеличения еженедельного удовольствия можно посетить два сеанса сауны. Вы должны стараться продержаться на средней скамье не менее 8 минут за раунд. Потому что более короткое время потоотделения на нижней скамье не прогреет вас достаточно, чтобы должным образом расширить сосуды и позволить последующему воздействию холода быть эффективным. Холод после сауны особенно важен, потому что теплый душ заставит сосуды снова правильно сузиться. Поэтому головные боли – не редкий побочный эффект таких «теплых душей».

Один раз недостаточно?

Некоторым людям одного раза в неделю кажется недостаточно, чтобы чувствовать себя отлично. Некоторые спортсмены клянутся, что ходят в сауну два раза в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму, а отдельные фанаты сауны даже ходят в нее каждый день. Некоторые даже делают четыре-пять заходов в парилку в день. Поскольку ни один из этих людей не проявляют никаких признаков проблем со здоровьем, это явно говорит в пользу безвредности от использования в сауне. Даже чрезмерно частое посещение сауны не вредит здоровью. Однако переборщившие посетители сауны быстро устают, и приходят к выводу: все равно это не даст лучших результатов. Поэтому для оптимального укрепления собственного здоровья рекомендуется планировать одно посещение парилки в неделю с тремя сеансами. Но если вам это нравится, вы можете наслаждаться баней хоть каждый день.

Обман зимы

Особенно в холодные зимние месяцы многие ценители сауны заметили, что посещения парилки приносят им больше благополучия. Тело просто жаждет тепла, когда на улице мороз и снег. В этом случае, не стоит ограничивать себя, ведь это не причинит вред здоровью.

Сауна при болезни

Если вы заболели, вам обязательно стоит обсудить с врачом посещение сауны, чтобы, например, не возникло проблем с кровообращением. После операции это и вовсе может быть запрещено.

сауна летом и зимой - когда польза сауны больше?

Стоит ли летом ходить в сауну?

Оздоровительное, расслабляющее и восстанавливающее действие сауны широко известно. Однако часто считается, что обычная сауна имеет смысл только в холодное время года. Тогда различные раздражители тепла и холода могли бы работать особенно хорошо, и поддержка иммунной системы была бы более полезной зимой, чем летом.

Сауна круглый год

Даже если изложенный выше взгляд оправдан, стоит посещать сауну круглый год. Даже летом сауна – это особый способ побаловать себя телом и душой. Сауна может быть особенно интересной летом, если, например, это совмещено с плаванием в открытом бассейне или фаза охлаждения также может проходить на открытом воздухе без замерзания. Польза от сауны для кровообращения, кожи и иммунной системы остается неизменной даже летом. Чередование тепла и охлаждения стимулирует кровообращение, кожу можно очистить до глубины пор и получить расслабляющий эффект сауны.

Нежная летняя баня подготовит вас к зиме

Если вы побалуйте себя преимуществами так называемой био-сауны летом , у вас будет меньше трудностей с акклиматизацией зимой, например, при посещении классической финской сауны. К тому же обычные сауны могут стать хорошей подготовкой к отдыху в жарких местах даже в теплое время года. Тогда организм уже знает, как бороться с особыми тепловыми раздражителями.

Летнее потоотделение в жарком влажном воздухе часто сравнивают с посещением сауны. Однако климатические условия в сауне совершенно другие. Поэтому неудивительно, что страстные любители попариться также чувствуют себя особенно свежими и подвижными после бани летом. Этому способствуют и специальные настои, которых и так на улице нет.

Летняя сауна предлагает еще одно неоспоримое преимущество, особенно для посетителей общественных саун: в период с июня по сентябрь она относительно пуста, так что вы имеете гораздо больше места для индивидуального наслаждения жаром.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button