Питание

Серотонин: зачем нужен и как повысить его уровень

Знаете ли вы, что серотонин участвует практически во всех поведенческих процессах человека? От наших эмоций до пищеварения и моторики – это мощное химическое вещество влияет на многие аспекты жизни и функций организма.

Рецепторы этого вещества находятся по всему мозгу, где он работает как нейротрансмиттер, отправляя информацию из одной области в другую. Однако большая часть его в организме человека находится в кишечнике, где он влияет на ряд биологических процессов, включая пищеварение, аппетит, обмен веществ, настроение и память.

Повышение уровня серотонина может стать естественным лекарством от депрессии и улучшить ваше общее настроение. Но с этим и любым другим нейротрансмиттером вы также не хотите, чтобы его слишком много накапливалось в организме. По этой причине естественное повышение уровня – лучший вариант, чем использование антидепрессантов с неприятными побочными эффектами.

Что такое серотонин?

Серотонин – это химическое вещество, которое действует как нейротрансмиттер, что означает, что он помогает посылать сигналы из одной области мозга в другую. Химическое название серотонина – 5-гидрокситриптамин, иногда его называют 5-HT. Как нейротрансмиттер, он контролирует нервную активность и принимает участие во множестве нейропсихологических процессов.

Только 2 % его в организме находится в мозге, а 95 % вырабатывается в кишечнике, где он модулирует гормональные, эндокринные, аутокринные и паракринные эффекты. В мозге это происходит естественным образом в организме и действует как нейротрансмиттер, который посылает в мозг химические сообщения или сигналы, регулирующие моторику, восприятие боли и аппетит.

Он также модулирует различные биологические процессы, включая сердечно-сосудистую функцию, энергетический баланс, функцию пищеварения и регулирование настроения.

Это побочный продукт  триптофана, незаменимой аминокислоты, известной своей способностью регулировать настроение и  естественным образом балансировать гормоны.

Триптофан превращается в серотонин в мозге и помогает сделать другие незаменимые аминокислоты доступными для контроля вашего настроения и снижения выработки гормонов стресса.

Серотонин и дофамин

Какова функция этих веществ? Оба являются нейротрансмиттерами, которые задействованы во время депрессии. Серотонин действует как регулятор настроения, а также принимает участие во многих других процессах организма, таких как пищеварение и сон.

Серотонин: зачем нужен и как повысить его уровень

Дофамин связан с так называемым «центром удовольствия» в мозгу. Когда организм вас вознаграждает, он сопровождает это выбросом дофамина, а пониженный уровень вещества может привести к низкой мотивации и развитию чувства беспомощности.

Основное различие заключается в том, как два нейротрансмиттера влияют на ваше настроение. Дофамин выделяется после приятных переживаний и изменяет вашу мотивацию и интерес, в то время как серотонин влияет на то, как вы обрабатываете эмоции. Для оптимального здоровья нам необходимо поддерживать баланс каждого из веществ.

Связь с психическим здоровьем и депрессией

Серотонин передает сигналы между нашими нервными клетками и дает им возможность изменять функции мозга, которые влияют на наше настроение и сон. Серотонин при депрессии на протяжении многих лет был в центре внимания многих клинических и доклинических исследований.

Ученым известны химические сигналы многих рецепторов в областях человеческого мозга, но точные механизмы действия серотонина как антидепрессанта все еще изучаются.

Исследования Колумбийского университета  показывают, что большинство из 15 известных рецепторов серотонина связаны с депрессией и депрессивным поведением, но рецепторы 1A и 1B являются наиболее изученными. Визуализация человеческого мозга и генетические исследования показывают, что эти два рецептора участвуют в депрессии и ответе на лечение антидепрессантами.

Согласно обзору, опубликованному в World Psychiatry, «есть доказательства того, что нарушение функции серотонина может при определенных обстоятельствах приводить к клинической депрессии». Поддержание депрессии вместо того, чтобы оказывать основное влияние на снижение настроения у уязвимых людей.

 

Это кажется правдой, поскольку исследования показывают, что делеция триптофана гораздо более очевидна у людей с предыдущими эпизодами депрессии, чем у людей, которые просто в семейном анамнезе подвергались большему риску депрессии.

Исследования СИОЗС показывают, что это может быть не прямое влияние “гормона счастья” на наше настроение, а скорее его способность содействовать положительным сдвигам в автоматических эмоциональных реакциях, которые помогают облегчить симптомы депрессии.

Преимущества и использование серотонина

1 Улучшает настроение и память.

Исследования показывают, что низкий уровень серотонина в мозге связан с плохой памятью и депрессивным настроением. Мы также знаем, что серотонин и триптофан вызывают изменения в кишечнике, которые изменяют ось кишечник-мозг и влияют на ваше настроение и когнитивное здоровье.

Исследователи смогли изучить роль гормона счастья в депрессии, изучив эффекты снижения уровня триптофана в пище, что привело к снижению уровня вещества в головном мозге.

2 Регулирует пищеварение.

Девяносто пять процентов серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Исследования показывают,  что это химическое вещество влияет на перистальтику кишечника и воспаление. Когда 5-HT высвобождается естественным путем, он связывается со специфическими рецепторами, чтобы инициировать перистальтику кишок.

Серотонин также регулирует аппетит и производит больше химических веществ, которые помогают быстрее избавляться от продуктов, когда они раздражают пищеварительную систему.

3 Снимает боль.

Исследование, опубликованное в журнале  Pain Research and Treatment, показало, что существует обратная корреляция между уровнем послеоперационной боли у пациентов с хронической болью в пояснице и уровнем серотонина в сыворотке крови.

Другое исследование  показало, что у здоровых добровольцев, перенесших острое истощение триптофана, чтобы управлять функцией 5-HT, значительно снизился болевой порог и толерантность в ответ на тепловую терапию.

4 Способствует свертыванию крови.

Нам нужно достаточно гормона счастья для  свертывания крови. Химическое вещество выделяется в тромбоциты, чтобы способствовать заживлению ран. Он также сужает крошечные артерии, так что они образуют тромбы.

Хотя это преимущество серотонина помогает процессу заживления, есть также доказательства того, что слишком много трансмиттера может привести к  образованию тромбов, которые способствуют заболеванию коронарной артерии. Поэтому важно оставаться в пределах нормального диапазона, чтобы избежать побочных эффектов.

5 Помогает при заживлении ран.

Исследование, опубликованное в  International Journal of Molecular Sciences, показало, что серотонин является потенциальным терапевтическим кандидатом для улучшения заживления кожи у ожоговых пациентов.

Исследователи обнаружили, что он значительно ускоряет миграцию клеток и улучшает процесс заживления ран на моделях ожоговых травм in vitro и vivo.

Показатели нормы

Вы можете проверить уровень серотонина с помощью анализа крови. Кровь обычно берется из вены и отправляется в лабораторию для получения результатов. Людям, которые подвержены риску дефицита нейротрансмиттера или карциноидного синдрома (высокий уровень вещества), может потребоваться такой анализ крови.

Нормальный его диапазон составляет от 101 до 283 нанограмм на миллилитр (нг / мл). После получения значений из лаборатории лучше всего обсудить их со своим врачом, так как результаты тестов могут отличаться и изменить то, что считается нормальным.

Симптомы и причины дефицита

Исследования показывают,  что нарушение функции серотонина связано с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное поведение, агрессия, злоупотребление психоактивными веществами, сезонные расстройства настроения, булимия, гиперактивность у детей, гиперсексуальность, мания, шизофрения и поведенческие расстройства.

Симптомы низкого уровня вещества включают:

  • Депрессии
  • Страх
  • Панические атаки
  • Агрессию
  • Раздражительность
  • Нарушения сна
  • Изменения аппетита
  • Хроническую боль
  • Плохая память
  • Проблемы с пищеварением
  • Головную боль

Что вызывает низкий уровень серотонина? Трансмиттер является частью сложной системы химических веществ и рецепторов. Когда у вас низкий уровень этого вещества, может наблюдаться дефицит и других нейротрансмиттеров, что приводит к заметным симптомам.

Исследователи не знают точно, что вызывает дефицит серотонина, но это может быть связано с генетикой, неправильным питанием или образом жизни.

Если вы страдаете хроническим стрессом или подвергаетесь воздействию токсичных веществ, таких как тяжелые металлы или пестициды, вы можете подвергаться более высокому риску развития дефицита. Другие причины могут включать недостаток солнечного света и длительный прием определенных лекарств.

Как бороться с симптомами

Существуют натуральные продукты с серотонином и бустеры, которые могут повысить уровень серотонина без необходимости приема лекарств.

1Противовоспалительные продукты.

Знаете ли вы, что здоровье кишечника влияет на способность организма вырабатывать серотонин? Важно, чтобы вы употребляли противовоспалительные продукты, которые улучшают здоровье кишечника и улучшают баланс между хорошими и вредными бактериями. Некоторые из лучших продуктов – это выловленный в дикой природе лосось, яйца, листовая зелень, орехи и свежие овощи.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, полезны также пробиотические продукты. Употребление кефира, чайного гриба, пробиотического йогурта и яблочного уксуса помогает улучшить здоровье кишечника.

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и топленое масло, также помогают уменьшить воспаление и способствовать естественному производству серотонина.

2Тренировки и фитнес.

Исследования показывают,  что упражнения положительно влияют на функцию мозга, поскольку они модулируют нейромедиаторы дофамин, серотонин и норэпинефрин.

Эти химические посланники помогают тренироваться, нарушают работу мозга и даже улучшают неврологические расстройства.

3Получите достаточно солнечного света.

Нейромедиатор не будет вырабатываться должным образом, если вы не будете получать достаточно солнечного света. Исследования показывают, что действительно существует прямая связь между солнечным светом и производством серотонина.

Считается, что воздействие солнца заставляет мозг выделять химическое вещество. Это может хотя бы частично объяснить, почему низкий уровень его связан с сезонным аффективным расстройством.

4 Триптофан.

Исследования, опубликованные в  журнале Nutrients, показывают, что снижение потребления триптофана может привести к значительному снижению активности мозга, которая способствует счастью.

Согласно исследованию, пациентам часто удается уменьшить негативные симптомы, связанные с расстройствами настроения, зависимостями или гормональными проблемами, принимая 6 граммов L-триптофана в день.

Было показано, что такое количество триптофана снижает перепады настроения, раздражительность, напряжение и беспокойство на несколько месяцев.

5 5-HTP.

5-HTP или 5-гидрокситриптофан – это аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Он используется для производства серотонина, поэтому добавки 5-HTP широко используются для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии. Вы можете найти   добавки 5-HTP в Интернете и в магазинах здорового питания.

Тем не менее, исследователи рекомендуют  использовать добавки 5-HTP осторожно и под медицинским наблюдением, чтобы избежать дисбаланса аминокислот.

Использование и побочные эффекты СИОЗС

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) используются для улучшения симптомов депрессии за счет повышения уровня гормона счастья в мозгу. Некоторые из наиболее распространенных типов СИОЗС – это прозак и золофт.

Нейропсихологические исследования  показывают, что введение СИОЗС привело к положительным изменениям в том, как мозг реагировал на эмоционально контролируемую информацию как у здоровых, так и у пациентов с депрессией.

Но  другие исследования  сообщают о смешанных результатах, предполагая, что только 50 процентов пациентов реагируют на СИОЗС, а эффективное облегчение симптомов достигается менее чем в 30 процентах случаев, что позволяет предположить, что необходимы новые стратегии антидепрессантов.

СИОЗС – это наиболее широко назначаемые антидепрессанты в мире, но они имеют потенциальные побочные эффекты. Некоторые из наиболее частых побочных эффектов – сонливость, тошнота, нервозность, головокружение, головная боль, диарея, проблемы со сном, сексуальные проблемы и помутнение зрения.

СИОЗС также взаимодействуют с некоторыми лекарствами и в сочетании с некоторыми лекарствами или травяными добавками могут иметь опасные эффекты. Спросите своего врача о возможных взаимодействиях.

Кроме того, после прекращения приема СИОЗС существует риск появления симптомов, подобных отмене. Эти симптомы могут включать чувство дискомфорта, головокружение, тошноту, симптомы гриппа и многое другое.

В дополнение к СИОЗС, другой класс препаратов, используемых для лечения депрессии, называется ингибиторами обратного захвата серотонина-норэпинефрина, или СИОЗСН. Эти препараты повышают уровень серотонина и норэпинефрина, другого нейромедиатора.

Причины и лечение серотонинового синдрома

Серотониновый синдром – это особый тип токсичности, который возникает, когда в организме накапливается большое количество химического вещества. Иногда это вызвано приемом двух или более препаратов, повышающих уровень, или сочетанием лекарств с некоторыми травяными добавками.

Злоупотребление запрещенными наркотиками, такими как ЛСД, кокаин, экстази и амфетамины, также может привести к этому состоянию.

Наиболее частыми симптомами серотонинового синдрома являются тревожность, возбужденное состояние, потливость и спутанность сознания. В более серьезных случаях также могут возникать проблемы со здоровьем, такие как подергивание мышц, жесткость мышц, нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, высокая температура и судороги.

Исследования также показывают, что высокий уровень серотонина увеличивает риск остеопороза из-за его воздействия на наши кости. Если вы испытываете эти симптомы, поговорите со своим врачом о проверке ваших показателей.

Для людей, страдающих этим заболеванием, лечение серотонинового синдрома включает отказ от лекарств или препаратов, которые вызывают слишком высокий уровень химических веществ. Есть также препараты, которые блокируют выработку нейромедиатора, например периактин.

Меры предосторожности и лекарственные взаимодействия

Если вас беспокоит низкий или высокий уровень серотонина, поговорите со своим врачом. Прежде чем использовать таблетки или добавки для коррекции дефицита, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства, чтобы избежать взаимодействия с ними.

Недостаточно исследований в поддержку использования добавок серотонина во время беременности или кормления грудью. Так что посоветуйтесь со своим врачом перед их использованием.

Последние мысли

  • Определение серотонина: это нейромедиатор, который вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Он отправляет сообщения рецепторам по всему мозгу, которые запускают множество процессов в организме. Серотонин действует на многие части тела и поддерживает внутренний химический баланс.
  • Дофамин и серотонин – одно и то же? Нет – оба являются нейротрансмиттерами, которые влияют на настроение и эмоции, но они разные. Молекула серотонина изменяет наши эмоциональные реакции на жизненные события, а на дофамин влияют приятные переживания.
  • При нормальном уровне серотонина вы будете чувствовать себя нормально. Однако слишком высокие или слишком низкие значения могут иметь неблагоприятные последствия. Если ваше тело вырабатывает нужное количество этого нейротрансмиттера, ваш режим будет регулярным, а его избыток или дефицит вызывает проблемы со сном.
  • Что делать, если уровень трансмиттера слишком высок? Серотониновый синдром, который возникает, когда в организме вырабатывается слишком много химического вещества, может привести к беспокойству, тревожности, учащенному сердцебиению и высокой температуре.
  • У людей с дефицитом серотонина добавки в форме триптофана или 5-HTP могут помочь справиться с нарушением. Исследования также показывают, что упражнения, ежедневное пребывание на солнце и здоровая противовоспалительная диета помогают естественным образом повысить содержание этого химического вещества.

Легкие рецепты, которые скрасят протеиновое меню и здоровое питание!

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button