Фитнес и Здоровье

7 мини-тренировок: упражнения для ленивых

Упражнения для ленивых – звучит заманчиво, но разве это возможно? Через несколько дней – особенно после наступления холодов – последнее, что я хочу сделать, это надеть спортивную одежду, добавить три слоя свитеров и трениках, и застегивать мой тяжелый пальто, просто чтобы его снять, чтобы куда-нибудь попотеть.

Итак, вы знаете, что я делаю вместо этого? Ничего. Я ничего не делаю.

Затем тот день, когда я пропустила поход в спортзал, превращается в несколько дней, когда я не ходила в спортзал, и теперь я не знаю, как себя мотивировать, чтобы снова сесть в свой, давно ушедший, фитнес-поезд.

«Я всегда говорю со своими клиентами о ценности мысли «все или ничего», поэтому вместо этого я очень поощряю образ мышлении «всегда что-то», – говорит сертифицированный тренер по питанию и образу жизни Палома Пилар.

Всегда старайтесь сделать хоть что-то!

Что-то лучше, чем ничего

Итак, что, если ваша мотивация на рекордно низком уровне? Начните малого.

Вы всегда можете пролистать YouTube и добавить видео с тренировками, но это личное дело вкуса.

Иногда «вы хотите тренироваться, но не хотите думать, что тренируетесь», – говорит Джессика Сандер, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chelsea Piers в Нью-Йорке. Ясно, что Джессика понимает мою дилемму!

Она также говорит, что ключом к получению максимальной отдачи от домашней тренировки является выбор упражнений, которые задействуют большие группы мышц, и сосредоточение внимания на форме. Подумайте: выпады, приседания, отжимания и планки. Да, классика. Но есть способы развлечься.

Персональный тренер Мэддисон Ротнер говорит, что это тоже ключ к успеху. «Тренировки не должны быть такими серьезными. Если вы делаете это развлечением для себя, это не должно быть похоже на изнуряющую работу».

Имея это в виду, я попробовала эти семь, ммм, нетрадиционных тренировок, упражнения для ленивых, когда вам просто не хочется тренироваться.

Холостяцкая тренировка ягодиц

Для начала мы с подругами договорились заниматься йогой. Каждый выбирал позу или набор для выполнения (приседания, планка и поза дерева для работы на равновесие). Это сделало шоу намного веселее и смешнее. Особенно интересно со стороны наблюдать приседания со стулом, попробуйте!

Планка для рекламных вставок

Каждый раз, когда появляется реклама, используйте эти 30–45 секунд, чтобы удерживать планку.

«Если вы смотрите телевизор, используйте это себе на пользу. Время для вас уже устанавливается, – говорит Сандер. «Гораздо лучше делать планку вместо скручиваний, потому что вы используете весь корпус».

Я пробовала: такой подход заставляет вас гадать, потому что вы никогда не знаете точно, сколько времени продлится реклама.

Схема Cardi B (3-4 минуты)

Выберите песню, которая вам нравится, и запишите свои упражнения для ленивых – простую схему.

Пример: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 выпадов.

Повторяйте, пока песня не закончится.

«Вы также можете изменить интенсивность. Превратите приседания в приседания с прыжком. Выполняйте прыжки или отжимания от стула», – говорит Ротнер. «Сделайте это коротко, мило и по делу».

Она предлагает делать это упражнение три раза в день, чтобы получить от него максимум удовольствия.

Я попробовала: отжимания – не шутки! Я нашла Cardi B’s Money и почувствовала, что действительно работаю, и все закончилось слишком быстро.

Бейонсе – танцевальная пауза

Вариант 1. Танцуйте вольным стилем и сжигайте калории.

Вариант 2: Изучите хореографию и по-настоящему пойте.

Совет от профессионала: делайте это перед зеркалом.

Я попробовала: я не могла не быть в лучшем, самом позитивном настроении после того, как выучила танцевальные движения Бейонсе Коачелла. Это также очень весело делать с друзьями. Возможно, мы не отточили движения, но хорошенько пропотели – это точно.

Insta-планки

Занимайтесь планкой в ​​течение 30 секунд, прежде чем проверять Instagram (или свою любимую социальную сеть) в течение дня.

Я попробовала: скоро у меня будет упаковка из шести штук кубиков пресса! Кроме того, это заставило меня дважды подумать о том, действительно ли мне нужно постоянно прокручивать ленту. Так что это беспроигрышный вариант для всех.

Приседания в ванной

Делайте по 10 приседаний каждый раз, когда идете в туалет.

Я попробовала: пью много воды. Итак… это было много приседаний.

Включение этих небольших фитнес-целей в мои выходные помогло мне укрепить уверенность в том, что на самом деле я не выпала с фитнес-поезда. Затем я была готов попробовать более длинную тренировку.

Автодром QUEEN (20 минут)

Разве “Богемская рапсодия” длится 20 минут?

Составьте 20 минут песен, которые вам нравятся. Выберите 4 упражнения (которые задействуют больше групп мышц) и постарайтесь максимально использовать эти 20 минут, оставаясь сосредоточенным и ограничивая отдых между подходами.

«Имейте план. Прежде чем уйти в эти 20 минут, знайте, что вы делаете. Отойдите от телефона, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, и, прежде чем вы это осознаете, все уже будет готово».

Я попробовала это: я повторяла серии выпадов, отжиманий, приседаний и прыжков под мои любимые песни QUEEN. Зная, что все будет закончено через 20 минут, я действительно смогла выложиться на полную за эти короткие сроки, и мне казалось, что я работала больше, чем на некоторых часовых занятиях фитнесом.

Вам кажется, что выбрать плейлист и выбрать всего четыре упражнения – это слишком мало? Никакого осуждения, я понимаю. Тогда я обращаюсь к некоторым онлайн-программам, готовым к использованию.

Если вы выбираете бесплатную услугу, в Интернете так много вариантов – видео, статей и прочего, что вам просто нужно выполнить фильтрацию. 

По крайней мере… растяжка

Если все описанное выше кажется вам слишком трудным, вы всегда можете встать с дивана и потянуться.

«Не стоит недооценивать растяжку и подвижность. Растяжка улучшает кровообращение за счет увеличения притока крови к мышцам, что дает вам ощущение свежести и бодрости», – говорит Пилар.

И после просмотра очередного эпизода любимого сериала или выпуска новостей – это просто хорошо.

Мы предлагаем начать с этих простых упражнений для растяжки:

Легкая растяжка

  • Растяжка груди стоя
  • Растяжка в дверном проеме
  • Растяжка сгибателей бедра (поза из йоги – голубь)
  • Ноги на стене – разведение
  • Собака мордой вниз

Я попробовала: забыла, как сильно люблю растяжку. Я не думаю о том, чтобы регулярно делать это дома, но после нее я действительно почувствовала себя отдохнувшей.

И последнее, но не менее важное: никакой вины!

Нет ничего постыдного в том, чтобы найти нестандартные способы тренировки и движения тела.

«Вы можете пойти в спортзал на 2 часа и абсолютно ничего там полезного не сделать. То, что вы там, не означает, что вы много работаете», – говорит Ротнер.

Сандер соглашается, что не имеет значения, где вы тренируетесь, если вы наращиваете мышцы.

«Суть в том, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя».

Итак, встаньте с дивана, даже если вы просто сделаете 30-секундную планку или подержите позу стула, пока другая девушка плачет, не получив розы.

 Затем поздравьте себя с тренировкой (даже на 30 секунд!), когда вам этого не хотелось. Потому что что-то лучше, чем ничего. Пусть лучше это будут упражнения для ленивых, чем одинокая мечта о стройной фигуре где-то в ваших далеких планах!

ЗОЖ ПП авитаминоз акне апельсин арбуз веган витамины диета для здоровья добавки домашний уход домашний уход дыня кетогенная диета кожа лица маски для лица меню минералы наращивание мышц натуральные средства нутрициология овощи питание похудение правильное питание протеиновое меню профилактика рака профилактика рака рацион рецепты рецепты красоты рецепты масок салаты спортивное питание спортивное питание суперфуды травы травы тренировка тренировка дома упражнения для ленивых уход за кожей фрукты чай

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button