Питание

Витамин D: польза и дозировка

Нормы потребления витамина D

Правильная дозировка витамина D для младенцев, детей и взрослых очень важна, потому что как его недостаток, так и избыток могут нарушить нормальное функционирование организма.

 Добавки витамина D различаются между детьми, взрослыми и беременными женщинами, а также теми, кто подвержен риску его дефицита.

Это относится к людям с ожирением, работающим по ночам и тем, у кого смуглая кожа. Узнайте правильные нормы потребления витамина D.

Нормы потребления витамина D : в рекомендуемой суточной дозе в составе пищевых добавок были определены Группой диетических добавок Главного санитарного надзора. 

Это рекомендуемые дозы витамина D как для здоровых людей, так и для тех, кто подвержен риску дефицита витамина D. 

Это руководство было разработано для всех возрастных групп населения Польши, что применимо к украинцам, белорусам и россиянам, живущим в близких географических широтах.

По данным Главной санитарной инспекции, согласно нормам питания для населения Польши  1, достаточное потребление витамина D для всех групп населения составляет 15 мкг холекациферола на человека в день, за исключением новорожденных (для которых это 10 мкг).

Витамин D – дозировка для новорожденных и младенцев

  • до конца 6-го месяца жизни – 400 МЕ / день (10,0 мкг / день) – прием витамина D следует начинать с первых дней жизни ребенка, независимо от типа питания малыша (грудное / модифицированное молоко);
  • с 7 по 12 месяц жизни – 400-600 МЕ / сут (10,0-15,0 мкг / сут) – в зависимости от пищевых источников витамина D;

Витамин D – дозировка для детей и подростков

  • от 1 года до 18 лет – 600-1000 МЕ / сут (15,0-25,0 мкг / сут).

Доза зависит от массы тела. Добавку следует использовать в период с сентября по апрель или в течение всего года, если в летние месяцы невозможно обеспечить достаточный синтез витамина D (бывать на солнце).

Витамин D – дозировка для взрослых (> 18 лет)

«Новые научные данные показывают, что добавление витамина D в дозах выше 10 мкг / день людям без дефицита витамина D может быть связано с повышенной смертностью от рака и других причин  .

Учитывая растущую популярность обогащения пищевых продуктов и биообогащения витамином D, потребление этого витамина с пищей увеличивается. 

Оценка безопасности потребления витамина D, учитывающая как пищевые добавки, так и обогащение и биофортификацию, была представлена ​​в документе от 2017 года . 

Данные из Швеции с учетом вышеупомянутого источники витамина D в рационе показали превышение уровня UL для этого витамина (103,9 мкг / сут) на уровне 95 процентиля », – говорится в сообщении Главного санитарного надзора.

Принимая во внимание приведенные выше данные, группа диетических добавок при Санитарно-эпидемиологическом совете пришла к выводу, что максимальная доза витамина D составляет не более 2000 МЕ (50 мкг) в день.

  • с сентября по апрель – 800-2000 МЕ / сут (20,0-50,0 мкг / сут);
  • с мая по август – 800-2000 МЕ / день (20,0-50,0 мкг / день) – только тогда, когда невозможно гарантировать полноценный синтез витамина D в коже.

Добавка зависит от массы тела. Однако перед использованием рекомендуется провести анализ крови 25- (OH) D и проконсультироваться с врачом или фармацевтом по результатам анализа.

Витамин D – дозировка для пожилых людей (> 65 лет)

  • 800-2000 МЕ / день (20 050,0 мкг / день)

Пожилые люди должны получать витамин D в течение всего года из-за его пониженного синтеза в коже. Добавка зависит от массы тела.

Витамин D – дозировка для беременных и кормящих женщин

  • женщинам, планирующим беременность, следует принимать добавки витамина D в тех же дозах, что и взрослым.
  • 1500-2000 МЕ / день (37,5-50,0 мкг / день) – прием добавок следует начинать не позднее, чем во втором триместре беременности. Гинеколог должен посоветовать пациентке начать принимать витамин D вскоре после подтверждения беременности.

Целью приема является достижение уровня 25 (OH) D в диапазоне 30-50 нг / мл (75-125 нмоль / л). Следовательно, эту концентрацию следует регулярно контролировать с помощью анализов крови.

Витамин D – дозировка для недоношенных новорожденных

Витамин D следует вводить как можно раньше, т.е. как только становится возможным энтеральное питание.

  • 400-800 МЕ / день (10,0-20,0 мкг / день)

Добавку следует продолжать до достижения установленного возраста 40 недель. Затем следует давать малышу витамин D в дозах, рекомендованных для здоровых новорожденных.

Витамин D – дозировка для детей и подростков с ожирением

Люди с высоким ИМТ обычно имеют низкий уровень витамина D. Поскольку витамин солнца является жирорастворимым, он задерживается подкожным жиром, что затрудняет его перенос в кровь. Кроме того, было показано, что у людей с ожирением уровень витамина D увеличивается на 57% после воздействия УФ-В излучения, что ниже, чем у людей с нормальной массой тела.

  • с сентября по апрель – 1200-2000 МЕ / сут (30,0-50,0 мкг / сут)

Добавку можно использовать круглый год, если летом невозможно обеспечить адекватный синтез витамина D.

Конкретная доза зависит от степени ожирения. Однако перед использованием рекомендуется провести анализ крови 25- (OH) D и проконсультироваться с врачом или фармацевтом по результатам анализа. (ГИС)

Витамин D – Дозировка для взрослых с ожирением и пожилых людей

В основном люди с ожирением и пожилые люди подвержены дефициту витамина D в организме, особенно в период отсутствия солнечного света. 

«В предыдущих руководствах указывалось, что этим людям рекомендуется принимать добавки с витамином D в дозах до 4000 МЕ / день (100 мкг / день)  ,

Однако новые научные данные показывают, что добавление витамина D в дозах выше 10 мкг / день людям без дефицита этого витамина может быть связано с повышенной смертностью от рака и других причин  “, – говорится в публикации GIS.

Следовательно:

  • безопасная доза – 2000 МЕ / сут (до 50,0 мкг / сут).

В течение года. Доза зависит от степени ожирения. Однако перед использованием рекомендуется провести анализ крови 25- (OH) D и проконсультироваться с врачом или фармацевтом по результатам анализа. (ГИС)

Витамин D – дозировка для, работающих в ночное время, и людей со смуглой кожей.

Людям, работающим в ночное время, следует потреблять больше витамина D из-за ограниченного воздействия солнечного света. В свою очередь, люди со смуглой кожей также нуждаются в дополнительном источнике этого витамина,

потому что они вырабатывают витамин D примерно в 6 раз медленнее, чем люди со светлой кожей. Как следствие, они могут иметь до половины уровня витамина D в крови людей со светлой кожей.

  • 1000-2000 МЕ / день (25,0-50,0 мкг / день)

В течение года. Доза зависит от массы тела.

User Rating: 4.5 ( 1 votes)

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button