ПитаниеФитнес и Здоровье

ТОП-17: вредные привычки, которые не одобрит хороший тренер

Все мы ошибаемся – это может быть токсичные отношения, диета или ее отсутствие, выбор прически и многое другое. Неважно, насколько хороши ваши намерения – некоторые вредные привычки приносят больше потерь, чем вы думаете. Это экзистенциальное осознание, возможно, не яснее, чем в спортзале – месте, где даже самые сильные испытывают свои пределы, как физически, так и умственно. Если вы придерживались плана упражнений и не видите результатов или просто хотите знать, что вам сказал бы ваш тренер, вы попали в нужное место. Без нежностей и отступлений – все вредные привычки по порядку…

Обеспокоены, что можете непреднамеренно саботировать результаты тренировок? Изучите наш список – это самые серьезные вредные привычки в диете и фитнесе, от которых лучшие тренеры хотят, чтобы их клиенты отказались во имя хорошего здоровья и лучших результатов.

Прекратите избегать углеводов

Вредные привычки питания, такие как избегание углеводов, мешают вам пополнять запасы энергии для текущих задач и нагрузок. Выбирайте здоровые углевод!

«Я хочу, чтобы мои клиенты перестали думать, что низкоуглеводная диета и высокоинтенсивные тренировки – это идеальное сочетание. На самом деле это больше похоже на коктейль Молотова, – говорит Келли Сикороски, тренер Barry’s Bootcamp в Майами. – Углеводы – это первый источник энергии для вашего тела, поэтому сокращение их потребления и выполнение высокоинтенсивных (энергозатратных) тренировок – это противоположность тому, что должно происходить». В то время как многие модные диеты, такие как кетогенное, палео, очерняют углеводы, Сикороски говорит, что этот макроэлемент на самом деле имеет решающее значение для выработки энергии во время энергичных упражнений.

«Углеводы полезны для вашего тела», – говорит она. Проблема может быть связана только с тем, сколько вы принимаете и насколько расходуете». Выбирайте сложные углеводы, содержащие клетчатку, например овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Оставьте причудливые диеты

«Прекратите детоксикацию, приготовление сока и причудливые диеты», – говорит Грант Видитц, тренер в Anatomy в 1220. – Эти попытки похудания по своей сути неустойчивы и несбалансированы. Большинству из них не хватает основного компонента человеческого рациона, который необходим для нормальной повседневной работы». Видитц уточняет этот момент: «Безуглеводные диеты заставят вас чувствовать себя слабым и терять энергию. В соках не хватает белка, необходимого для поддержания и наращивания мышечной массы. Детокс часто заставляет вас есть или пить одно и то же каждый день в течение определенного периода. времени». Большинство людей тяготеют к этим более экстремальным подходам к диете в надежде на быстрое и легкое похудание.

Но Видитц говорит, что это неразумно: «Как правило, эти программы представляют собой формы голодания, которые способствуют лишь небольшому снижению массы тела, а еще менее значительному сокращению является жировая масса», – говорит он». Самая большая проблема начинается, когда эти программы подходят к концу и возобновляются прежние вредные привычки питания, часто вызывая возврат к исходному весу».

Прекратите есть протеиновые батончики

dhtlyst ghbdsxrb вредные привычки - употреблять много протеиновых батончиков

Жаклин Касен, тренер Anatomy в 1220, рекомендует исключить протеиновые батончики из своего рациона. «Протеиновый батончик – очень быстрое и удобное в нашей беспокойной жизни питание», – отмечает она. «Однако большинство протеиновых батончиков наполнено сахаром, а если не сахаром, то [сахарными] спиртами, жирами, углеводами и т. д». Такой профиль питания делает протеиновые батончики плохими заменителями еды». Вместо этого съешьте небольшую порцию пищи, богатой нутриентами», – советует Касен. «Или, если вы торопитесь, попробуйте морковь и хумус».

Прекратите злоупотреблять алкоголем

Сикорски советует максимально сократить употребление алкоголя. «Алкоголь не только наполнен высоким содержанием сахара, углеводов и пустых калорий, при переваривании он превращается в нечто, называемое ацетатом. Если ваша цель – сжечь жир, вы должны сначала устранить ацетат, прежде чем он достигнет формы жира» – объясняет она». Таким образом, посещение тренажерного зала на следующий день после того, как вы выпьете, может сжечь алкоголь накануне вечером, но ничего лишнего». Это не сулит ничего хорошего тем, кто хочет похудеть или повысить тонус мышц.

«Если вы часто пьете в компании, вы, скорее всего, наберете вес или выйдете на плато в поддержании веса», – предупреждает Сикорски. Вместо этого попробуйте добавить фрукты в воду – так вы не потеряете водный баланс и получите удовольствие. Да и вообще, курение и употребление спиртного – это не модные сейчас вредные привычки!

Не пропускайте белок

Вредные привычки - не только курение и алкоголь, но и пропуск приемов пищи и белков, протеинов

«Никогда не ешьте и не перекусывайте пищей без белка, – говорит Масиелло. – Белок помогает наращивать мышечную ткань, а также управлять уровнем голода». Диетолог предупреждает, что прием пищи, включающей только углеводы, часто приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем требуется вашему организму. Энергетические батончики – настоящие вредные привычки занятых людей.

“Все, что организм не использует для получения энергии, превратится в жир в течение нескольких часов после потребления без упражнений», – объясняет он. «Банан, тосты и кофе не считаются завтраком». Для качественного насыщения старайтесь употреблять не менее 20 граммов белка за один прием пищи.

Прекратите есть фальшивую пищу

«Бросьте употреблять поддельную еду», – призывает Видитц. «Поддельная» пища включает в себя все, что подвергается интенсивной обработке, содержит искусственные ингредиенты или маскируется под что-то здоровое и натуральное. Эти продукты не только нездоровы и лишены ценных питательных веществ, но и менее насыщают организмом и часто приводят к перееданию. «Выбирайте настоящую еду, выращенную на ферме, на земле или выловленную в дикой природе», – советует Видитц. 

Хорошее практическое правило: если в списке ингредиентов есть слова, которые вы не узнаете или не можете произнести, положите их обратно на полку. Запомните: вредные привычки есть непонятно что – не идет на пользу!

Хватит опаздывать

вредные привычки опаздывать и отвлекать от занятия не нравятся всем тренерам Вселенной!

«Я бы хотел, чтобы мои клиенты переставали опаздывать», – говорит Сэм Карл, тренер Barry’s Bootcamp в Майами. Опоздание на урок мешает остальной части класса и не дает им времени, чтобы хорошенько разогреться, а новичкам – познакомиться с инструктором. Если вы новичок в группе, планируйте приходить на 10 минут раньше, чтобы успеть познакомиться и задать любые вопросы. Вредные привычки почему-то имеют тенденцию закрепляться проще полезных, так что не привыкайте быть непунктуальными!

Перестаньте быть непоследовательным

«Я бы хотела, чтобы мои клиенты перестали быть непоследовательными и думали, что из-за такого поведения будут возможны перемены к лучшему», – говорит Рэйчел Робинсон, тренер Barry’s Bootcamp в Майами. Без регулярного проведения тренировок ваше тело не сможет позитивно адаптироваться к нагрузкам, и риск травм возрастет. Регулярность и последовательность возрастания нагрузок делает невозможным достижение поставленных целей в фитнесе. Кроме того, вам будет сложнее сформировать привычку тренироваться, если вы не постоянны и не придерживаетесь расписания.

Итак, наши вредные привычки пополняются правилом – придерживайтесь порядка и регулярности!

Хватит пропускать приемы пищи

Несмотря на то, что все мы слышали, что пропускать завтрак на самом деле контрпродуктивно, многие из нас все же попадают в ловушку диеты, отказываясь от первого приема пищи в день, чтобы «сэкономить» калории на потом. К сожалению, пропуск завтрака или любого другого приема пищи – настоящие вредные привычки! Это часто приводит к перееданию, снижению энергии и неправильному выбору пищи. И, если вы голодны в конце долгого дня, Видитц советует вам не бояться есть – независимо от того, сколько сейчас времени.

«Миф о том, что ночной прием пищи способствует накоплению лишнего жира, за последнее десятилетие снова и снова опровергается», – говорит он. «Пока выполняется какой-либо тип активности по наращиванию мышц несколько раз в течение недели, большой обед или перекус перед сном – это нормально, если общее количество калорий в течение дня остается постоянным от одного дня к другому».

Перестаньте смотреть в телефон

вредные привычки сидеть в телефоне, соцсетях, постоянно переписываться даже на занятиях фитнесом

«Я бы хотел, чтобы мои клиенты перестали разговаривать с другими людьми в классе, а также пользоваться своими телефонами. Тренировка – всего один час, который поможет изменить ваше тело, один час, чтобы отойти от других дел и новостей мира. Пришло ваше время – воспользуйтесь им», – призывает тренер Сэм Карл из Barry’s Boot Camp в МайамиХотя вы можете подумать, что отправить другу смс или взять и опубликовать селфи, достойное Instagram, во время тренировки – это безобидно, но это отвлекает внимание всех – и тренера, и ваших одногруппников.

«Я понимаю, что в наше время каждый хочет быть на связи через свой телефон, но всего один час тишины в эфире – не слишком большая жертва, чтобы постоянно о ней просить», – говорит Карл. Займитесь тренировками и здоровьем, а не телефоном, социальными сетями и текстовыми сообщениями. Вредные привычки зависать в различных хронофагах только воруют ваше время!

Прекратите сдаваться

«Я хотел бы, чтобы мои клиенты перестали бросать курить, когда становится плохо», – делится Карл. «Когда в жизни становится трудно, тебе не следует сдаваться – и это правило относится и к тренажерному залу». Чтобы стать здоровее и сильнее, вы должны бросить вызов своему телу. Будьте честны с собой: пока вы не чувствуете боли, связанной с травмой, продолжайте проходить сложные этапы тренировки, потому что так ваше тело адаптируется. «Ощущаемое жжение в мышцах – это хорошо. Примите его и постарайтесь сделать еще пару повторений, прежде чем отдыхать», – говорит Карл.

Не переоценивайте кардио

Многие люди думают, что кардио – это козырь, когда дело доходит до сжигания калорий и похудания. Но поскольку ваше тело приспосабливается к тренировкам, вы можете не сжигать столько калорий, сколько думаете, и это мало способствует укреплению вашего тела и повышению его тонуса.

«Кардио может помочь вам достичь дефицита калорий, но изначально оно предназначается не для этой задачи», – говорит тренер Бри Оглетри. «Существует много недоразумений по поводу того, почему многие люди думают, что часы кардио помогут им похудеть». Вместо того чтобы пробежать еще одну пятимильную пробежку или бездумно ездить на велосипеде каждый день после работы, подумайте о силовых тренировках. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела, что не только увеличивает силу и плотность костей, но и повышает скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий в течение дня даже после окончания тренировки.

Перестаньте игнорировать технику и форму

Вся наша группа экспертов по фитнесу призывает своих спортсменов замедлить каждое повторение, уделяя внимание правильной форме и дыханию. Выполнение каждого повторения с правильной техникой и формой важно не только для предотвращения травм, но и для обеспечения эффективности упражнения. Используйте вес, с которым вы можете справиться, для всего диапазона движения, не полагаясь на инерцию. Если сомневаетесь, сделайте вес немного меньше и сделайте несколько дополнительных повторений.

Вывод: некачественное и неправильное выполнение упражнений пополняет вредные привычки нашего списка!

Перестаньте избегать разнообразия

Разнообразие – это не только изюминка жизни; оно также должно украшать ваши тренировки. Хорошо продуманная программа тренировок держит ваше тело в постоянном напряжении, что помогает вам стать красивее и здоровее, а также предотвращает чрезмерные травмы, скуку и плато в фитнесе. 

Вместо того чтобы придерживаться только любимых занятий спортом или повторять одни и те же основные упражнения изо дня в день, перемешайте те движения, которые вы выполняете регулярно. Выбирайте баланс силовых тренировок, кардио и тренировок на гибкость каждую неделю, а также меняйте режим и интенсивность выполнения. Например, попробуйте HIIT-тренировку с собственным весом в понедельник, а во вторник проведите утреннюю растяжку и бег LISS для восстановления.

Хватит пропускать разминки

Разминка в тренажерном зале – это не просто формальность, да и разминки для ваших собственных домашних тренировок не следует рассматривать как дополнительный элемент, выполняемый в свободное время. В частности, так происходит потому что мы склонны вести относительно малоподвижный образ жизни в течение дня, и большинство из нас просыпается несколько окоченевшими. Разогрев мышц с помощью легких кардиотренировок, упражнений на подвижность и движений с низким сопротивлением важны для безопасной подготовки вашего тела к предстоящей тренировке.

«Пропуск разминки делает вас более предрасположенным к травмам, что в конечном итоге на какое-то время лишает вас возможности заниматься спортом», – предупреждает Карл. Во вредные привычки входит начало тренировки без достаточного разогрева, разминки.

вредные привычки: тренироваться без плана, не разнообразно
HIIT-тренировки имеют бешеную популярность и эффективность!

Прекратите тренироваться без плана

Работать без плана – все равно, что пытаться построить дом без чертежа. Надлежащий план поможет вам добиться прогресса и достижения ваших конкретных целей в фитнесе. Он также может предотвратить травмы, поскольку обеспечивает сбалансированность ваших нагрузок, включает адекватный отдых, возрастание нагрузок с соответствующей скоростью и учитывает все типы важных упражнений, а не только те, которые вам нравятся. Отказ от планирования физических нагрузок и своего питания – однозначно вредные привычки.

Перестаньте быть негативными

«Я хочу, чтобы мои клиенты всегда помнили о позитивном отношении, ведь это ключ к успеху», – говорит Робинсон. Ваше отношение украшает мир и жизнь в целом больше, чем то, что вы делаете в спортзале и зачем; позитивный настрой может определять ваш успех (или его отсутствие). Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя и старайтесь изо всех сил, но поймите, что фитнес – это процесс, и продолжайте мыслить позитивно даже в те дни, когда тренировки идут не так хорошо, как вам хотелось бы.

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button