ПитаниеКрасота и Уход

Здоровое питание от акне: 7 советов

Существует ли особое питание от акне? Какая диета от прыщей наиболее эффективна и подходит лучше всего? Список полезных продуктов для здорового питания от акне.

Все, что мы едим, может повлиять на наше здоровье и, следовательно, на нашу кожу. К сожалению, нет четких исследований, которые могли бы показать четкую связь между диетой и здоровьем. А когда дело доходит до связи между прыщами и диетой, становится еще труднее – здесь тоже очень мало серьезных результатов исследований.

Однако большинство экспертов сходятся в одном: осознанная сбалансированная диета может быть ключом к здоровому телу и, следовательно, к более здоровой коже.

Изучите полезные идеи для вашего списка покупок ниже – и пусть ваше питание от акне будет не только эффективным, но и вкусным и эстетичным!

Какая диета от акне мне подходит?

Вы, наверное, много раз слышали, что избыток сахара и жира вредны коже и вызывают прыщи. Но действительно ли в этом может быть причина? А что насчет фастфуда, шоколада и так далее? Ниже мы познакомим вас с продуктами, которые чаще всего упоминаются в связи с прыщами, и с тем, что вы можете попробовать улучшить цвет лица и здоровье своей кожи.

Продукты с меньшим гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают глюкозу в организме и, таким образом, обеспечивают быстрое и высокое высвобождение инсулина. Этот инсулин также косвенно стимулирует андрогены, которые, в свою очередь, стимулируют избыточное производство кожного сала и перепроизводство клеток, что приводит к ороговению кожи и закупорке кожных желез – обе ключевые моменты в развитии кожных сыпей и причины появления акне.

Вкусные, но, к сожалению, довольно нездоровые: сладкие соблазнители.

К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся, например:

  • Белый сахар и сладкие продукты
  • Белый хлеб
  • Картофель, кукуруза, отварная свекла
  • Белый рис
  • Бананы, виноград, киви
  • Пиво, газированные напитки
  • Молочный шоколад

Ваше питание от акне должна вместо них содержать продукты, которые высвобождают углеводы медленнее, например, рекомендуются бобовые, цельнозерновой хлеб и, как правило, продукты с более высоким содержанием клетчатки.

Предупреждение: гликемический индекс может вводить в заблуждение. Жир замедляет усвоение углеводов. Например, у чипсов более низкий ГИ, чем у картофеля, что, конечно, не означает, что чипсы полезны для вас.

Употребляйте много клетчатки

Пищевые волокна – это компонент растительной пищи, который организм не может переваривать самостоятельно. Исследователи обнаруживают все больше и больше положительного воздействия клетчатки на здоровье, в том числе то, что пищевые волокна снижают энергетическую плотность пищи, а поджелудочная железа выделяет меньше инсулина – с положительными последствиями для активности андрогенов (см. Параграф выше).

Пища, богатая клетчаткой, положительно влияет на весь ваш организм и должна быть включена в питание от акне.

Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Цельнозерновые продукты.
  • Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица и соя.
  • Овощи, особенно капуста, а также морковь, фенхель, брокколи.
  • Сухофрукты, такие как финики, инжир, сливы и изюм.

Сократите потребление молока и молочных продуктов

Также для лечения прыщей может быть полезно уменьшить количество молочных продуктов. Просто попробуйте исключить на пару недель молочные продукты – тогда вы сможете увидеть, оказывает ли это положительное влияние на вашу кожу. Вы можете использовать безмолочные альтернативы, такие как несладкое соевое, кокосовое, овсяное или миндальное молоко. Есть также множество веганских альтернатив маслу, йогурту или сыру, например, спреды на растительной основе или тофу.

Между прочим: нет исследования, которое могло бы доказать, что органическое молоко лучше заводского с точки зрения уровня гормонов.

Имейте в виду, что молочные продукты часто встречаются и в других продуктах питания, например, в выпечке, десертах или картофельном пюре быстрого приготовления.

Если вы обнаружите, что коровье молоко ухудшает внешний вид вашей кожи, попробуйте миндальное молоко без сахара.

Меньше шоколада и сладостей

До сих пор нет научно достоверного исследования, которое могло бы доказать, что шоколад вызывает угревую сыпь. Это и в дальнейшем будет сложно доказать, поскольку шоколад состоит из множества различных ингредиентов (включая молоко и сахар). Если вы не можете представить жизнь без шоколада, попробуйте черный – в нем больше антиоксидантов и меньше молока и сахара, чем в молочном шоколаде, поэтому он может быть менее комедогенным, то есть меньше вызывать акне.

Сладко-горькое наслаждение: темный шоколад может быть лучше для вас, чем молочный.

Больше омега-3 жирных кислот

И омега-3, и омега-6 – это жирные кислоты, которые необходимы для здоровья. Также важны и соотношения между ними, поскольку это важно при борьбе с воспалением. Этот баланс с годами сместился в пользу омега-6, поскольку люди теперь потребляют больше растительных масел (особенно подсолнечного и оливкового). 

Чтобы компенсировать это, ученые рекомендуют больше омега-3 жирных кислот, например, из жирной рыбы. Есть некоторые доказательства того, что рыбий жир полезен для внешнего вида кожи. Другие источники омега-3 включают молотые семена чиа, а также семена льна, грецкие орехи и фундук.

Лосось богат важными жирными кислотами омега-3. Богатое рыбой меню – Пескатарианство.

Диета от акне должна содержать много антиоксидантов

Свободные радикалы и окисление могут способствовать развитию воспаления, которое играет роль в возникновении прыщей. Здоровый образ жизни и диета, богатая продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамины А и Е, помогают вылечить акне.

Питание от акне должно включать темные фрукты и ягоды: красный виноград, чернику, ежевику, малину и так далее – все они богаты антиоксидантами. Кресс-салат и масло авокадо – хорошие источники витамина Е. А оранжевые овощи, такие как тыква, сладкий картофель и морковь, богаты витамином А.

Также свободные радикалы выделяются и при курении. Конечно, было бы лучше отказаться от всех вредных привычек, но вы должны быть готовы к тому, что это непростой и зачастую долгий путь. 

Микрозелень очень просто выращивать.
Всего 7-10 дней – и у вас на тарелке окажется в разы больше витаминов!

Достаточное количество цинка

Цинк – это микроэлемент, который выполняет множество важных функций в организме, например, он просто необходим для здоровой работы иммунной системы и баланса гормонов. Цинк также необходим и для здоровой кожи. Он может уменьшить воспаление и, таким образом, помочь при угревой сыпи. Зеленые овощи (особенно капуста и брокколи) богаты антиоксидантами, а также являются хорошим источником цинка, поэтому внесите их в свое питание от акне.

Брокколи: мало калорий, но содержит полезные ингредиенты.

Попробуйте киноа – вы не пожалеете! И только посмотрите, как красиво!

Какая диета от акне подойдет для меня лично?

В любом случае бороться с прыщами стоит не только внешне, но и изнутри – не говоря уже о том, что здоровая диета может положительно сказаться на вашем общем самочувствии.

Однако все по-разному реагируют на определенные продукты или изменение в пище. Поэтому, к сожалению, мы не можем с уверенностью сказать, что действительно полезно для вас и вашей кожи. Единственное, что помогает: постарайтесь изменить свой рацион, отказаться от нежелательных продуктов и посмотрите на результаты.

Попробуйте наш рацион питания от акне на неделю:

Дневник питания

Постарайтесь, чтобы ваше итание от акне была как можно более разнообразной. А если вы будете вести дневник питания в течение нескольких недель, то сможете наглядно убедиться, как ваша кожа реагирует на определенные вещи.

Ведение дневника питания может помочь вам определить важные продукты.

Питание от акне: элиминация или исключение

Вдобавок вы также можете попробовать «диету исключения». Для этого вы убираете из своего меню возможные проблемные продукты на несколько недель.

Затем вы можете снова съесть любую пищу (например, молочные продукты, сахар или мучные изделия) в течение дня и посмотреть, что произойдет с вашей кожей в ближайшее время.

Если вы не заметили появление угревой сыпи, ухудшения цвета лица, вы можете продолжать есть эти продукты и попробовать другую группу продуктов. Таким образом вы сможете постепенно определять те продукты, которые с большой вероятностью могут повлиять на появление прыщей именно у вас.

Множество вкусных рецептов правильного питания при акне: Диета от прыщей: 20+ рецептов

В то же время мы рекомендуем вам обсудить с врачом свой рацион. Это не обязательно должен быть именно диетолог, для начала можете проконсультироваться со своим терапевтом или записаться к гастроэнтерологу. Для женщин рекомендуем также проконсультироваться с грамотным гинекологом-эндокринологом, вещь угревая сыпь, комедоны и вообще все виды прыщей могут возникать на фоне повышенной секреции тестостерона и быть признаком гинекологических заболеваний.

Здесь вы можете узнать больше о других возможных факторах, вызывающих прыщи.

Если вы часто носите маски, то эта статья будет вам полезна: Маскне – это новые прыщи, и вот что их вызывает

Уход за кожей при акне:

Похожие статьи

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button